អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារ ដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា កាល់ស្យូម វីតាមីន D ជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន អូមេហ្គា 3... នឹងជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង។

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

វីតាមីន C ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពស្ត្រី។ (ប្រភព៖ Adobe Stock)

ហ្វូឡាត

Folate គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង មុខងារសរសៃប្រសាទ សុខភាពស្បែក និងភ្នែក ការរំលាយអាហារ ចរន្តឈាម និងការផលិតថាមពល។

អ្នកជំនាញ ផ្នែកសុខភាព ណែនាំឲ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទានអាហារបំប៉ន folate ព្រោះវាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើតចំពោះទារកទើបនឹងកើត។

Folate អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ជាបន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែក្រូច។

អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំគ្រាប់ folate ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

កាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យរឹងមាំ។ ស្ត្រី ជាពិសេសចាប់ពីវ័យកណ្តាល គឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយឆ្អឹងផុយ និងខ្សោយ។

ដូច្នេះ ការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់គឺជាការចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ កាល់ស្យូមមានច្រើនពីប្រភពដូចជា ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស...

សម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ ពួកគេអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលមានជាតិរុក្ខជាតិ និងបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ខាត់ណា និង spinach ។

វីតាមីន D

វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពទូទៅ ដើរតួជាអរម៉ូនក្នុងរាងកាយស្ត្រី។

អ្នកអាចចំណាយពេលខ្លះនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀលព្រះអាទិត្យដើម្បីស្រូបយកវីតាមីន D។ លើសពីនេះទៀត ដើម្បីបញ្ចូលវីតាមីន D នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ជាតិដែក

ជាតិដែកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពឈាម និងជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិដែក អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង និងខ្សោយ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែក រួមទាំងសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី និងសណ្ដែក រួមជាមួយនឹងអាហារសម្បូរវីតាមីន C សម្រាប់ការស្រូបយកបានលឿន និងការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពបេះដូងឱ្យបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ចំពោះស្ត្រី។

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រភពដូចជា ផ្លែបឺរ វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ពូជ chia និងប្រេងអូលីវ។ ការបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពបេះដូង។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាបណ្តុំមូលដ្ឋាននៃជីវិត ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការជួសជុលជាលិកា។ ស្ត្រីគ្រប់វ័យត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាសុខភាពទូទៅ។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមាន សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែក និងតៅហ៊ូ របបអាហារចម្រុះនឹងធានាបាននូវតុល្យភាពនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយ។

វីតាមីន C

វីតាមីន C ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាអាស៊ីត ascorbic គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ជាច្រើនចំពោះសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ វាជំរុញការសំយោគកូឡាជែន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពស្បែក និងព្យាបាលមុខរបួស។

លើសពីនេះទៀត វីតាមីន C ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិដែក ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។ វីតាមីន C មាននៅក្នុងផ្លែក្រូច ស្ត្របឺរី ម្ទេសប្លោក និងប្រូខូលី។

ជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃគឺជាថាមពលអាហារូបត្ថម្ភដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្ត្រីគ្រប់វ័យ។ វាគាំទ្រទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក និងគ្រាប់ទាំងអស់សុទ្ធតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ប៉ូតាស្យូម

ប៉ូតាស្យូមគឺជាអេឡិចត្រូលីតដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាមុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានប៉ូតាស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប៉ូតាស្យូមត្រូវបានគេរកឃើញច្រើននៅក្នុងផ្លែចេក ផ្លែក្រូច ដំឡូងបារាំង ស្ពៃខ្មៅ និងសណ្តែក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប៉ូតាស្យូមជាមួយនឹងសូដ្យូមសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដ៏ល្អប្រសើរ។

ប្រភព