តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាអ្នកលើសទម្ងន់

យោងតាមលោកបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានឲ្យដឹងថា ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍ទម្ងន់ និងកម្ពស់អាចរកបាន ការគណនា BMI គឺសាមញ្ញណាស់។

BMI ត្រូវបានគណនាដោយបែងចែកទម្ងន់ជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការ៉េ (BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម)/(កម្ពស់ (ម))២)។ ប្រសិនបើ BMI ≥25 គឺជាកម្រិតនៃការលើសទម្ងន់ ប្រសិនបើ BMI ≥30 គឺជាកម្រិតនៃភាពធាត់។

យើងគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនយើងតាមពេលវេលាកំណត់ ដូចជាពេលព្រឹក ពេលក្រោកពីដំណេកដំបូង ដោយមិនបរិភោគ ឬផឹកអ្វីទាំងអស់។ វា​នឹង​កំណត់​កំហុស​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ញ៉ាំ និង​ការ​ផឹក​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​កំណត់​ត្រឹមត្រូវ​នៃ​ទម្ងន់​របស់​យើង។ ពេល​ថ្លឹង​ខ្លួន​យើង​គួរ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ស្តើង ចៀសវាង​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ក្រាស់ ឬ​យក​របស់​យើង​ដូច​ជា សោ ទូរស័ព្ទ និង​កុំ​ពាក់​ស្បែក​ជើង ឬ​ស្បែក​ជើង​ពេល​ថ្លឹង​ខ្លួន​ឯង។

ការវាស់កម្ពស់ត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងឈរជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅពេលវាស់កម្ពស់ យើងត្រូវប៉ះកែងជើងទាំងពីរ កំភួនជើង ស្មា និងខ្នង ក ទៅជញ្ជាំង។ ត្រូវប្រាកដថាប៉ះចំណុចទាំង 9 នេះដោយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់ដើម្បីទទួលបានការវាស់កម្ពស់ត្រឹមត្រូវបំផុត។

ការវាស់ប្រវែងរបស់កុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំគឺពិបាកធ្វើនៅផ្ទះណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកកូនរបស់អ្នកទៅ មណ្ឌលសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យបានទេ ការតាមដានរយៈពេលរបស់កុមារនៅផ្ទះក៏នឹងជួយឪពុកម្តាយតាមដានការលូតលាស់របស់កូននៅផ្ទះផងដែរ ដូចជាការដាក់កូននៅលើគ្រែ ឬកៅអី ឬជាន់រឹង ដូច្នេះហើយនាំកូនទៅមណ្ឌលសុខភាពភ្លាមៗ នៅពេលដែលពួកគេឃើញថាកូនមិនធំជាងខែមុនរយៈពេល 1-2 ខែជាប់ៗគ្នា។

សញ្ញាដែលអាចសម្គាល់បានបំផុតនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់គឺជារូបរាងខាងក្រៅ។ (រូបភាព​គំនូរ)

រោគសញ្ញានៃការលើសទម្ងន់និងធាត់

រាង​កាយ៖ សញ្ញា​សម្គាល់​បំផុត​នៃ​ការ​លើស​ទម្ងន់ និង​ធាត់ គឺ​រូបរាង​ខាង​ក្រៅ ក្មេង​ធាត់​ជាង​ធម្មតា មាន​ដៃ និង​ជើង​ធាត់។ សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ ឬគំនូសតាងកំណើនបង្ហាញថាទម្ងន់កើនឡើងបញ្ឈររយៈពេល 1-3 ខែជាប់ៗគ្នា។ មនុស្សពេញវ័យអាចមានសញ្ញាបន្ថែមដូចជាចង្កេះធំ ឬភ្លៅធំ និងដៃ។ រូបរាងរាងកាយអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជារាង pear (ខ្លាញ់រាងកាយទាប) រាងផ្លែប៉ោម (ខ្លាញ់កណ្តាល) ។

ចំពោះមនុស្សធាត់ វាអាចមានរោគសញ្ញាបន្ថែមដូចជា ពិបាកគេង ពិបាកដកដង្ហើម ឈឺខ្នង ឈឺជង្គង់ ស្នាមសង្វារ ឬក្រហម ស្បែកខ្មៅនៅកន្លែងខ្លះដូចជា ក ក្លៀកជាដើម។ ផ្នត់ស្បែកអាចឆ្លងមេរោគ មិនសូវប្រែប្រួលទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព ហើម និងសរសៃ varicose នៅអវយវៈក្រោម បែកញើសច្រើនលើសលប់ ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តដោយសារការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។

លើសពីនេះ មនុស្សធាត់អាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញានៃ dyslipidemia, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬមហារីក ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាបន្ថែមនៃជំងឺទាំងនេះ។

មូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់ និងការធាត់គឺអតុល្យភាពរវាងការទទួលទានថាមពល (របបអាហារ) និងការចំណាយថាមពល (សកម្មភាពរាងកាយ)។ ស្ថានភាពនេះក៏បណ្តាលមកពីកត្តាមួយចំនួនដូចជា កត្តាចិត្តសង្គម ការប្រែប្រួលហ្សែន ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ការ​រក​ឃើញ​មុន ការ​ពិនិត្យ និង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ធាត់​ជួយ​ការពារ​ផលវិបាក​នៃ​ជំងឺ។

វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្រ្តអាទិភាពកំពូលដើម្បីគាំទ្រការព្យាបាលនៃការធាត់ ជៀសវាងផលវិបាកនៃជំងឺ។ អ្នកជំងឺអាចស្រកទម្ងន់ដោយផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមការណែនាំ សម្រាប់កុមារ និងមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 55 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់ក្រុមអាយុផ្សេងទៀត ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទី/ថ្ងៃ ឬតាមការណែនាំដោយគ្រូពេទ្យឯកទេស កាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលសរុប គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារសម្បូរជាតិស្ករសាមញ្ញដូចជា ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ កំណត់ស្រាបៀរ អាល់កុល និងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។

វិធានការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានណែនាំមួយចំនួនទៀតរួមមានការធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ (ការបង្កើនការទទួលទានត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលណែនាំដោយអ្នកឯកទេស។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកជំងឺមិនគួរទិញថ្នាំសម្រកទំងន់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ ហើយមិនគួរធ្វើការវះកាត់កែសម្ផស្ស ឬវះកាត់សម្រកទំងន់នៅទីកន្លែងដែលមិនមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ពីក្រសួងសុខាភិបាល ឡើយ។

ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ធាត់​គួរ​តែ​មាន​ពិធីការ ​វិទ្យាសាស្ត្រ ការ​វាយ​តម្លៃ និង​ការ​ស្រាវជ្រាវ​អំពី​សុវត្ថិភាព និង​ប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែការពារការលើសទម្ងន់ និងការធាត់ដោយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាតុល្យភាពថាមពលប្រចាំថ្ងៃ និងការទទួលទាន។

អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ កាត់បន្ថយ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ជាតិ​ស្ករ​សាមញ្ញ ចៀសវាង​ការ​ផឹកស្រា​បៀរ និង​ស្រា​។ អ្នក​ក៏​ត្រូវ​រក្សា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព សម្រក​ទម្ងន់ មាន​ស្មារតី​មាន​សុខភាព​ល្អ គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង ស្ត្រេ​ស​ក៏​អាច​ការពារ​ការ​លើស​ទម្ងន់ និង​ធាត់​ផង​ដែរ ។

អ្នកជំងឺអាចទៅមន្ទីរពេទ្យជាមួយក្រុមអ្នកជំនាញ និងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រជាមួយនឹងដំណោះស្រាយសមស្រប ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព មិនហត់នឿយ និងជៀសវាងការបាត់បង់កម្លាំង។

Nhu Loan

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html