របៀបញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានម្សៅ ហើយនៅតែអាចសម្រកទម្ងន់បាន។

គៀវ វូ (ចងក្រងចេញពី ncbi និង webmd) - ថ្ងៃអង្គារ ទី៨ ខែតុលា ឆ្នាំ២០២៤ ម៉ោង ២០:០០ (GMT+៧)

ការញ៉ាំអង្ករសំរូប និងអាហារដែលមានជីវជាតិផ្សេងៗទៀតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ Kieu Vu

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យទាន់ពេលវេលា។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់ដំបូងនៃថ្ងៃ។ វាផ្តល់ថាមពលដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីដំណើរការធម្មតា និងថែមទាំងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពទៀតផង។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន រួមទាំងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះផងដែរ។

អង្ករស ១០០ក្រាម មានកាឡូរីប្រហែល ១៣០។ ការញ៉ាំអង្ករ ២-៣ចានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក គឺស្មើនឹងការញ៉ាំកាឡូរី ២៦០-៣៩០។ នេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលញ៉ាំជាមួយមុខម្ហូបផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ អង្ករមិនមែនជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតមអាហារ ឬកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយមិនឡើងទម្ងន់ អ្នកនៅតែអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានបាយតិច ឬអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងងាយរំលាយបាន។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺចន្លោះពីម៉ោង ៧ ដល់ ៨ ព្រឹក។

អ្នកនៅតែអាចញ៉ាំបាយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដោយមិនធាត់។

បាយនៅតែអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបាន; វាមិនគួរត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេ ព្រោះវាជាប្រភពថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការព្រួយបារម្ភអំពីគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសអង្ករសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចជំនួសវាដោយអង្ករសំរូប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អូតមីល។ ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

អង្ករសំរូបមានផ្ទុកស្រទាប់កន្ទក់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ វាមានកាឡូរីទាបជាងអង្ករស និងល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អង្ករសំរូបក៏ជួយបន្ថយការបញ្ចេញជាតិស្ករផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/cach-an-sang-bang-tinh-bot-ma-van-giam-can-1405141.ldo