ការរត់យឺតៗផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។

SKĐS - គោលគំនិតនៃការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់កំពុងត្រូវបានជំនួសបន្តិចម្តងៗដោយនិន្នាការនៃការរត់ក្នុងល្បឿនយឺត។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត ការរត់យឺតផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មេតាប៉ូលីសដែលមិននឹកស្មានដល់ ខណៈពេលដែលការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

ការរត់យឺតៗជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការរំលាយអាហារ។

ការរត់យឺតៗ គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណមួយនៅក្នុង Zone 2 Training។ នេះគឺជាកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដែលជួយរាងកាយរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងឱ្យមានស្ថេរភាព និងបង្កើតការស៊ូទ្រាំដោយមិនធ្វើឱ្យបេះដូងផ្ទុកលើសទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការរត់តម្រូវឱ្យរត់លឿន និងក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីដុតបំផ្លាញថាមពលច្រើន ប៉ុន្តែរបាយការណ៍ វេជ្ជសាស្ត្រ ចុងក្រោយបំផុតបានបង្ហាញឱ្យឃើញផ្ទុយពីនេះ។ នៅពេលរក្សាល្បឿនរត់យឺត និងស្ថិរភាព រាងកាយនឹងធ្វើឱ្យយន្តការមួយសកម្ម ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ជាពិសេស ការរត់យឺតៗដុតបំផ្លាញថាមពលទ្វេដងបើធៀបនឹងការដើរក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរត់យឺតៗក្នុងល្បឿនយឺត និងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមអាចជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ជាពិសេស យោងតាមការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្ត្រ ឯកទេស ការរត់យឺតៗអាចជួយកោសិកាផលិតមីតូខនឌ្រីនបានកាន់តែច្រើន - សរីរាង្គដែលដើរតួជារោងចក្រផលិតថាមពលរបស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលចំនួនមីតូខនឌ្រីនកើនឡើង សមត្ថភាពរបស់កោសិកាក្នុងការស្រូបយកជាតិស្ករនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដោយហេតុនេះការពារហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសបានកាន់តែប្រសើរឡើង។

យន្តការនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់ប្រភពថាមពលប្រកបដោយចីរភាពសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាជាមូលដ្ឋានក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរងផងដែរ។

ការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្អឹង។

គុណសម្បត្តិលេចធ្លោមួយដែលធ្វើឱ្យការរត់យឺតត្រូវបានគេគោរពខ្ពស់ជាងការរត់លឿនគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការការពារប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងបានយ៉ាងទូលំទូលាយ។ មិនដូចការរត់លឿនដែលបង្កើតសម្ពាធផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់លើសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់នោះទេ ការរត់យឺតគឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬការសឹករិចរិលនៃឆ្អឹងខ្ចី។

ការសិក្សាគ្លីនិករយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដែលតាមដានការរត់យឺតៗចន្លោះពេលបានបង្ហាញលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ការរត់យឺតៗមិនត្រឹមតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំភ្លៅគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសាច់ដុំយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ នេះគឺជាគោលដៅដ៏លំបាកមួយដើម្បីសម្រេចបាន ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណគ្រាន់តែរក្សាការដើរជាប្រចាំ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងមេកានិច និងរក្សាប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងឱ្យមានស្ថេរភាព។

ការរត់យឺតៗកំពុងក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរក្សាសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលយូរ និងហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស។

ចំពោះប្រព័ន្ធឈាមរត់ ការហ្វឹកហាត់នៅតំបន់ទី 2 ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងបន្តិចម្តងៗដោយមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ អ្នកជំនាញខាងសរសៃឈាមបេះដូងជឿថាការរក្សាទម្លាប់រត់យឺតៗជាប្រចាំមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកនៅពេលសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យពេលវេលាស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយខ្លីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ការរត់យឺតៗគឺល្អជាងលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងភ្លាមៗ។

បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដោយការរត់យឺតៗ។

ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយដ៏ធំធេងរបស់វា ការរត់យឺតក៏ជាឱសថដ៏មានតម្លៃសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ ដោយសារយន្តការសរីរវិទ្យាពិសេសរបស់វា។ នៅក្នុងពិភពវិទ្យាសាស្ត្រ កីឡា មានសន្ទស្សន៍ការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃការយល់ដឹង (RPE) ដើម្បីវាស់កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងដែលអ្នកហាត់ប្រាណយល់ឃើញ។ ការស្ទង់មតិជាក់ស្តែងបានបង្ហាញពីបាតុភូតសរីរវិទ្យាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ៖ នៅអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងកំហាប់ឡាក់តាតក្នុងឈាម (អាស៊ីតឡាក់ទិក) ដូចគ្នា អ្នកហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង និងដកដង្ហើមបានស្រួលជាងនៅពេលរត់យឺតៗបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរលឿន។

នេះបានបំផ្លាញទាំងស្រុងនូវគំនិតដែលថាការហាត់ប្រាណត្រូវតែពាក់ព័ន្ធនឹងភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ តាមរយៈការបំបាត់សម្ពាធនៃការអនុវត្ត ពេលវេលា ឬល្បឿន ការរត់យឺតៗនីមួយៗប្រែក្លាយទៅជាទម្រង់នៃការសម្រាកផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ ស្ថានភាពសកម្មភាពសម្រាកកាយនេះជំរុញខួរក្បាល បំបាត់ភាពតានតឹង បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយធម្មជាតិ។ អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងគ្មានភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ គឺជាការលើកទឹកចិត្តដែលមើលមិនឃើញ ដែលជួយមនុស្សឱ្យរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល ជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយចីរភាពពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm