អាថ៌កំបាំងរបស់ជនជាតិជប៉ុនចំពោះអាយុវែង - សាមញ្ញ ហើយអ្នកណាក៏អាចធ្វើបាន

(ដាន់ទ្រី) - ប្រជាជនជប៉ុន ជាពិសេសមនុស្សចាស់នៅអូគីណាវ៉ា ជាកន្លែងដែលមនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោករស់នៅ ជឿថា ikigai (រស់នៅជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយរីករាយ មានគោលបំណង និងរួមចំណែកដល់សង្គម) គឺជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ។

សៀវភៅដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយស្តីពីភាពជាប់បានយូរគឺ "Ikigai: អាថ៌កំបាំងរបស់ជប៉ុនចំពោះជីវិតដ៏វែង និងរីករាយ" ដែលនិពន្ធដោយ Héctor García និង Francesc Miralles ។

Ikigai គឺជាគំនិតដែលកើតចេញពីវប្បធម៌ជប៉ុន។ វាអាចយល់បានថាជាហេតុផលសម្រាប់ការរស់នៅ ឬអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ក្រោករាល់ព្រឹក។ Ikigai ត្រូវបានបកប្រែដោយរលុងថាជាសុភមង្គលនៃការរវល់ និងផ្តោតលើគោលបំណងពិតក្នុងជីវិត។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាការស្វែងរក ikigai របស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែមានន័យ។

ការស្វែងរកទស្សនវិជ្ជា និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញជីវិតមានន័យ និងរស់នៅបានយូរ (រូបភាព៖ រូបភាព Getty)។

នៅទីក្រុងអូគីណាវ៉ា ប្រទេសជប៉ុន ដែលជាតំបន់ពណ៌ខៀវដែលមានមនុស្សអាយុវែងជាងគេ លើពិភពលោក ikigai គឺជាប្រធានបទទូទៅ នេះបើយោងតាម García និង Miralles ដែលបានសម្ភាសមនុស្សចាស់ជាងគេលើពិភពលោក យោងតាម CNBC Make It ។

មានសុភាសិតជប៉ុនមួយពោលថា "បើអ្នកនៅតែសកម្ម អ្នកនឹងចង់រស់នៅឱ្យបានមួយរយ"។ ហើយ García និង Miralles លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តសកម្មដោយការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុង ikigai របស់អ្នក។ ការដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ រីករាយជាងមុន និងបន្ថែមអាយុប្រាំពីរឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

នេះគឺជាច្បាប់ចំនួន 10 ដែលពួកគេបានរកឃើញដែលធ្វើឱ្យការរស់នៅតាមគោលបំណងរបស់អ្នកកាន់តែរលូន៖

- រក្សាភាពសកម្មកុំចូលនិវត្តន៍។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោកនៅតែបន្តធ្វើការរហូតដល់អាយុ 80 និង 90 ឆ្នាំរបស់ពួកគេ ឬមិនដែលចូលនិវត្តន៍។ យក Jayne Burns ស្ត្រីអាយុ 100 ឆ្នាំដែលធ្វើការនៅហាងសិប្បកម្មក្នុងរដ្ឋ Ohio; Burns បាននិយាយលេងសើចថា បំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់របស់នាងក្នុងថ្ងៃខួបកំណើតរបស់នាងបន្ទាប់ពីអាយុ 100 ឆ្នាំគឺ "បន្តធ្វើការ" ។

- ងាយស្រួល យឺតៗ។

យោងតាមលោក García និង Miralles ការប្រញាប់ប្រញាល់ និងប្រញាប់ប្រញាល់អាចជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេណែនាំឱ្យចំណាយពេលរបស់អ្នក ហើយមើលពីរបៀបដែលវាអាចមានអត្ថន័យច្រើនជាងសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។

- កុំញ៉ាំច្រើនពេក។

ជាធម្មតា មនុស្សរាប់សិបឆ្នាំដែលអ្នកនិពន្ធបាននិយាយបានណែនាំឱ្យញ៉ាំតែ 80 ភាគរយនៃអ្វីដែលមាននៅលើចានរបស់អ្នក។ អាហារចំហៀង អាហារសម្រន់ដែលយើងញ៉ាំនៅពេលដែលយើងដឹងជ្រៅទៅយើងពិតជាមិនត្រូវការវា អាចនាំមកនូវភាពរីករាយក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែការមិនមានវា នឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែរីករាយក្នុងរយៈពេលយូរ។

