វិធីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ

សារៈសំខាន់នៃការបញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

លើសជាតិស្ករក្នុងឈាម គឺជាលក្ខខណ្ឌដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពីកម្រិតមធ្យម ដែលបង្ហាញតាមរយៈសូចនាករនៅពេលដូចខាងក្រោម៖

ជាតិស្ករក្នុងឈាមតម > 7.7 mmol/L (> 140 mg/dL)។
ជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានវាស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន > 10 mmol/L (> 180 mg/dL)។
ជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានវាស់នៅកម្រិតប្រកាសអាសន្ន > 13 mmol/L (250 - 300 mg/dL)។
ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ខ្លាំង > 600 mg/dL - HI (មិនអាចវាស់បានដោយឧបករណ៍វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម)។

hyperglycemia ភាគច្រើនមិនបង្ហាញរោគសញ្ញារហូតដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពី 10 - 11.1 mmol/L (180 - 200 mg/dL)។ រោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់រួមមាន ស្រេកទឹក ឈឺក្បាល ស្រវាំងភ្នែក នោមញឹកញាប់ និងស្រកទម្ងន់។

ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា និងត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់គឺចាំបាច់ ព្រោះប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងកម្រិតសុវត្ថិភាពទេនោះ ជំងឺអាចវិវត្តន៍យ៉ាងងាយ និងបង្កផលវិបាកដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ភ្នែក តម្រងនោម។ល។

Tăng đường huyết là tình trạng chỉ số glucose trong máu vượt ngưỡng trung bình. Ảnh minh họa — Hyperglycemia គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពីកម្រិតមធ្យម។ រូបថតគំនូរ

វិធីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅផ្ទះដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព

1. ដើរបន្ទាប់ពីអាហាររួច

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារគឺជាវិធីរហ័សក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅផ្ទះដែលអ្នកគួរអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការឆ្លៀតពេលដើរតិចៗមួយម៉ោងក្រោយអាហារនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ទាំងការជួយឱ្យរាងកាយរំលាយជាតិស្ករកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

2. បន្ថែមទឹក។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះគឺការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនដឹងថាទឹករួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។ តាមរយៈការបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក អ្នកនឹងជួយសម្រួលដល់ការដកជាតិស្ករចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ការផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់មុខងាររាងកាយដ៏ល្អប្រសើរផងដែរ។

3. គ្រប់គ្រងការទទួលទានម្សៅ

ថ្វីត្បិតតែម្សៅជាប្រភពថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរបស់មនុស្សក៏ដោយ ការគ្រប់គ្រងបរិមាណម្សៅដែលយកទៅក្នុងរាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺលើសជាតិស្ករ។

រៀបចំផែនការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងបញ្ចូលអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

4. តាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់

ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំ គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ។ សកម្មភាពនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែសម្រួលរបបអាហារ និងថ្នាំរបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា ប្រសិនបើចាំបាច់។ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់កត់ត្រាលទ្ធផលនៃការវាស់វែងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

5. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងលក់ស្រួល ការគេងគ្រប់គ្រាន់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ នេះក៏ជាវិធីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ដោយសារតែការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងរំខានដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនកម្រិត cortisol ។ កំណត់គោលដៅនៃការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយផ្សំការសម្រាកខ្លីៗក្នុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ថ្លា និងសុខភាពទូទៅ។

5. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ទម្ងន់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 7% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន 58% ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះចង្កេះរបស់អ្នកព្រោះវាជាសូចនាករសំខាន់នៃហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចង្កេះស្ដើង ច្រើនតែសំខាន់ជាងទម្ងន់រួមក្នុងការកំណត់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្ស។

Cách hạ đường huyết an toàn, hiệu quả tại nhà- Ảnh 3.

6. ការបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

Chromium គឺជាសារធាតុដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដូច្នេះប្រសិនបើធាតុនេះខ្វះ រាងកាយមិនអាចទ្រាំទ្រជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតបានទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ ដោយបន្ថែមសារធាតុក្រូមីញ៉ូមជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមរយៈអាហារដូចជា៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុតលឿង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ ប្រូខូលី សណ្តែកបៃតង...។

កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចបន្ថែមអាហារដូចជា សូកូឡាខ្មៅ បន្លែបៃតង សណ្តែក ផ្លែប័រ ចេក ត្រីជាដើម ដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ខ្ទឹមសគឺល្អសម្រាប់សុខភាពព្រោះវាមានសមាសធាតុជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះ។

7. បែងចែកអាហាររបស់អ្នក។

អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេក្នុងអាហារសំខាន់មួយ ជាពិសេសការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននឹងធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបែងចែកអាហារសំខាន់ៗទាំងបីទៅជាអាហារតូចៗជាច្រើននៅពេលថ្ងៃ ដរាបណាអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ សុខភាព ធានាតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ប្រភព