វិធានការបង្ការការធាត់ និងលើសទម្ងន់ចំពោះកុមារ

ការការពារការធាត់ និងលើសទម្ងន់ចំពោះកុមារគឺទាក់ទងទៅនឹងរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការគេង និងរបៀបរស់នៅ។

យោងតាមលោក Master វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Duy Tung - ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome ការការពារការធាត់ចំពោះកុមារមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាព និងថ្លៃព្យាបាល។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា កុមារធាត់ និងក្មេងជំទង់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺហឺត ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមួយចំនួនទៀត។

អ្នកដែលធាត់ដូចជាកុមារងាយនឹងធាត់ដូចមនុស្សពេញវ័យ។ មនុស្សពេញវ័យដែលធាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មហារីកមួយចំនួន និងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការព្យាបាលជំងឺធាត់ក្នុងវ័យកុមារជាមួយនឹងថ្នាំ និងការវះកាត់ bariatric អាចមានតម្លៃថ្លៃ។ ផលវិបាកពីការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទាំងនេះក៏អាចបង្កហានិភ័យមួយចំនួនផងដែរ។ ដើម្បីការពារជំងឺធាត់ក្នុងវ័យកុមារ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tung សូមណែនាំវិធីមួយចំនួនដូចខាងក្រោម។

របបអាហារ

ការបង្កើតផែនការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិអាចជួយការពារការធាត់ចំពោះកុមារ។ ជាពិសេសឪពុកម្តាយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះបន្លែបៃតងផ្លែឈើនិងអាហារដែលមានប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំថា របបអាហារដើម្បីការពារការធាត់ចំពោះកុមារ គួរតែកំណត់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ រួមជាមួយនឹងការបង្កើនផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ការញ៉ាំអាហារជាមួយគ្រួសារអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យស៊ាំនឹងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងដឹងពីគ្រោះថ្នាក់នៃការញ៉ាំច្រើនពេក។

របៀបហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការទប់ស្កាត់ការធាត់របស់កុមារ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយការពារការធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងឆ្អឹង បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភចំពោះកុមារ។ ដូច្នេះហើយ ឪពុកម្តាយគួរតែលើកទឹកចិត្តកូនឱ្យហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់កុមារអាស្រ័យលើអាយុ។ យោងតាម CDC កុមារអាយុពី 3 ទៅ 5 ឆ្នាំគួរតែសកម្មស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។ កុមារវ័យចំណាស់ ក្មេងជំទង់ និងក្មេងជំទង់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យសកម្មយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកម្រិតមធ្យមចំពោះកុមារ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារការធាត់ និងលើសទម្ងន់។ រូបថត៖ Freepik — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកម្រិតមធ្យមចំពោះកុមារ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារការធាត់ និងលើសទម្ងន់។ រូបថត៖ *Freepik*

ការណែនាំអំពីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពី 6-17 ឆ្នាំគឺមានភាពរឹងមាំពីមធ្យមទៅខ្លាំង រួមទាំងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ និងពង្រឹងឆ្អឹង។

លំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់កុមាររួមមាន: លោតខ្សែពួរ រត់ប្រណាំង រាំតាមចង្វាក់ ជិះកង់ កីឡា ដូចជាហែលទឹក វាយសី បាល់ទះ បាល់បោះ...។

គេង

មានភស្តុតាងកើនឡើងនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការគេងមិនលក់លើការឡើងទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងការទទួលទានកាឡូរី។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tung ព្រមានថា កុមារដែលគេងមិនលក់ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន និងមិនល្អ។ ការនៅគេងច្រើនអាចធ្វើឱ្យកុមារញ៉ាំច្រើន ហើយគេងតិចក៏អាចធ្វើឱ្យពួកគេខ្ជិលដែរព្រោះពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

យុទ្ធសាស្រ្តទប់ស្កាត់ការធាត់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។ CDC របស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាការបង្កើតម៉ោងគេងសមរម្យអាចជួយការពារការធាត់របស់កុមារ។ ដូច្នោះហើយ បរិមាណនៃការគេងដែលកុមារ និងក្មេងជំទង់ត្រូវរក្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺ៖ ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ (អាយុ ១-២ ឆ្នាំ) ១១-១៤ ម៉ោង កុមារមត្តេយ្យ (អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ) ១០-១៣ ម៉ោង សិស្សសាលា (អាយុ ៦-១២ ឆ្នាំ) ៩-១២ ម៉ោង ក្មេងជំទង់ (អាយុ ១៣-១៨ ឆ្នាំ) ៨-១០ ម៉ោង។

មធ្យោបាយមួយចំនួនដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលរួមមាន: ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យជាប់លាប់។ រក្សាបន្ទប់គេងងងឹត, ស្ងប់ស្ងាត់, មានផាសុខភាពនិងសម្រាក; ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង; មិនបរិភោគឬផឹកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង; ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ...

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tung កុមារដែលចំណាយពេលច្រើនលេងហ្គេម និងមើលឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាចនាំឱ្យធាត់។ ឪពុកម្តាយគួរតែកំណត់ពេលវេលាលេងរបស់កូនៗ ហើយជំនួសវាដោយសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត ដូចជាការដើរជាមួយគ្នា ហាត់ប្រាណ ឬជួយការងារផ្ទះដូចជា បោសសម្អាតកំរាលឥដ្ឋ...

បាវ បាវ

ប្រភពតំណ