យោងតាម Blue Zones មនុស្សនៅតំបន់ពណ៌ខៀវឈប់ញ៉ាំនៅពេលដែលក្រពះរបស់ពួកគេឆ្អែត 80% ហើយញ៉ាំអាហារតូចបំផុតរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាច។

វិធីសាស្រ្ត 80% ក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេក ឬហើមពោះនៅពេលញ៉ាំអាហារធំ។ អារម្មណ៍​ឆ្អែត​ពេក​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ភាព​មិន​ស្រួល អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន…

- ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមិត្តល្អ។

យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ដែលមានអាយុ 85 ឆ្នាំ ការមានទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យក្នុងជីវិតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុភមង្គល និងភាពជាប់បានយូរ។

ប្រជាជនអូគីណាវ៉ានដែលមានអាយុរាប់រយឆ្នាំដែល García និង Miralles បានសម្ភាសបានផ្ដល់អាទិភាពលើការចំណាយពេលជាមួយគ្នានៅមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍នៅក្នុងភូមិរបស់ពួកគេ ហើយជារឿយៗបានចូលរួមក្នុងហ្គេម និងសកម្មភាពស្រាលៗដែលភ្ជាប់សហគមន៍។

- រក្សាសម

លំហាត់ប្រាណគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់សម្រាប់អាយុវែង។ បើទោះជាអ្នកមិនឡើងទម្ងន់ធ្ងន់ក៏ដោយ ក៏នៅតែមានការអូសបន្លាយរយៈពេល 5 នាទី ដូចអ្នកស្រុកចាស់ជាងគេនៅអូគីណាវ៉ាធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលមនុស្សអាយុវែងបំផុតរបស់ប្រទេសជប៉ុនធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានគេហៅថា វិទ្យុ taiso ឬ Raijo taiso ។ វាប្រែថាជាលំហាត់តាមវិទ្យុ ដូច្នេះគេដាក់ឈ្មោះដោយសារតែចលនានេះត្រូវបានផ្សាយតាមវិទ្យុក្នុងឆ្នាំ 1929 ។

វិទ្យុ taiso មាន 2 ផ្នែក ដែលផ្នែកនីមួយៗមាន 13 ចលនា ដែលភាគច្រើនជាចលនាសាមញ្ញដូចជា ការរាំតាមចង្វាក់ លាតសន្ធឹង ចលនាដៃ ជើង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

- ញញឹម

García និង Miralles សរសេរថា "វាជាការល្អក្នុងការទទួលស្គាល់ថាអ្វីៗមិនអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចអ្វីដែលជាឯកសិទ្ធិនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះនៅក្នុងពិភពលោកដែលពោរពេញទៅដោយលទ្ធភាពបែបនេះ"។

- ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងធម្មជាតិ

ឆ្លៀតពេលដើម្បីទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយទៅដើរលេង ទោះបីជាអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងក៏ដោយ។ ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិអាចហាក់ដូចជាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ប៉ុន្តែវាអាចបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

- ដឹងគុណ

ការដឹងគុណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីរឿងល្អទាំងអស់នៅក្នុងជីវិត។ ឆ្លៀតពេលដើម្បីចែករំលែកការដឹងគុណរបស់អ្នកចំពោះគ្រួសារជាទីស្រលាញ់ មិត្តភ័ក្តិល្អ ឬសូម្បីតែខ្លួនអ្នក។

- រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល

García និង Miralles បានសរសេរថា "កុំស្តាយអតីតកាល ហើយកុំខ្លាចអនាគត។ ថ្ងៃនេះអ្នកមានគ្រប់យ៉ាង ចូរប្រើវាឱ្យច្រើនបំផុត។ ធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃចងចាំ" García និង Miralles បានសរសេរ។

- ធ្វើតាម ikigai របស់អ្នក។

ស្វែងយល់ ពីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាជំរុញអ្នក។ ការមាន ikigai នឹងបន្ថែមគោលបំណងដល់ជីវិតរបស់អ្នក ហើយអាចនាំទៅរកសុភមង្គលបន្ថែមទៀត។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm