របៀបដើរជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

កាសែត VietNamNet បានដកស្រង់សម្តីលោកបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung នាយកដ្ឋានប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ( ហាណូយ ) ថា ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់មុខវិជ្ជាទាំងអស់ តាំងពីមនុស្សចាស់ យុវវ័យ និងអ្នកដែលទើបតែជាសះស្បើយពីជំងឺ។

អ្នកជំនាញ ផ្នែកសុខភាព និយាយថា ការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការយូរពេក និងមិនបានធ្វើចលនាគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងចុះខ្សោយ សរីរាង្គផ្សេងទៀតរងផលប៉ះពាល់ និងជំងឺធាត់កើតឡើង។ ការខ្ជិលគឺជាទម្លាប់មួយដែលបំផ្លាញអាយុសង្ឃឹមរបស់អ្នក។

ការដើរ 30-60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល "បំបាត់" ជំងឺគ្រោះថ្នាក់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សរីរាង្គពីសរសៃឈាមដល់សរសៃប្រសាទឆ្អឹងសន្លាក់និងការរំលាយអាហារ។

ទីមួយ ការដើរជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ការ​គេង​មិន​លក់​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​នឿយហត់ និង​មាន​ផលិតភាព​តិច។ នៅពេលល្ងាច ការដើររយៈពេល 30 នាទីនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដោយសារចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។

ទីពីរ ការដើរជួយបង្កើនការចងចាំ។ ការដើរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយជំងឺវង្វេង។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំដែលដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងបង្កើនចរាចរឈាម ការពារភាពចាស់ និងកំណត់ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ការដើរជាមួយអ្នកដទៃនឹងបង្កើតឱកាសសម្រាប់ការទំនាក់ទំនង និងជៀសវាងការអស់កម្លាំង។

ទីបី ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការដើរក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។ ការដើរលឿនបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿន ជួយឱ្យរាងកាយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងឈាមទៅកាន់សាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះក៏អាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

ទី​៤ ការ​ដើរ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង។ យោងតាមកាសែត Health & Life វេជ្ជបណ្ឌិត Ha Phuong បាននិយាយថា ការដើរលឿនអាចជួយអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអរម៉ូនស្ត្រេស និងទប់ស្កាត់ការឃ្លានដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់ផ្អែម។ ការដើររយៈពេល 15 នាទីអាចជួយកាត់បន្ថយការចង់បានសូកូឡា ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយបរិមាណសូកូឡាដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ អ្នក​ញ៉ាំ​បង្អែម​តិច នោះ​អាយុ​កាន់តែ​យូរ ព្រោះ​ភាព​ធាត់​អាច​កាត់បន្ថយ​អាយុ​ដល់​១៤​ឆ្នាំ​។

ទី​៥ ការ​ដើរ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ជួយ​បង្កើន​ភាពស៊ាំ។ ការដើរក៏អាចការពារការឆ្លងមេរោគតាមរដូវផងដែរ។ ការសិក្សាលើបុរសនិងស្ត្រី 1,000 នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដែលដើរទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មានថ្ងៃឈឺ 43% តិចជាងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬតិចជាងនេះ។ ការដើរលឿនអាចពន្យារអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង

ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង

កាសែត VietNamNet បានដកស្រង់សម្តីវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ហ៊ុយហាំង (Nguyen Huy Hoang) ប្រទេសវៀតណាម - មជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីសែន Hyperbaric របស់រុស្ស៊ី ក្រសួងការពារជាតិ បាននិយាយថា ការដើរលឿនក្នុងល្បឿនប្រហែល ៤.៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង នឹងជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរពី ១០ ទៅ ១៥ ឆ្នាំ។

ថ្មីៗនេះ គ្លីនិក Mayo បានចេញផ្សាយការសិក្សារយៈពេល 7 ឆ្នាំលើមនុស្ស 457,000 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 58 ឆ្នាំ។

តាមរយៈនោះ អ្នកជំនាញបានសន្និដ្ឋានថា មនុស្សដែលដើរ 100 ជំហាន/នាទី មានអាយុកាលវែងជាង។ ជា​មធ្យម ស្ត្រី​ដែល​ដើរ​លឿន​ក្នុង​ល្បឿន​ប្រហែល ៥ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង អាច​មាន​អាយុ​ដល់​ទៅ ៨៧ ឆ្នាំ ខណៈ​ស្ត្រី​ដែល​ដើរ​យឺត​មាន​អាយុ​សង្ឃឹម​រស់​ជា​មធ្យម​ត្រឹម ៧២ ឆ្នាំ​ប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះបុរស អ្នកដែលដើរលឿនអាចរស់នៅបានរហូតដល់អាយុ 86 ឆ្នាំ ចំណែកអ្នកដែលដើរយឺតអាចរស់នៅបានរហូតដល់អាយុ 65 ឆ្នាំ។

ដូចនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hoang ជឿជាក់ថា ពេលដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកគួរតែព្យាយាមដើរឲ្យបានលឿន ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ជួយពន្យារអាយុជីវិត។

Thanh Thanh (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html