របៀបស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ការកំណត់ពេលវេលាសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រាកមិនមានន័យថាដេកលើគ្រែពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីស្តាររាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ នេះបើយោងតាម Real Simple ។

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើអ្នកគួរសម្រាកនៅពេលណា?

លោក Luke Zocchi គ្រូបង្វឹកកាយសម្បទានៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា “អ្នកត្រូវសម្រាកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អស់កម្លាំង ឬមានរបួសតិចតួច”។

ជាពិសេស យើងនឹងត្រូវការពេលមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រាក ប្រសិនបើកជើងមានរបួស ហើយខ្នងឈឺជាងធម្មតាបន្តិច។ រយៈពេលនៃរយៈពេលសម្រាកនឹងអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

ការស្តារឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម៖ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងមិនប្រើកម្លាំងខ្លាំង ដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬយូហ្គា អាចជួយដល់ការស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការលាតសន្ធឹង៖ ការលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ការលាតសន្ធឹង និងការម៉ាស្សាកន្លែងដែលត្រូវបានហាត់ប្រាណច្រើន ឬកន្លែងដែលឈឺអាចជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយ។ រំកិលម៉ាស្សា ខ្សែរឹត ឬបាល់ម៉ាស្សាអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

ពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយ។ ដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយមិនគួរកើតឡើងតែនៅថ្ងៃសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏គួរតែចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់បានបញ្ចប់ផងដែរ។

លោក Zocchi ក៏បានចែករំលែកផងដែរថា អាហារូបត្ថម្ភ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញ។

ការសម្រាកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណក៏ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែចំណាយពេលប្រហែល 5 នាទីដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នកស្ងប់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព