សូមអរគុណ ចំពោះរបបអាហារបួសដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង Amar Sher ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងអាយុ 35 ឆ្នាំបានស្រកទម្ងន់ 14 គីឡូក្រាម និងទទួលបានរូបរាងដ៏រឹងមាំរបស់គាត់ឡើងវិញ។
ក្នុងនាមជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង Amar Shere គិតថាគាត់មានចំណេះដឹងត្រឹមត្រូវដើម្បីណែនាំអ្នកជំងឺរបស់គាត់អំពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណា Shere បានបង្ហាញថាពេលខ្លះគាត់មិនបានធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់ផ្ទាល់។
បន្ទាប់មក Shere បានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់គាត់ទៅជាគំរូដ៏ល្អបំផុតដែលគាត់អាចជាសម្រាប់អ្នកជំងឺរបស់គាត់។ គាត់បានបាត់បង់ 30 ផោននៅក្នុងដំណើរការ។ គាត់បាននិយាយថា "ខ្ញុំចង់ធ្វើជាគំរូវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំ ហើយអនុវត្តនូវអ្វីដែលខ្ញុំផ្សព្វផ្សាយ"។
ក្នុងនាមជាអ្នកញ៉ាំបន្លែយូរឆ្នាំ Shere និយាយថាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតដែលគាត់បានធ្វើគឺការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់គាត់។ Shere បានចាប់ផ្តើមដោយមានបំណងចង់បានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 1 ទៅ 1.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ ដែលស្មើនឹងភស្តុតាងចុងក្រោយបំផុតសម្រាប់បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំដែលមានប្រហែល 0.6 ក្រាមក្នុងមួយផោន។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលចូលចិត្តរបស់ Shere រួមមានតៅហ៊ូ នំបញ្ចុក (ផលិតពីសណ្តែកសៀង និងការជំនួសសាច់ដ៏ពេញនិយមដែលប្រើជាពិសេសដោយអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ) និងសណ្តែក។
បន្ថែមពីលើការញ៉ាំ Shere បានចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ រូបថត៖ ខាងក្នុង
បន្ថែមពីលើការញ៉ាំ Shere បានចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណមិនមែនជារឿងថ្មីសម្រាប់ Shere ទេ ព្រោះគាត់ធ្លាប់ជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់កម្មវិធីបូលីវូដ អស់រយៈពេលមួយទសវត្សរ៍ ហើយចូលចិត្តរាំ។ ដូចនេះ Shere បានធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិចជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់គាត់ ។ ប៉ុន្តែការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនបានជួយគាត់ឱ្យកាន់តែជាប់នឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំបន្ថែមទៀត ដោយបង្ហាញពីទម្ងន់ពិបាកបន្តិចម្ដងៗ។
Shere ក៏ជឿជាក់ផងដែរថា ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ ពីព្រោះការហាត់ប្រាណមិនមានអ្វីថ្មីទេ។ គ្រាន់តែធ្វើតាមផែនការលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សប្តាហ៍ចុងក្រោយបានជួយគាត់សម្រកទម្ងន់ បង្កើនកម្លាំង និងកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើចលនាស្មុគស្មាញពេក Shere ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូង ស្មា និងអង្គុយ។
ជាការពិត ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាអាចជួយការពារអ្វីៗដូចជាជំងឺបេះដូង និងបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ cardio ផ្សេងទៀត។
គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Shere បានជួយគាត់បង្កើតការហាត់ប្រាណខ្លីៗសម្រាប់កាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់គាត់កាន់តែងាយស្រួល Shere ព្យាយាមបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ទៅជាមួយថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ មួយថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយខាងក្រោម និងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយសម្រាប់សរុបប្រហែល 2 1/2 ទៅ 3 ម៉ោង។
គាត់បាននិយាយថា "ធ្វើការ 60-70 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំមិនមានពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ" ។
Shere បាននិយាយថាការបន្តធ្វើលំហាត់ដែលគាត់ចូលចិត្ត ដូចជាការរាំ និងការមានក្រុមគាំទ្របានជួយគាត់ក្នុងការលើកទឹកចិត្ត។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា "ការមានអ្នកផ្សេងដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នកនៅថ្ងៃដែលអ្នកចង់ឈប់ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ខ្ញុំគិតថាការគាំទ្រពិតជាសំខាន់" ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Amar Shere មុន និងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ ខាងក្នុង
Shere ក៏បានចាប់ផ្តើមដើរបន្ថែមទៀតនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយមានគោលបំណងដើម្បីទទួលបានប្រហែល 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំចុងក្រោយដែលបុរសធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងកសាងសាច់ដុំគឺដើម្បីរក្សាឱនភាពកាឡូរី ដោយធានាថាពួកគេដុតកាឡូរីច្រើនជាងពេលហាត់ប្រាណជាងពួកគេញ៉ាំ។ Shere និយាយថា គន្លឹះក្នុងការរក្សាឱនភាពកាឡូរីតាមពេលវេលា គឺមិនត្រូវកាត់ចោលរាល់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។
គាត់និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលអាហារទាំងនោះមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកទំនងជានឹងជាប់ជាមួយវា" ។
ជាឧទាហរណ៍ ពេលនេះ Shere ញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ខ្ចប់ និងយកចេញតិចតួច ប៉ុន្តែនៅតែព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះការបម្រើសូកូឡាខ្មៅដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងប្រចាំថ្ងៃ។ គាត់ចែករំលែករូបមន្តសូកូឡាដែលមានសុខភាពល្អដែលគាត់ចូលចិត្ត៖ រលាយសូកូឡាខ្មៅលើទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក (ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ) បង្កកពីរបីម៉ោង បន្ទាប់មកលាបជាមួយផ្លែប៊ឺរី និងវ៉ាល់ណាត់។
គាត់និយាយថា "ខ្ញុំមានធ្មេញផ្អែម ដូច្នេះខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំបានបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ" ។
សម្រាប់ Shere ភាពស្ថិតស្ថេរ និងការងើបឡើងវិញគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរបស់គាត់។ ដើម្បីបង្គ្រប់ទម្លាប់របស់គាត់ Shere ក៏ធ្វើឱ្យវាជាអាទិភាពក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមមួយចំនួន និងធ្វើសមាធិ។ មានភ័ស្តុតាងជាច្រើនដែលបង្ហាញថាភាពតានតឹង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារមួយចំនួន និងញ៉ាំច្រើន។
ដូច្នេះ Shere ជឿជាក់ថាលទ្ធផលណាមួយគឺពិតជាបញ្ហានៃភាពជាប់លាប់។ ទម្លាប់សាមញ្ញ ប៉ុន្តែជាប់លាប់នឹងនាំទៅរកការលូតលាស់។
គាត់និយាយថាការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែងចំពោះទម្លាប់របស់គាត់បានជួយគាត់ឱ្យទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយអ្នកជំងឺដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ពីមុន ដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើន Shere នឹងប្រាប់អ្នកជំងឺថា "គ្រាន់តែញ៉ាំកាន់តែប្រសើរ ហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ" ។ ឥឡូវនេះ គាត់ប្រាកដជាយល់ចិត្ត និងចង់ដឹងអំពីរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេកាន់តែខ្លាំង។
អាមេរិក អ៊ីតាលី (យោងតាម Insider )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)