វីតាមីនដែលជួយកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់

កង្វះវីតាមីន B, D, E អាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ឬសក់ផុយ; ការបន្ថែមវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងសក់ក្រាស់ និងរលោង។

វីតាមីន B

វីតាមីន B ជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ វីតាមីន B ជាច្រើនជួយពង្រឹងសក់។

ជាឧទាហរណ៍ កម្រិតទាបនៃវីតាមីន B7 ឬ biotin ក៏អាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ផងដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 លើស្ត្រីចំនួន 541 នាក់បានរកឃើញថា 38% នៃអ្នកចូលរួមមានការបាត់បង់សក់ដោយសារតែកង្វះ biotin ។ កង្វះវីតាមីន B12 នាំឱ្យសក់ជ្រុះ ខ្សោយ សក់ផុយ ហើយក៏បណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង និងអស់កម្លាំងផងដែរ។

ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សគួរតែបន្ថែមវីតាមីន B ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីសាច់ ទឹកដោះគោ និងអាហារសត្វ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗត្រូវការ 2.4 mcg នៃវីតាមីន B12 និងយ៉ាងហោចណាស់ 30 mcg នៃវីតាមីន B7 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វីតាមីន D

វីតាមីន D ប្រហែលជាមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការលូតលាស់សក់ទេ ប៉ុន្តែវាអាចមានផលប៉ះពាល់ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថា កង្វះវីតាមីន D អាចបណ្តាលឱ្យមាន alopecia areata ធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកដែលមានសក់ជ្រុះច្រើនតែមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប។ ការបន្ថែមវីតាមីន D មិនត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយឱ្យសក់ដុះឡើងវិញបានលឿនទេ ហើយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការដើម្បីបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន D សម្រាប់សក់។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា មនុស្សនៅតែត្រូវការបន្ថែមវីតាមីន D ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះហើយទើបមានសក់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ មិនជ្រុះច្រើន។ មនុស្សពេញវ័យគួរបន្ថែម 600 IU នៃវីតាមីន D ដែលស្មើនឹង 15 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារបំប៉នវីតាមីនក៏ជួយកែលម្អការបាត់បង់សក់ផងដែរ។ រូបថត៖ Freepik — អាហារបំប៉នវីតាមីនក៏ជួយកែលម្អការបាត់បង់សក់ផងដែរ។ រូបថត៖ *Freepik*

មនុស្សអាចបំពេញបន្ថែមវីតាមីន D ដោយការធ្វើសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ បរិភោគអាហារដូចជា ត្រី ផ្សិត ស៊ុត ទឹកក្រូច ទឹកដោះគោពង្រឹង។ ពេលធ្វើសកម្មភាព មនុស្សត្រូវលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យខូចស្បែក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានវីតាមីនច្រើនហួសហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យពុល។

វីតាមីន E

អ្នកដែលមានជំងឺ alopecia areata មានកម្រិតវីតាមីន E ក្នុងឈាមទាបជាងអ្នកដែលគ្មានជំងឺ។ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានពិនិត្យមើលវីតាមីន E និង tocotrienols ហើយបានរកឃើញថាការទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងពីរអាចធ្វើអោយសុខភាពសក់ប្រសើរឡើង និងការពារការបាត់បង់ឡើងវិញ។

មនុស្សអាចបន្ថែមវីតាមីន E ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយបង្កើនការទទួលទានត្រី អាល់ម៉ុន និងស្ពៃពីណាច ឬដោយការទទួលទានវីតាមីន E បន្ថែម។ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសលាបប្រេងវីតាមីន E ដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែក ឬស្បែកក្បាលរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា ប៉ុន្តែការអនុវត្តនេះមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ ដោយវិទ្យាសាស្រ្តនោះ ទេ។

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការវីតាមីន E ប្រហែល 15 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សមិនគួរបន្ថែមវីតាមីន E ច្រើនពេកទេព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ សក់ជ្រុះ ពុល និងបញ្ហារំលាយអាហារ។

វីតាមីនសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

វីតាមីន C : កង្វះវីតាមីន C បណ្តាលឱ្យសក់ស្ងួត រលាស់ និង ផុយស្រួយ។ នេះអាចត្រូវបានកែលម្អដោយការបង្កើនអាហារដែលមានវីតាមីន C ដូចជាបន្លែបៃតង ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ ឬទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម។

វីតាមីន A: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Retinol គាំទ្រការសំងាត់នៃជាតិខ្លាញ់ ការពារការបែក និងការបាត់បង់សក់។ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗត្រូវការវីតាមីន A ជាមធ្យម 1 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនគួរទទួលទានច្រើនពេកទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។

លើសពីនេះ ដើម្បីកែលម្អការជ្រុះសក់ មនុស្សគួរតែកំណត់ការប្រើជែលសក់ ឬផ្លុំសក់ស្ងួត ដុសសក់ពេលសើម។ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ឬមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សគួរតែបន្ថែមទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គួរតែផឹកទឹក 6-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ; ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

ស្ត្រីមិនគួរចងសក់ឱ្យតឹងពេក ឬប្រើម៉ូដសក់ស្មុគស្មាញដែលត្រូវប្រើជាតិគីមីឡើយ ព្រោះអាចធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សគួរកាត់សក់ជាប្រចាំ ដើម្បីបំបាត់សក់បែកចុង និងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដល់ឫសសក់ និងស្បែកក្បាល។ កុំពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉នដែលមានមីក្រូសារជាតិ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវញ៉ាំអាហារដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្អបំផុត។

ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកមិនល្អ មើលទៅរិល ផុយ នៅតែជ្រុះជាបំណះ ឬបែកច្រើន វាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមូលដ្ឋាន។ នៅពេលនេះ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ឈីលី (យោងតាម ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ )

ប្រភពតំណ