វិធានការ​ដើម្បី​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចុកចាប់​ក និង​ស្មា​សម្រាប់​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ។

ការឈឺក និងស្មាលែងជាបញ្ហាសម្រាប់តែមនុស្សវ័យកណ្តាលទៀតហើយ។ ការអង្គុយយូរ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទច្រើនពេក ភាពតានតឹង និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ កំពុងធ្វើឱ្យបុគ្គលិកការិយាល័យវ័យក្មេងងាយនឹងកើតជំងឺនេះកាន់តែខ្លាំងឡើង។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ការឈឺក និងស្មាលែងគ្រាន់តែជាបញ្ហាទូទៅក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលធ្វើការងារធ្ងន់ទៀតហើយ។ នៅក្នុងការិយាល័យ មនុស្សវ័យក្មេងកាន់តែច្រើនឡើងៗកំពុងត្អូញត្អែរអំពីការរឹងក ស្មាអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់នៅត្រង់កញ្ចឹងក ដែលជួនកាលថែមទាំងរាលដាលដល់ក្បាល ឬចុះមកដៃបន្ទាប់ពីធ្វើការច្រើនម៉ោង។

ខ្លឹមសារ

• យុវវ័យកំពុងកើតជំងឺទាក់ទងនឹងការិយាល័យលឿនជាងធម្មតា។
• អាកាសធាតុក្តៅអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ភាពតានតឹង និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ គឺជាមូលហេតុ។
• តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
• តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ក និង​ស្មា​ចំពោះ​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ?

គួរកត់សម្គាល់ថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុដើម 20 ឬ 30 ឆ្នាំកំពុងបង្ហាញសញ្ញានៃជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹងដោយសារតែរបៀបរស់នៅ មិនល្អ និងទម្លាប់ការងារ។

យោងតាមអ្នកឯកទេសស្តារនីតិសម្បទា និងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិយាកាសការងារសម័យទំនើបគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃស្ថានភាពនេះ។ ការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ កាលកំណត់ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ តែងតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំក ស្មា និងខ្នងផ្ទុកលើសទម្ងន់ឥតឈប់ឈរ។

បុគ្គលិកការិយាល័យវ័យក្មេងដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឈឺក និងស្មា។

មនុស្សវ័យក្មេងកំពុងកើតជំងឺទាក់ទងនឹងការិយាល័យលឿនជាងធម្មតា។

ពីមុន ការឈឺចុកចាប់ក និងស្មា ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការទ្រុឌទ្រោមធម្មជាតិក្នុងវ័យកណ្តាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សព្វថ្ងៃនេះ យុវវ័យក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ផងដែរ ដោយសារតែការអង្គុយធ្វើការយូរ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតមួយគឺឥរិយាបថមិនល្អ។ នៅពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ពត់ក្បាលទៅមុខ ងើយក អង្គុយដោយស្មាមិនស្មើគ្នា ឬងើយខ្នង។ ឥរិយាបថនេះដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនច្រើនជាងធម្មតា ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំក និងស្មាកន្ត្រាក់ និងតានតឹងឥតឈប់ឈរដើម្បីទ្រទ្រង់ក្បាល។ យូរៗទៅ សាច់ដុំក្លាយជារឹង និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងជាប់រហូត។

ការសិក្សាលើមេកានិចឆ្អឹងខ្នងបង្ហាញថា ការផ្អៀងក្បាលទៅមុខពីរបីសង់ទីម៉ែត្របង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងកយ៉ាងខ្លាំង។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលយុវវ័យជាច្រើន សូម្បីតែអ្នកដែលមិនធ្វើការធ្ងន់ក៏ដោយ ក៏ទទួលរងពីការឈឺក និងស្មាជាប់រហូត។

មិនត្រឹមតែកុំព្យូទ័រទេ ស្មាតហ្វូនក៏រួមចំណែកធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗផងដែរ។ ទម្លាប់នៃការឱនក្បាលចុះដើម្បីមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នករាប់ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើតជា "ការផ្ញើសារតាមក" ដែលជាស្ថានភាពទូទៅក្នុងចំណោមយុវវ័យសម័យទំនើប។

អាកាសធាតុក្តៅអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

អាកាសធាតុក្តៅ និងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ជាប់លាប់ ក៏ជាកត្តាដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ក និងស្មាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងក្នុងរដូវក្តៅផងដែរ។

បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនអង្គុយក្នុងបរិយាកាសដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់រាប់ម៉ោងជាប់ៗគ្នា ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅខ្ពស់ពេក។ ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពដ៏ធំនេះបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាម និងសាច់ដុំនៅតំបន់ក និងស្មារួមតូច កាត់បន្ថយចរន្តឈាម ហើយជាលទ្ធផលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល។

លើសពីនេះ អាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ នៅពេលដែលខ្សោះជាតិទឹក សាច់ដុំកាន់តែអស់កម្លាំង និងរឹងជាងធម្មតា ដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាឈឺចាប់កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។

មនុស្សជាច្រើនក៏មានទម្លាប់អនុញ្ញាតឱ្យកង្ហារ ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់ផ្លុំដោយផ្ទាល់ទៅលើក និងករបស់ពួកគេ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពត្រជាក់យូរនៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យមានភាពរឹងនៃសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ខ្លាំង។

ភាពតានតឹង និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ គឺជាមូលហេតុ។

ក្រៅពីឥរិយាបថ ភាពតានតឹងការងារក៏ជាមូលហេតុសំខាន់មួយ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង។

នៅពេលដែលភាពតានតឹងមានរយៈពេលយូរ រាងកាយនឹងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំដោយធម្មជាតិ ជាពិសេសនៅត្រង់ក និងស្មា។ នេះបណ្តាលឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះតានតឹងជាប់ជានិច្ច ដែលធ្វើឱ្យពួកវាងាយនឹងឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង។

ទន្ទឹមនឹងនេះ បុគ្គលិកការិយាល័យភាគច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះអង្គុយស្ទើរតែជាប់លាប់ចាប់ពីព្រឹកដល់យប់។ ការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយនេះធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំថយចុះ បណ្តាលឱ្យពួកគេខ្វះអុកស៊ីសែន និងងាយនឹងអស់កម្លាំង។

មនុស្សជាច្រើនរំលងការសម្រាក ហើយធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់រាប់ម៉ោងនៅមុខអេក្រង់។ ទម្លាប់នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺក និងស្មាលេចឡើងមុន និងកើតឡើងវិញញឹកញាប់ជាងមុន។

ការកែតម្រូវឥរិយាបថអង្គុយ និងការធ្វើចលនាអំឡុងពេលសម្រាកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ករណីភាគច្រើននៃការឈឺក និងស្មាចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងគឺទាក់ទងនឹងការរមួលសាច់ដុំ និងបញ្ហាឥរិយាបថ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនៅតែបន្ត ឬរោគសញ្ញាមិនធម្មតាលេចឡើង អ្នកជំងឺគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

សញ្ញាដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នរួមមាន៖

• ការឈឺចាប់មានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយមិនថយចុះ។
• ការឈឺចាប់រាលដាលដល់ដៃឬដៃ។
• ស្ពឹក និងខ្សោយនៅក្នុងដៃ។
• វិលមុខ និងឈឺក្បាលញឹកញាប់។
• ពិបាក​បង្វិល​ក ឬ​រឹង​ក​យូរ។
• ការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញព្រមានថា ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ការឈឺក និងស្មារយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនដំណាក់កាលដំបូង ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ ឬជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ក និង​ស្មា​ចំពោះ​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ?

គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យបុគ្គលិកការិយាល័យផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវកែសម្រួលឥរិយាបថធ្វើការរបស់អ្នក។ ម៉ូនីទ័រគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក ដោយមានចម្ងាយប្រហែល 50-70 សង់ទីម៉ែត្ររវាងភ្នែករបស់អ្នក និងអេក្រង់។ កៅអីគួរតែមានការទ្រទ្រង់ខ្នងល្អ ស្មារបស់អ្នកគួរតែសម្រាក ហើយជើងរបស់អ្នកគួរតែដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើចលនាជុំវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការរៀងរាល់ ៤៥-៦០ នាទីម្តង។ គ្រាន់តែបង្វិលក លាតសន្ធឹងស្មា ឬការដើរស្រាលៗពីរបីនាទីអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងបានយ៉ាងច្រើន។

យុវវ័យក៏គួរតែកំណត់ពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយលើការសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ ហើយរក្សា លំហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងករបស់ពួកគេ។

ក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ សូមជៀសវាងការឱ្យម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារផ្លុំដោយផ្ទាល់នៅខាងក្រោយកញ្ចឹងករបស់អ្នក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគេងក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំក និងស្មាសម្រាកបានល្អប្រសើរ។

អ្នកជំនាញជឿជាក់ថា ការឈឺចុកចាប់ក និងស្មាចំពោះយុវវ័យអាចប្រសើរឡើងទាំងស្រុង ប្រសិនបើរកឃើញទាន់ពេលវេលា និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅត្រូវបានធ្វើឡើងភ្លាមៗ។ រឿងដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភបំផុតមិនមែនជាការឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកវាជារឿងធម្មតា ហើយស៊ូទ្រាំនឹងវាដោយស្ងៀមស្ងាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm