វិធីការពារការឈឺជង្គង់ពេលកំពុងរត់

ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់អាចដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើជង្គង់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបួស ឬជង្គង់ខ្សោយ ការរត់ត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើអ្នកគួររត់ពេលជង្គង់របស់អ្នកឈឺទេ? ខ្សោយ

ការរត់ដោយជង្គង់ទន់ខ្សោយអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចរត់បានឡើយ ។

អ្នកដែលធាត់ ឬលើសទម្ងន់ និងជង្គង់ខ្សោយត្រូវប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។ ការរត់អាចដាក់សម្ពាធលើជង្គង់ ដោយជំហាននីមួយៗដាក់ 3-5 ដងនៃទម្ងន់ខ្លួននៅលើជង្គង់។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមប្រសិនបើអ្នករត់ដោយជង្គង់ខ្សោយ។

យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព ឬវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលរត់ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកមិនរឹងមាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការឈឺជង្គង់ពេលរត់?

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងឈឺជង្គង់ពេលកំពុងរត់ ឬមិនអាចរត់ដោយជង្គង់ទន់ខ្សោយ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលចងក្រងដោយអ្នកជំនាញអន្តរជាតិជាច្រើន៖

- កំដៅសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកមុនពេលរត់នីមួយៗ ដោយធ្វើលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដូចជាការដើរ ឬជិះកង់ជាដើម។

- វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលផ្តល់ការគាំទ្រ និងជំនួយដ៏ល្អ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចលើជង្គង់របស់អ្នក។

- ការរត់លើផ្ទៃទន់ៗដូចជាស្មៅ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់។

- ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់។

- អ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់ ប្រសិនបើអ្នករត់បានត្រឹមត្រូវ រួមទាំងជៀសវាងការប៉ះទង្គិចកែងជើង (កែងជើងប៉ះដី) និងកុំពត់ជង្គង់របស់អ្នកខ្លាំងពេក។

- បង្កើនចម្ងាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយកុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ដំបូង។ អ្នកក៏អាចប្រើទ្រនាប់ជង្គង់សម្រាប់ជំនួយបន្ថែម។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ngan-ngua-dau-dau-goi-khi-chay-bo-1394172.ldo