វិធានការដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពធាត់ និងលើសទម្ងន់ចំពោះកុមារ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការទប់ស្កាត់ភាពធាត់ និងលើសទម្ងន់ក្នុងវ័យកុមារភាពពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារ លំហាត់ប្រាណ ការគេង និងរបៀបរស់នៅ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន អាញ យី ទុង - ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome ការបង្ការភាពធាត់ជ្រុលក្នុងវ័យកុមារភាពគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដោយជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងការចំណាយលើការព្យាបាល។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំថា កុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលធាត់ជ្រុលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺហឺត ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមួយចំនួនទៀត។

អ្នកដែលធាត់ជ្រុលក្នុងវ័យកុមារភាពទំនងជាកើតជំងឺឡើងវិញនៅពេលពេញវ័យ។ មនុស្សពេញវ័យដែលធាត់ជ្រុលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺមហារីកមួយចំនួន និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការព្យាបាលជំងឺធាត់ជ្រុលក្នុងវ័យកុមារភាពដោយប្រើថ្នាំ និងការវះកាត់សម្រកទម្ងន់អាចមានតម្លៃថ្លៃ។ ផលវិបាកពីអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទាំងនេះក៏អាចបង្កហានិភ័យមួយចំនួនផងដែរ។ ដើម្បីការពារការធាត់ជ្រុលក្នុងវ័យកុមារភាព លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tung បានណែនាំវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម។

របបអាហារ

ការបង្កើតផែនការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិអាចជួយការពារការធាត់ជ្រុលក្នុងវ័យកុមារភាព។ ឪពុកម្តាយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំថា របបអាហារដើម្បីការពារការធាត់ជ្រុលក្នុងវ័យកុមារភាពគួរតែកំណត់អាហារដែលមានកាឡូរី ខ្លាញ់ និងស្ករខ្ពស់ ខណៈពេលដែលបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ការឲ្យកុមារញ៉ាំអាហារជាមួយក្រុមគ្រួសារអាចជួយពួកគេឱ្យស្គាល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងយល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃការញ៉ាំច្រើនពេក។

របបហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការការពារភាពធាត់ជ្រុលក្នុងវ័យកុមារភាព។ សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែជួយការពារភាពធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងឆ្អឹង បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភចំពោះកុមារផងដែរ។ ដូច្នេះ ឪពុកម្តាយគួរលើកទឹកចិត្តកូនៗរបស់ពួកគេឱ្យហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់កុមារមានភាពខុសប្លែកគ្នាទៅតាមអាយុ។ យោងតាម CDC សហរដ្ឋអាមេរិក កុមារដែលមានអាយុពី 3 ទៅ 5 ឆ្នាំគួរតែមានសកម្មភាពស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។ កុមារដែលមានវ័យចំណាស់ ក្មេងជំទង់ និងក្មេងជំទង់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងកម្រិតមធ្យមចំពោះកុមារ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារភាពធាត់ និងលើសទម្ងន់។ (រូបភាព៖ Freepik) — ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងកម្រិតមធ្យមចំពោះកុមារ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារភាពធាត់ និងលើសទម្ងន់។ (រូបភាព៖ *Freepik)*

ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំសម្រាប់កុមារអាយុពី 6-17 ឆ្នាំគឺមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមទៅខ្ពស់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលបានណែនាំសម្រាប់កុមាររួមមាន៖ លោតខ្សែពួរ រត់យឺតៗ រាំអ៊ែរ៉ូប៊ិក ជិះកង់ និង កីឡា ដូចជាហែលទឹក វាយសី បាល់ទះ និងបាល់បោះ។

គេង

មានភស្តុតាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់អំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់លើការឡើងទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនមួយចំនួនដែលកំណត់ទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងការទទួលទានកាឡូរី។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tung បានព្រមានថា កុមារដែលមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន និងមិនល្អចំពោះសុខភាព។ ការភ្ញាក់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក ខណៈពេលដែលការគេងតិចពេកក៏អាចធ្វើឱ្យកុមារមិនសូវសកម្មដោយសារតែអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

យុទ្ធសាស្ត្របង្ការភាពធាត់បច្ចុប្បន្នច្រើនតែពាក់ព័ន្ធនឹងការកែលម្អការគេង។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺធាត់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំថា ការកំណត់ពេលវេលាចូលគេងឲ្យបានទៀងទាត់អាចជួយការពារភាពធាត់ក្នុងវ័យកុមារភាព។ ដូច្នេះ ពេលវេលាគេងប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់កុមារ និងក្មេងជំទង់គឺ៖ ក្មេងតូច (អាយុ 1-2 ឆ្នាំ) 11-14 ម៉ោង កុមារមត្តេយ្យសិក្សា (អាយុ 3-5 ឆ្នាំ) 10-13 ម៉ោង កុមារអាយុចូលរៀន (អាយុ 6-12 ឆ្នាំ) 9-12 ម៉ោង និងក្មេងជំទង់ (អាយុ 13-18 ឆ្នាំ) 8-10 ម៉ោង។

វិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយកុមារឱ្យគេងលក់ស្រួលរួមមាន៖ ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា; រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ មានផាសុកភាព និងបន្ធូរអារម្មណ៍; ជៀសវាងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង; មិនញ៉ាំ ឬផឹកទឹកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង; និងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tung កុមារដែលចំណាយពេលច្រើនពេកលេងហ្គេម និងមើលឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចអាចធាត់។ ឪពុកម្តាយគួរតែកំណត់ពេលវេលាលេងរបស់កូនៗ ហើយជំនួសវាដោយសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតដូចជាការដើរលេងជាមួយគ្នា ហាត់ប្រាណ ឬជួយធ្វើការងារផ្ទះដូចជាបោសសម្អាត និងជូតកម្រាលជាដើម។

បាវ បាវ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព