ប្រយ័ត្នចំពោះនិន្នាការព្យាបាលអវិជ្ជមាន

សេចក្តីរីករាយ "ពុល"

Nguyen Thi Thuy Linh (អាយុ 30 ឆ្នាំ រស់នៅ Vinh Phuc ) បាននិយាយថា នាងបានឡើងទម្ងន់ជិត 10kg បន្ទាប់ពីចូលទីផ្សារការងារអស់រយៈពេល 7 ឆ្នាំ។ បច្ចុប្បន្ននេះ Thuy Linh កំពុងធ្វើការឱ្យសហគ្រាសដែលមានសម្ព័ន្ធភាពជាមួយបរទេស ជាមួយនឹងប្រាក់ចំណូលដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ និងការងារដែលមានភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យ Linh ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឥតឈប់ឈរ។

Linh ចែករំលែកថា មានថ្ងៃដែលនាងធ្វើការពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 12 ព្រឹក ដើម្បីបំពេញកិច្ចសន្យា បកប្រែអោយចៅហ្វាយនាង និងឆ្លើយសំនួររបស់អតិថិជន។ ថ្ងៃមួយនាងជាប់នឹងកន្លែងធ្វើការ ត្រឡប់មកផ្ទះវិញពេលរាងកាយនឿយហត់ ងងុយដេក និងឃ្លាន។ ក្នុងពេលទំនេរប្រចាំថ្ងៃ ថីលីញ តែងតែកុម្ម៉ង់អាហាររហ័ស រសជាតិឆ្ងាញ់ មានជីវជាតិ និងមានជាតិខ្លាញ់ ដើម្បី "ចិញ្ចឹម" និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្តរបស់នាង។

នាងបាននិយាយថា៖ «ដំបូងខ្ញុំញ៉ាំតែដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអាហារឆ្ងាញ់ៗពោរពេញទៅដោយអាហារចៀន ក្តៅ ហឹរ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយ និងរំភើប ដូច្នេះខ្ញុំញ៉ាំថែមទៀត»។ ទោះបីជានាងបានដឹងពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់នាងដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់នាងដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ក៏ Thuy Linh នៅតែមិនអាចបោះបង់ទម្លាប់មិនល្អនេះបានទេ។

រឿងមួយទៀតជាកម្មសិទ្ធិរបស់លោក Tran Anh Tu (អាយុ៣៣ឆ្នាំ រស់នៅ ទីក្រុងហាណូយ ) លោក Tu ធ្វើការក្នុងវិស័យកែសម្ផស្ស ដូច្នេះគាត់មានតម្រូវការខ្ពស់ក្នុងការថែទាំខ្លួនឯង។ ការងាររបស់គាត់រវល់តាំងពីព្រឹកដល់យប់។ ក្នុងអំឡុងពេលទំនេររបស់គាត់ Anh Tu ចំណាយពេលមើលរបស់របរស្អាតៗនៅលើវេទិកាពាណិជ្ជកម្មអេឡិចត្រូនិច និងធ្វើការបញ្ជាទិញជាបន្តបន្ទាប់។ គាត់គឺជាអតិថិជន "ពេជ្រ" នៅលើវេទិកាពាណិជ្ជកម្មអេឡិចត្រូនិចមួយចំនួន។

Anh Tu បាននិយាយថា ការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការសម្លឹងមើល និងជាម្ចាស់របស់របរស្អាតៗ ទាន់សម័យ ជួយគាត់កាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងជីវិត។ គាត់និយាយថា "មានថ្ងៃដែលខ្ញុំត្រូវមើលថែអតិថិជនរាប់សិបនាក់ ដែលធ្វើអោយខ្ញុំនឿយហត់ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែពាក់របស់ថ្មី ឬបញ្ជាទិញឈុត ឬគ្រឿងសម្អាងដែលខ្ញុំស្រលាញ់ សម្លឹងមើលឱ្យបានយូរគឺគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្ត និងរីករាយពេញមួយថ្ងៃ"។ ដូច្នេះការចំណាយរបស់ Anh Tu លើការទិញទំនិញគឺប្រហែលដប់លានក្នុងមួយខែ ស្មើនឹងជិតពាក់កណ្តាលនៃប្រាក់ចំណូលរបស់គាត់។

Thú vui “độc hại” thường rất khó thay đổi. (Ảnh minh họa - Nguồn: Pinterest)

ចំណង់ចំណូលចិត្ត "ពុល" ច្រើនតែពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ (រូបភាព - ប្រភព៖ Pinterest)

តាមពិតទៅ បច្ចុប្បន្ននេះ នៅពេលដែលជីវិតកាន់តែតានតឹង មនុស្សត្រូវប្រឈមមុខនឹងការព្រួយបារម្មណ៍រាប់មិនអស់អំពីអាហារ សម្លៀកបំពាក់ អង្ករ លុយកាក់ ការងារ ការសិក្សា និងអនាគតមិនច្បាស់លាស់។ នេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលសម្រាក និងងើបឡើងវិញទេ បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៃការងារ និងការប្រឡង។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗមាន “វិធានការ” ផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីព្យាបាល។ ឧទាហរណ៍ គេងលក់ស្កប់ស្កល់ ញ៉ាំអីវ៉ាន់ អានរឿង មើលកុន មើលវីដេអូខ្លីៗតាមអ៊ីនធឺណិត...។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រោសឱ្យជាមានផលល្អសម្រាប់រាងកាយ មិនត្រឹមតែការសប្បាយរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យមនុស្សរំភើបចិត្តក្នុងរយៈពេលខ្លីទៀតផង។ បន្ទាប់ពីនោះ រាងកាយ ស្មារតី និងគុណភាពនៃជីវិតធ្លាក់ចុះទាំងអស់។ ជាឧទាហរណ៍ វិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការញ៉ាំបង្អែមអាចធ្វើឲ្យមនុស្សសប្បាយចិត្ត។ អាហារមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលជួយឱ្យរាងកាយរារាំងការសម្ងាត់នៃសារធាតុ cortisol ដែលជាសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភចំពោះមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បង្អែមជួយបន្ថយការឈឺចាប់ជាបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែអាចធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែពឹងផ្អែកលើជាតិស្ករ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ។

យោងតាមការសិក្សាមួយដោយ Substance Rehabilitation - ទីភ្នាក់ងារស្តារការញៀនដោយសហការជាមួយកន្លែងស្តារនីតិសម្បទាឈានមុខគេនៅអឺរ៉ុប - ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងការចំណាយគឺមានការបំផ្លិចបំផ្លាញដូចការញៀនសារធាតុផ្សេងទៀត។

ការដើរទិញឥវ៉ាន់ជួយខួរក្បាលបញ្ចេញសារធាតុ Dopamine និង Serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទវិជ្ជមានដែលមនុស្សត្រូវការ។ Serotonin ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ Dopamine អនុញ្ញាតឱ្យយើងរីករាយយ៉ាងពេញលេញនូវភាពរំភើបនិងការពេញចិត្តនៃ "ការបិទកិច្ចព្រមព្រៀង" ។

នៅពេលដែលអតិថិជនមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ទិញទំនិញ សារធាតុ Dopamine នឹងជួយខួរក្បាលចងចាំអារម្មណ៍នៅពេលនោះ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យធ្វើវាម្តងទៀតនៅពេលក្រោយ។ ជាការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត ខួរក្បាលសន្មត់ថាការដើរទិញឥវ៉ាន់នឹងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដូច្នេះបន្តិចម្តង ៗ អ្វីគ្រប់យ៉ាងក្លាយជាទម្លាប់ បាតុភូតនៃ "ការញៀនការដើរទិញឥវ៉ាន់" កំពុងក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ននៃការប្រើប្រាស់លឿន។

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការញ៉ាំអាហារ ការសប្បាយផ្សេងទៀតដូចជាការផឹកស្រា ការជក់បារី និងការពឹងផ្អែកលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមកំពុងក្លាយជាការព្យាបាល "ញៀន" សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះបីជាពួកគេអាចបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាបានភ្ជាប់មកជាមួយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដូចជា ភាពធាត់ មុខងារខ្សោយ ឬឱនភាពច្រើននៅក្នុងថវិកាប្រចាំខែរបស់ពួកគេ។

បង្កើតទម្លាប់ល្អ ដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ថ្មីៗនេះ រូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់តារាចម្រៀងស្រីវៀតណាមម្នាក់ដែលលេចមុខក្នុងកម្មវិធី “Em xinh say hi” ត្រូវបានទស្សនិកជនជាច្រើនសរសើរ។ កាលពីមុនដោយសារទម្លាប់រស់នៅរបស់នាងធ្វើឱ្យនាងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមានមុខមូល និងរាងកាយធ្ងន់។ ថ្មីៗនេះ តារាចម្រៀងស្រីរូបនេះ ទទួលបានពិន្ទុក្នុងក្រសែភ្នែកទស្សនិកជន ពេលបង្ហាញខ្លួនជាមួយនឹងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ទឹកមុខភ្លឺថ្លា និងស្នាមញញឹមប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។ តារាចម្រៀងស្រីរូបនេះបន្តថា ថ្មីៗនេះនាងបានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅដោយផ្ដោតទៅលើការហាត់ប្រាណ វាយកូនបាល់ និងរបបអាហារសុខភាព។

តាមពិត ការបោះបង់ការសប្បាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងបង្កើតទម្លាប់ល្អ មិនមែនជារឿងងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ ដែលមានអាយុខុសគ្នា។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា មនុស្សច្រើនតែមានហេតុផលរាប់មិនអស់ទាក់ទងនឹងហ្សែន ភាពតានតឹង ទំនៀមទម្លាប់គ្រួសារ ដើម្បីបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការរក្សាទម្លាប់មិនល្អ។ ដោយសារតែទម្លាប់អាក្រក់ដូចជា ញ៉ាំអាហារមិនល្អ ចូលគេងយប់ជ្រៅ ផឹកស្រា ដើរទិញឥវ៉ាន់... មានភាពទាក់ទាញខ្លាំង ងាយស្រួលធ្វើ និងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយរហ័សដល់មនុស្ស។

ជាឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡាដំបូងៗពិតជាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរ បន្ថែមពីលើការជួយដល់សន្លាក់សាច់ដុំដែលអាចបត់បែនបាន បង្កើនអាយុវែង នេះបើយោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតសារធាតុ dopamine និង serotonin កាន់តែច្រើន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍រីករាយ រំភើប និងផាសុកភាព។ នេះជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើន«ញៀន»ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអនុវត្តមួយរយៈពេល ។

វាស្រដៀងទៅនឹងការស្ម័គ្រចិត្ដ សមាធិ សម្លឹងមើលរូបគំនូរដ៏ស្រស់ស្អាត ការថែរក្សាសត្វចិញ្ចឹម ការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងធម្មជាតិជាដើម ដែលទាំងអស់នេះជួយមនុស្សឱ្យផលិតអរម៉ូន "រីករាយ" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនដូចការសប្បាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាមទារការអនុវត្ត ការអត់ធ្មត់ និងវិន័យដើម្បីសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។

យោងតាមលោក Kiana Shelton អ្នកជំនាញនៅអង្គការសុខភាពផ្លូវចិត្ត Mindpath Health (USA) ថា ខួរក្បាលមិនបែងចែករវាងទម្លាប់ល្អ និងអាក្រក់នោះទេ ដូច្នេះវាត្រូវចំណាយពេលជាមធ្យមពី 30 ទៅ 60 ថ្ងៃដើម្បីបោះបង់ទម្លាប់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាមនុស្សជាមធ្យមចំណាយពេល 66 ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មី អាស្រ័យលើកត្តាដូចជាភាពស្មុគស្មាញនៃអាកប្បកិរិយា។ ការចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ អ្នកជំនាញបញ្ជាក់ថា វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលពួកយើងខ្លាចបរាជ័យ ដែលរារាំងអ្នកពីការចាប់ផ្តើមបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ហើយបន្ទាប់មកជាប់គាំងនៅក្នុងវា បង្កើតជាវដ្តគ្មានទីបញ្ចប់។ ដូច្នេះ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង គឺជាជំហានដំបូងដើម្បីបង្កើតផែនការសមស្រប និងអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជួយបំបែកទម្លាប់។

នៅពេលដែលអ្នកមានឆន្ទៈខ្លាំងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ អ្នកត្រូវធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ និងអត់ធ្មត់ ដើម្បីអនុវត្តទម្លាប់ល្អ។ ដូចដែលលោក Charles Duhigg អ្នកនិពន្ធសៀវភៅដ៏ល្បីល្បាញ Power of Habit ដែលបានចែករំលែកនៅក្នុងការងាររបស់គាត់ ការចង់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទាំងស្រុងគឺមិនងាយស្រួល និងរហ័សនោះទេ។ បើអ្នកបង្ខំខ្លួនឯង វាអាចប្រឆាំងនឹងផលប្រយោជន៍។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរតែចាត់ទុកការផ្លាស់ប្តូរជាគោលដៅរយៈពេលវែង។ ពេលខ្លះ ការលុបចោលទម្លាប់អាក្រក់ទាំងស្រុងអាចបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកបាន។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវតាំងចិត្តផ្លាស់ប្តូររាល់ពេលដែលទម្លាប់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។

ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការដើរទិញសម្លៀកបំពាក់រាប់សិបគ្រឿងក្នុងមួយថ្ងៃ មនុស្សអាចកំណត់គោលដៅកាត់បន្ថយសម្លៀកបំពាក់ពីរក្នុងមួយខែ ដោយបញ្ចប់នូវកូតាដែលបានកំណត់ក្នុងរយៈពេលពីមួយទៅពីរឆ្នាំ។ ឬសាមញ្ញ មនុស្សដែល "ញៀន" លើបណ្តាញសង្គមអាចគ្រប់គ្រងចំនួនដងដែលពួកគេចូលទំព័រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង បន្ទាប់ពីពីរបីខែ បង្កើនវាទៅមួយថ្ងៃ ពីរថ្ងៃ ឬសូម្បីតែពេញមួយសប្តាហ៍នៃ "ការរុករកអ៊ីនធឺណិត" ក្នុងរយៈពេលដែលបានអនុញ្ញាត ខណៈពេលដែលនៅតែមានអារម្មណ៍រីករាយ និងផាសុកភាព។

ហឿង ង៉ុក

ប្រភព៖ https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html