របបអាហារសម្រាប់ការឈឺកនិងស្មា

1. សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក និងស្មា

ឈឺក និងស្មា (ឈឺក និងស្មា) គឺជាស្ថានភាពដែលសាច់ដុំនៅក និងស្មាមានភាពរឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងកម្រិតចលនានៅពេលបង្វិលក ឬក្បាល។ អ្នកដែលងាយស្រួលគឺអ្នកដែលអង្គុយច្រើន ធ្វើការការិយាល័យ បើកបរ ឬអ្នកដែលធ្វើការក្នុងទីតាំងថេរដោយមានចលនាតិចតួច។

ឈឺក និងស្មា មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍នឿយហត់ មិនស្រួល និងប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនផងដែរ ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង មាត់ស្បូន ឆ្អឹងកងខ្នង ឆ្អឹងខ្នង...។

ដូច្នេះ យើងមិនគួរធ្វើជាកម្មវត្ថុទេ។ នៅពេលដែលមានសញ្ញានៃការឈឺក និងស្មា យើងត្រូវទៅ មន្ទីរពេទ្យ ឯកទេសដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុ និងទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ការព្យាបាលជារឿយៗរួមបញ្ចូលការផ្សំថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយរាងកាយ និងការស្តារនីតិសម្បទា។ ការព្យាបាលវះកាត់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញតែនៅពេលចាំបាច់។

អ្នកជំងឺត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងជៀសវាងការបញ្ឈប់ការព្យាបាលនៅពេលដែលការឈឺចាប់បានធូរស្រាល។ កំណត់សកម្មភាពដែលបង្វិលឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទបន្ថែមទៀត។ ជៀសវាងការដេក ឬអង្គុយនៅមួយកន្លែងយូរពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំករឹង និងមិនសូវបត់បែន។

ការឈឺក និងស្មាគឺទាក់ទងទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ថ្នាំ និងវិធីសាស្ត្រព្យាបាលរាងកាយផ្សេងទៀត របបអាហារដែលមានតុល្យភាព ការផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ក៏អាចធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើង ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង សរសៃប្រសាទ និងជាលិកាភ្ជាប់ ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដូចជា៖ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ ត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ គ្រាប់ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឱសថមួយចំនួន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ... កំណត់ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ស្ករ អាហារកែច្នៃ សារធាតុជំរុញដូចជា អាល់កុល ស្រាបៀរ បារី ... ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការរលាកតាមបែបធម្មជាតិ ជំរុញដំណើរការព្យាបាលរបស់រាងកាយ។

Chế độ ăn khi bị đau cổ vai gáy- Ảnh 2. — អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកជួយកែលម្អការឈឺក និងស្មា។

2. សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក និងស្មា

អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ប៉ុន្តែឱសថធម្មជាតិក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានសុខភាពល្អទៀតផង។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបំផ្លាញកោសិកា ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងអ្នកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ។

អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកទូទៅមួយចំនួនរួមមានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន A, B, C និង E; ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា៖ បន្លែ ប្រេងអូលីវ ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់...

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង ការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញ ជួយព្យាបាលការខូចខាតឆ្អឹងខ្ចី និងសន្លាក់ដែលខូច ហើយការពារ និងបំបាត់ការឈឺចាប់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះហើយ នេះគឺជាក្រុមអាហារដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក និងស្មា អមដោយការស្ពឹកមិនស្រួល។

ដើម្បីបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកជំងឺគួរតែប្រើប្រាស់អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជា៖ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែស្លឹកបៃតង ត្រីសាឌីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីស សណ្តែក អាល់ម៉ុន អាម៉ារ៉ាន់ត បង្គា ក្តាម...។

អាហារសម្បូរវីតាមីន D

ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ការបន្ថែមវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។ ប្រភពល្អបំផុតនៃវីតាមីន D គឺត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ប្រេងថ្លើមត្រី ពងមាន់ ផ្សិត ធញ្ញជាតិ oatmeal ទឹកដោះគោសណ្តែក…

អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាម៉ាក្រូមីនដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជំនួសកាល់ស្យូមក្នុងការដឹកជញ្ជូននិងសារធាតុរ៉ែនៃការបង្កើតឆ្អឹងការរួមបញ្ចូលសារធាតុរ៉ែ។ លទ្ធផលស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា កង្វះម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរាងកាយគឺជាមូលហេតុមួយនៃការឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងឈឺក និងស្មា។

ដើម្បីទទួលបានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមដូចជា អាហារសមុទ្រ សាច់ បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ សណ្តែក ល្ង សណ្តែកដី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ល។

អាហារសម្បូរវីតាមីន C

វីតាមីន C គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក ដែលដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារការពាររាងកាយ។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញពីសក្តានុពលរបស់វីតាមីន C ក្នុងការលើកកម្ពស់ការបង្កើត collagen ដែលជួយរក្សាភាពសុចរិតនៃសាច់ដុំ សរសៃពួរ ឆ្អឹង និងស្បែក។ រាងកាយដែលបានផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់នឹងបង្កើតឡើងវិញនូវជាលិកាដែលខូចបានលឿនជាងក្រោយរបួស។

ប្រភពអាហារសម្បូរវីតាមីន C រួមមាន ផ្លែក្រូច បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ ម្ទេសប្លោក ឪឡឹក ស្ត្របឺរី ប្រូខូលី...

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃជួយកម្ចាត់កាកសំណល់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនសមត្ថភាពបំប្លែងសារធាតុ។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃក៏ជួយរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងដែលនាំឲ្យមានការឈឺចាប់ គាំទ្រដល់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ប្រភពអាហារសម្បូរជាតិសរសៃមានច្រើន រួមមាន បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា៖ បន្លែស្លឹកបៃតង ការ៉ុត ប្រូខូលី បឺរី ចេក ផ្លែប៉ោម អូត សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែកបៃតង...។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អូមេហ្គា 3 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារការរលាក។ នៅពេលដែលរាងកាយបំបែកអូមេហ្គា 3 វាប្រើពួកវាដើម្បីបង្កើតសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារកោសិកាពីការខូចខាត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់ និងរឹងនៅក្នុងសន្លាក់។

រាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតអូមេហ្គា 3 ដោយខ្លួនឯងបានទេ ហើយត្រូវការបន្ថែមវាតាមរយៈរបបអាហារ។ អូមេហ្គា-3 មានច្រើននៅក្នុងអាហារដូចជា៖ ត្រីខ្លាញ់ (អាន់ឆូវី ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ជាដើម); អាហាររុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់មួយចំនួន គ្រាប់ Walnut និងប្រេងបន្លែ។

Chế độ ăn khi bị đau cổ vai gáy- Ảnh 3. — អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក និងស្មា គួរកំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ។

3. អាហារមួយចំនួនត្រូវកំណត់ពេលឈឺក និងស្មា

នៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងឈឺក និងស្មា អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់អាហារដែលជំរុញឱ្យមានប្រតិកម្មរលាក កាត់បន្ថយភាពធន់ បណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ល។ អាហារដែលទាក់ទងនឹងការរលាកអាចបង្កើនកម្រិតនៃភាពតានតឹងក និងស្មា និងការឈឺសន្លាក់។

អាហារទូទៅមួយចំនួនត្រូវបានគេគិតថាអាចរួមចំណែកដល់ការរលាក និងជំរុញការរលាកក្នុងរាងកាយដូចជា៖ សាច់ក្រហម សាច់ខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្ករចម្រាញ់ អាហារកែច្នៃ អាហារចៀន...។

អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងអាហារដែលកែច្នៃច្រើនជាមួយប្រេង និងស្ករ មិនមែនជាជម្រើសល្អទេ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ អាហារទាំងនេះសុទ្ធតែអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ដែលទាំងអស់នេះមានទំនាក់ទំនងនឹងការរលាក ដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក និងស្មា។

ដាក់កំហិត ឬជៀសវាងការប្រើប្រាស់សារធាតុរំញោចដូចជា អាល់កុល ស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាដើម។ ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ហើយអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺកាន់តែអាក្រក់ឡើង បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការវាយប្រហារនៃការរលាកសន្លាក់។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកស្រាកាន់តែច្រើន កម្រិត CRP របស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

ប្រភព

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data