តើការរត់យឺតជាអ្វី ហើយតើការរត់យឺតមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

១. តើការរត់យឺតៗមានន័យដូចម្តេច?

ខ្លឹមសារ៖

១. តើការរត់យឺតៗមានន័យដូចម្តេច?
២. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការរត់យឺតៗ
៣. តើការរត់យឺតៗតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមែនទេ?
៤. តើខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់យឺតៗដោយរបៀបណា?

ការរត់យឺតមានន័យថា ការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតជាងធម្មតា ដោយចំណាយពេលច្រើនដើម្បីបញ្ចប់ចម្ងាយដែលចង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ "យឺត" គឺជាគំនិតផ្ទាល់ខ្លួន អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទា និងប្រវត្តិរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Todd Buckingham សាស្ត្រាចារ្យផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Grand Valley State (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការរត់យឺតៗជាធម្មតាមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោម៖

ចង្វាក់បេះដូងក្រោម 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា៖ អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាអាចត្រូវបានប៉ាន់ស្មានដោយការដកអាយុចេញពី 220។
អាចជជែកគ្នាពេលកំពុងរត់ដោយមិនហត់ពេក។
យឺតជាងល្បឿនកម្រិតកំណត់ 90 វិនាទី មកត្រឹម 2 នាទី/គីឡូម៉ែត្រ៖ ល្បឿនកម្រិតកំណត់ គឺជាល្បឿនដែលអ្នកអាចរក្សាបានប្រហែលមួយម៉ោង។

ពីទស្សនៈសាមញ្ញជាងនេះ ការរត់យឺតគឺជាល្បឿនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល អាចរក្សាបានយូរអង្វែង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងការរត់។

ការរត់យឺតមានន័យថា ការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតជាងធម្មតា ដោយចំណាយពេលច្រើនដើម្បីបញ្ចប់ចម្ងាយដែលចង់បាន។

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលធំបំផុតដែលធ្វើឲ្យការរត់យឺតមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងគឺការរួមបញ្ចូលរបស់វា។ គោលគំនិតនេះបំបែកគំរូដែលថាមានតែអ្នករត់លឿនទេដែលសមនឹងត្រូវបានគេហៅថា "អ្នករត់"។ មនុស្សជាច្រើនចង់រត់ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនលឿនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាកម្មសិទ្ធិរបស់សហគមន៍។ ការរត់យឺតបើកទ្វារសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ការរត់យឺតៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់ជជែក និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ - អ្វីមួយដែលស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេនៅពេលដែលជំរុញខ្លួនឯងក្នុងល្បឿនលឿន។ ការរត់យឺតៗជាមួយមិត្តភក្តិអនុញ្ញាតឱ្យចែករំលែករឿងរ៉ាវជីវិត ក្តីសុបិន្ត និងគោលដៅ... ធ្វើឱ្យការរត់កាន់តែរីករាយ និងមាននិរន្តរភាព។

២. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការរត់យឺតៗ

២.១ ហានិភ័យនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយ៖ យោងតាមលោក Buckingham ការព្យាយាមរត់លឿនក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់នីមួយៗគឺមិនអាចទ្រទ្រង់បានទេ ហើយងាយនឹងនាំឱ្យរងរបួស។ ការរត់យឺតៗអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួន ងើបឡើងវិញ និងរីកចម្រើនដោយសុវត្ថិភាព។

២.២ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង៖ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់រត់ភាគច្រើន - សូម្បីតែសម្រាប់អត្តពលិកអាជីពក៏ដោយ - គឺផ្អែកលើការរត់យឺតៗ។ ការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត និងបង្កើនសុខភាពទូទៅ...

2.3 សមត្ថភាពអ៊ែរ៉ូប៊ីកដែលប្រសើរឡើង (VO₂ max)៖ ការរត់យឺតៗជួយរាងកាយសម្របខ្លួនដោយបង្កើនចំនួនសរសៃឈាមតូចៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនទៅដល់សាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ វាក៏បង្កើនមីតូខនឌ្រី ដែលជា "រោងចក្រថាមពល" នៃកោសិកា... ជាលទ្ធផល រាងកាយប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន និងផលិតថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយលំហាត់ប្រាណ។

៣. តើការរត់យឺតៗតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមែនទេ?

យោងតាមព័ត៌មានសុខភាព ខណៈពេលដែលការរត់យឺតៗផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន វាមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនោះទេ។ សូម្បីតែក្នុងល្បឿនយឺតក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ និងធានាបាននូវការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវថ្ងៃសម្រាក ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការលាតសន្ធឹងគឺជាគន្លឹះក្នុងការការពាររបួស។

លើសពីនេះ ការរត់លឿនក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ ការរត់លឿនជួយកែលម្អកម្រិតឡាក់តាត (កម្រិតអាណាអេរ៉ូប៊ីក) - សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដំណើរការអាស៊ីតឡាក់ទិក និងប្រើប្រាស់វាជាឥន្ធនៈ។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការកែលម្អការអនុវត្ត។

៤. តើខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់យឺតៗដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាបន្ថែមការរត់យឺតៗទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Todd Buckingham បានណែនាំវិធីសាស្ត្ររត់-ដើរឆ្លាស់គ្នា ជាពិសេសសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ រត់រយៈពេល ៤ នាទី ដើររយៈពេល ១ នាទី ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល ៣០ នាទី។ អ្នកពិតជាអាចរចនាលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។

មិនថាអ្នកជាអ្នករត់ថ្មីថ្មោង ឬអ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍ទេ ការរត់យឺតៗដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញ រក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងការពារការអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការរត់យឺតៗគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃអាជីពរត់ពេញមួយជីវិត។ ពេលខ្លះ ការរត់មិនមែននិយាយអំពីការរត់លឿនជាងមុននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីការរីករាយនឹងទេសភាព ការថតរូបដ៏ស្រស់ស្អាត ឬការរត់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រដំបូងរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ...

សូមអញ្ជើញអ្នកអានអានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm