វិធីសម្គាល់ថាតើអ្នកធាត់ឬអត់

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung មកពីវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ការគណនា BMI គឺសាមញ្ញណាស់ នៅពេលដែលដឹងទម្ងន់ និងកម្ពស់។

BMI ត្រូវបានគណនាដោយការចែកទម្ងន់ជាគីឡូក្រាមនឹងការ៉េនៃកម្ពស់ជាម៉ែត្រ (BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) / (កម្ពស់ (ម៉ែត្រ))²)។ BMI ≥25 ត្រូវបានចាត់ទុកថាលើសទម្ងន់ ខណៈពេលដែល BMI ≥30 ត្រូវបានចាត់ទុកថាធាត់ជ្រុល។

យើងគួរតែថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឲ្យបានទៀងទាត់ ឧទាហរណ៍ នៅពេលព្រឹក ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ឬផឹកអ្វីផ្សេងទៀត។ នេះនឹងកាត់បន្ថយកំហុសដែលបណ្តាលមកពីអាហារ និងភេសជ្ជៈ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការថ្លឹងទម្ងន់របស់យើង។ នៅពេលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួន យើងគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗ ជៀសវាងសម្លៀកបំពាក់ក្រាស់ៗ ឬយកអ្វីមួយដូចជាសោរ ឬទូរស័ព្ទ ហើយកុំពាក់ស្បែកជើង ឬស្បែកជើងប៉ាតា។

ការវាស់កម្ពស់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវអាចសម្រេចបាននៅពេលឈរត្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ នៅពេលវាស់កម្ពស់ អ្នកត្រូវប៉ះកែងជើង កំភួនជើង គូទ ស្មា និងផ្នែកខាងក្រោយករបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង។ ធានាថាចំណុចទាំងប្រាំបួននៃការប៉ះគ្នា រួមជាមួយនឹងភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងមើលត្រង់ទៅមុខ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការវាស់កម្ពស់បានត្រឹមត្រូវបំផុត។

ការវាស់ប្រវែងរបស់កុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំគឺពិបាកធ្វើនៅផ្ទះណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនអាចនាំកុមារទៅ មណ្ឌលសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យបានទេ ការតាមដានប្រវែងរបស់ពួកគេនៅផ្ទះ ដូចជាការដាក់កុមារនៅលើគ្រែ វេទិកា ឬកម្រាលរឹង អាចជួយឪពុកម្តាយតាមដានការលូតលាស់របស់កូនបាន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនាំកុមារទៅមណ្ឌលសុខភាពបានភ្លាមៗ ប្រសិនបើពួកគេសម្គាល់ឃើញថាកុមារមិនលូតលាស់ខ្ពស់ជាងខែមុនរយៈពេល 1-2 ខែជាប់ៗគ្នា។

សញ្ញា​ដែល​ងាយ​សម្គាល់​បំផុត​នៃ​ការ​ធាត់​ជ្រុល​គឺ​រូបរាង​ខាងក្រៅ។ (រូបភាព​បង្ហាញ)

សញ្ញានៃការធាត់ជ្រុល ឬធាត់ជ្រុល

រូបរាងរាងកាយ៖ សញ្ញាដែលងាយសម្គាល់បំផុតនៃការធាត់ ឬធាត់ជ្រុលគឺរូបរាងរាងកាយ។ កុមារមានរាងធាត់ជាងធម្មតា ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងដៃ និងជើងរបស់ពួកគេ។ ចំពោះក្មេងជំទង់ ឬនៅពេលធ្វើតារាងលូតលាស់ ទម្ងន់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេល 1-3 ខែជាប់ៗគ្នា។ មនុស្សពេញវ័យក៏អាចបង្ហាញសញ្ញាដូចជាចង្កេះធំ ឬរង្វង់ពោះធំ ភ្លៅធំ និងដៃធំ។ រូបរាងរាងកាយអាចផ្លាស់ប្តូរ ដូចជារាងផ្លែពែរ (ធាត់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ) ឬរាងផ្លែប៉ោម (ធាត់នៅពាក់កណ្តាលខ្លួន)។

បុគ្គលធាត់អាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាបន្ថែមដូចជាពិបាកគេង ដង្ហើមខ្លី ឈឺខ្នង ឈឺជង្គង់ ស្នាមសង្វារ ឬស្បែកឡើងក្រហម និងខ្មៅនៅតំបន់ដូចជាក និងក្លៀក។ ផ្នត់ស្បែកអាចឆ្លងមេរោគ ពួកគេសម្របខ្លួនមិនសូវបានល្អទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព ហើយពួកគេអាចជួបប្រទះការហើម និងសរសៃឈាមវ៉ែននៅអវយវៈខាងក្រោម បែកញើសច្រើនពេក និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររូបភាពរាងកាយ។

លើសពីនេះ បុគ្គលធាត់អាចមានរោគសញ្ញានៃជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាម ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ហើយជំងឺមហារីកក៏អាចបង្ហាញរោគសញ្ញានៃជំងឺទាំងនេះផងដែរ។

មូលហេតុចម្បងនៃភាពធាត់ និងធាត់ជ្រុលគឺអតុល្យភាពរវាងការទទួលទានថាមពល (របបអាហារ) និងការចំណាយថាមពល (សកម្មភាពរាងកាយ)។ ស្ថានភាពនេះក៏អាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាកត្តាផ្លូវចិត្តសង្គម ការប្រែប្រួលហ្សែន ជំងឺ endocrine និងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ការរកឃើញ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលជំងឺធាត់ជ្រុលតាំងពីដំបូងជួយការពារផលវិបាកនៃជំងឺនេះ។

វិធីជាច្រើនដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលពេញចិត្តដើម្បីគាំទ្រដល់ការព្យាបាលជំងឺធាត់ និងការពារផលវិបាក។ អ្នកជំងឺអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការហាត់ប្រាណតាមការណែនាំ។ កុមារ និងអ្នកដែលមានអាយុក្រោម 55 ឆ្នាំគួរតែហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំពោះក្រុមអាយុផ្សេងទៀត ការហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើឡើងរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលមានជាតិស្ករសាមញ្ញខ្ពស់ដូចជានំខេក ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងទឹកផ្លែឈើ ព្រមទាំងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀតដែលបានណែនាំរួមមាន ធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ (បង្កើនការទទួលទានត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) និងធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេស។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ហ៊ុង បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកជំងឺមិនគួរទិញថ្នាំសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតទេ ហើយមិនគួរធ្វើការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ដោយបឺតជាតិខ្លាញ់ ឬវះកាត់នៅកន្លែងដែលមិនមានអាជ្ញាប័ណ្ណពី ក្រសួងសុខាភិបាល ឡើយ។

ការព្យាបាលជំងឺធាត់គួរតែអនុវត្តតាមពិធីសារ វិទ្យាសាស្ត្រ ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃ និងការសិក្សាលើសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែការពារការធាត់លើសទម្ងន់ និងធាត់ជ្រុលតាមរយៈរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការទទួលទាន និងការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃដែលមានតុល្យភាព។

អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងជាតិស្ករសាមញ្ញ ហើយជៀសវាងស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកក៏ត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំផងដែរ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក សម្រកទម្ងន់ និងមានចិត្តគំនិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក៏អាចជួយការពារការធាត់ និងធាត់ជ្រុលបានផងដែរ។

អ្នកជំងឺអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានអ្នកឯកទេសសម្រកទម្ងន់ និងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីទទួលបានដំណោះស្រាយសមស្រប និងមានសុវត្ថិភាព ដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ ដោយមិនបង្កឲ្យអស់កម្លាំង ឬហត់នឿយឡើយ។

ញូ ឡូន

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html