វិធីងាយៗដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ស្វែងយល់ពីវិធីងាយៗជាច្រើនទៀតដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការស្រាវជ្រាវថ្មី ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំប្រចាំឆ្នាំ 2024 របស់សមាគមអឺរ៉ុបសម្រាប់ការសិក្សាអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម (EASD) បានរកឃើញវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានជិត 50% តាមរយៈទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Leiden (ប្រទេសហូឡង់) បានសិក្សាពីទំនាក់ទំនងរវាងរយៈពេលនៃការគេង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយចំពោះអ្នកចូលរួមជាង 5,000 នាក់ ភាគច្រើនមានអាយុជាង 50 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ពីកាលវិភាគភ្ញាក់ពីគេង និងម៉ោងចូលគេងធម្មតារបស់ពួកគេ។

ការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយូរអាចរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត - ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងទីបំផុតនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

ពីទីនោះ អ្នកនិពន្ធបានបែងចែកអ្នកចូលរួមជា ៣ ក្រុម៖

• ក្រុមទី 1 - ប្រភេទចង្វាក់ circadian យឺត រួមទាំងអ្នកដែលចូលគេងយឺតបំផុត។
• ក្រុមទី 2 - ប្រភេទចង្វាក់ circadian ដំបូង រួមបញ្ចូលភាគរយនៃមនុស្សដែលចូលគេងលឿនបំផុត។
• ក្រុមទី 3 - ចង្វាក់ circadian កម្រិតមធ្យម រួមមានមនុស្សដែលចូលគេងមិនឆាប់ពេក ហើយក៏មិនយឺតពេកដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលតាមដានជិត ៧ ឆ្នាំ មនុស្ស ២២៥ នាក់បានកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមអញ្ជើញលោកអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាព "ការរកឃើញវិធីងាយស្រួលមួយទៀតដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម" នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាព របស់ Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី 23 ខែកញ្ញា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចជា៖ ការស្វែងរកពេលវេលាញ៉ាំអាហារដែលជួយមនុស្សចាស់ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម; ទម្លាប់ដែលមនុស្សជាច្រើនមានដែលងាយនឹងនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម...

តើការហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សចាស់យ៉ាងដូចម្តេច?

ដំណើរការនៃភាពចាស់ជរាត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សចាស់។ ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសុខភាព ពន្យារអាយុជីវិត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតយ៉ាងច្រើន។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមសម្រាប់មនុស្សចាស់៖

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃការហាត់ប្រាណគឺការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសនៅពេលដែលហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកើនឡើងតាមអាយុ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សចាស់យ៉ាងច្រើន នេះបើយោងតាម ​​Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយមនុស្សចាស់គ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាមបានកាន់តែប្រសើរ។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of the American College of Cardiology បានបង្ហាញថា សូម្បីតែសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ដូចជាការដើរលឿនៗ ក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងបង្កើនមុខងារបេះដូងផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សចាស់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមអញ្ជើញលោកអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ "តើការហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សចាស់យ៉ាងដូចម្តេច?" នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាព របស់ Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី 23 ខែកញ្ញា។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីមនុស្សចាស់ដូចជា៖ ផលប៉ះពាល់ដ៏អស្ចារ្យលើអាយុវែង នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ញ៉ាំបន្លែជាមួយត្រី; តើមនុស្សចាស់គួរដើរប៉ុន្មានជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរស់នៅបានយូរ?...

បន្លែបៃតង ៣ ប្រភេទ ដែលអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទាន។

បន្លែស្លឹកបៃតង គឺជាសមាសធាតុដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងបន្លែបៃតងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍មួយដែលមិនសូវស្គាល់នៃបន្លែបៃតង គឺវាជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បន្លែស្លឹកបៃតង គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃនីត្រាតនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ នីត្រាតនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង គឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់បេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។

ស្ពៃខ្មៅមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C និង K ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកផងដែរ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ European Journal of Epidemiology អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដាណឺម៉ាកបានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្សជាង 50,000 នាក់។ ពួកគេបានរកឃើញថាការញ៉ាំបន្លែសម្បូរនីត្រាតត្រឹមតែមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរហូតដល់ 26%។

នៅពេលដែលនីត្រាតចូលទៅក្នុងខ្លួន ពួកវាពង្រីកសរសៃឈាម ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ ជាលទ្ធផល អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមពីឈាមទៅដល់សរីរាង្គរបស់រាងកាយបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា អ្នកដែលទទួលទាននីត្រាតគ្រប់គ្រាន់មានសាច់ដុំជើងរឹងមាំជាង និងអាចដើរបានលឿនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទទួលទាននីត្រាតតិចជាង។

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមអញ្ជើញលោកអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ "បន្លែបៃតង ៣ ប្រភេទដែលអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគួរផ្តល់អាទិភាព" នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាព របស់ Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី ២៣ ខែកញ្ញា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីបន្លែបៃតងដូចជា៖ ហេតុផលជាច្រើនទៀតដើម្បីញ៉ាំស្ពៃខ្មៅ; វេជ្ជបណ្ឌិត ២៤/៧៖ តើវាល្អទេក្នុងការដាក់បន្លែបៃតងឆ្អិនក្នុងទូទឹកកកដើម្បីប្រើប្រាស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់?...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី២៣ ខែកញ្ញា មានអត្ថបទទាក់ទងនឹងសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកវិធីសាស្រ្តដើម្បីជួយការពារថ្លើម...

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសប្តាហ៍ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ និងមានផលិតភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm