កង្វះវីតាមីន B, D និង E អាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ ឬសក់ផុយស្រួយ។ ការទទួលទានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាសុខភាពទូទៅ និងជំរុញឱ្យសក់ក្រាស់ និងមានសុខភាពល្អ។
វីតាមីន B
វីតាមីន B ជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ វីតាមីន B ជាច្រើនប្រភេទរួមចំណែកដល់សក់ដែលរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
ឧទាហរណ៍ កម្រិតវីតាមីន B7 ឬ biotin ទាបក៏អាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ផងដែរ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2016 លើស្ត្រី 541 នាក់បានរកឃើញថា 38% នៃអ្នកចូលរួមបានជួបប្រទះនឹងការជ្រុះសក់ដោយសារតែកង្វះ biotin។ កង្វះវីតាមីន B12 នាំឱ្យជ្រុះសក់ សក់ខ្សោយ និងផុយស្រួយ ហើយក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង និងអស់កម្លាំងផងដែរ។
ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាសក់ឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ មនុស្សគួរតែទទួលបានវីតាមីន B គ្រប់គ្រាន់ពីសាច់ ទឹកដោះគោ ផលិតផលសត្វ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗត្រូវការវីតាមីន B12 ចំនួន 2.4 មីក្រូក្រាម និងវីតាមីន B7 យ៉ាងតិច 30 មីក្រូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វីតាមីន D
ខណៈពេលដែលវីតាមីន D ប្រហែលជាមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការលូតលាស់សក់ទេ កង្វះវីតាមីន D អាចមានផលប៉ះពាល់។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2019 បានបង្ហាញថា កង្វះវីតាមីន D អាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកដែលជួបប្រទះនឹងការជ្រុះសក់ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប។ ការបន្ថែមវីតាមីន D មិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅឡើយទេ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន D សម្រាប់សក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សគ្រប់គ្នានៅតែត្រូវការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ដែលវានឹងនាំឱ្យសក់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ ដែលមិនជ្រុះច្រើនពេក។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែបន្ថែមវីតាមីន D ចំនួន 600 IU ដែលស្មើនឹង 15 mcg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អាហារបំប៉នវីតាមីនក៏អាចជួយកែលម្អការជ្រុះសក់ផងដែរ។ រូបថត៖ Freepik
មនុស្សអាចបំពេញបន្ថែមការទទួលទានវីតាមីន D របស់ពួកគេដោយចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ និងញ៉ាំអាហារដូចជាត្រី ផ្សិត លឿងស៊ុត ទឹកក្រូច និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិវីតាមីន។ នៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ មនុស្សគួរតែលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញស្បែករបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការប្រើប្រាស់វីតាមីនលើសកម្រិត ដែលអាចនាំឱ្យមានជាតិពុល។
វីតាមីន E
អ្នកដែលមានជំងឺ alopecia areata មានកម្រិតវីតាមីន E នៅក្នុងឈាមទាបជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺនេះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវដទៃទៀតដែលសិក្សាអំពីវីតាមីន E និង tocotrienol បានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉ននៃសារធាតុទាំងពីរនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសក់ និងការពារការជ្រុះសក់បន្ថែមទៀត។
មនុស្សអាចបន្ថែមវីតាមីន E នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលផលិតពីត្រី អាល់ម៉ុន ស្ពៃខ្មៅ ឬដោយការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន E។ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសលាបប្រេងវីតាមីន E ដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែក ឬស្បែកក្បាល ដើម្បីពន្លឿនការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ នៅឡើយទេ។
មនុស្សពេញវ័យត្រូវការវីតាមីន E ប្រហែល 15 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សមិនគួរទទួលទានវីតាមីន E ច្រើនពេកទេ ព្រោះវាអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដូចជាការជ្រុះសក់ ការពុល និងជំងឺរំលាយអាហារ។
វីតាមីនសំខាន់ៗផ្សេងទៀត
វីតាមីន C៖ កង្វះវីតាមីន C អាចបណ្តាលឱ្យសក់ស្ងួត សក់ជ្រុះ និងរួញអង្កាញ់។ បញ្ហានេះអាចត្រូវបានកែលម្អដោយការបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជាបន្លែបៃតង និងផ្លែក្រូចឆ្មារ ឬដោយការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន។
វីតាមីនអា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា រីទីណុល ជួយគាំទ្រដល់ការផលិតខ្លាញ់ និងការពារការបែក និងជ្រុះសក់។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការវីតាមីនអាជាមធ្យម 1 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការទទួលទានច្រើនពេកគួរតែជៀសវាង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យជ្រុះសក់។
លើសពីនេះ ដើម្បីកែលម្អការជ្រុះសក់ មនុស្សគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ជែលសក់ ឬម៉ាស៊ីនផ្លុំសក់ និងដុសសក់របស់ពួកគេនៅពេលសក់សើម។ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សក៏គួរតែធានាបាននូវជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹក 6-8 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ និងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។
ស្ត្រីគួរតែជៀសវាងការចងសក់របស់ពួកគេឱ្យតឹងពេក ឬប្រើស្ទីលម៉ូដសក់ស្មុគស្មាញដែលត្រូវការសារធាតុគីមី ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការកាត់សក់ឱ្យបានទៀងទាត់ត្រូវបានណែនាំដើម្បីលុបបំបាត់សក់បែកចុង និងកាត់បន្ថយទម្ងន់សក់ ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឫសសក់ និងស្បែកក្បាល។ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉នមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម សូមផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អ មើលទៅស្រអាប់ ផុយស្រួយ បន្តជ្រុះជាដុំៗ ឬបែកច្រើនពេក វាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
ឈីលី (យោងតាម Medical News Today )
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
Kommentar (0)