តើ​របប​ដើរ 6-6-6 ជា​អ្វី?

តើ​របប​ដើរ 6-6-6 ជា​អ្វី?

កាសែត Health & Life ដែលដកស្រង់សម្តីរបស់កាសែត Times of India បានរាយការណ៍ថា ទម្លាប់ដើរ ៦-៦-៦ គឺជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមលេខ ៦ ទៅក្នុងទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការដើរនៅម៉ោង ៦ ព្រឹក ឬ ៦ ល្ងាច និងការកម្តៅខ្លួន និងបន្ធូរសាច់ដុំរយៈពេល ៦ នាទីមុន និងក្រោយពេលដើរ។

ដំណាក់កាលកម្តៅសាច់ដុំនេះអាចរួមបញ្ចូលលំហាត់លាតសន្ធឹងស្រាលៗ និងពង្រឹងសាច់ដុំដូចជាការបង្វិលដៃ លំហាត់ក និងការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញៗផ្សេងទៀត ដើម្បីជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការដើរ។

ក្នុងដំណាក់កាលត្រជាក់សាច់ដុំ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងស្រាលៗ ដើម្បីជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺចាប់។

ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ ៦-៦-៦ នេះ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវជំហានគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលក៏រីករាយនឹងសេចក្តីរីករាយសាមញ្ញនៃការដើរជាប្រចាំផងដែរ។

តើ​ការ​ដើរ​ក្នុង​លំហាត់ប្រាណ 6-6-6 មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

យោងតាមសារព័ត៌មាន VnExpress ដែលដកស្រង់សម្តីរបស់កាសែត Times of India ការដើររយៈពេល ៦០ នាទីនៅម៉ោង ៦ ព្រឹក និង ៦ ល្ងាច រួមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ និងសម្រាករយៈពេល ៦ នាទី ជួយមនុស្សដែលមមាញឹកឲ្យមានសុខភាពល្អ ថាមពល និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

ការដើរពេលព្រឹកផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ យោងតាមមូលនិធិបេះដូងអង់គ្លេស ការដើរជាមធ្យម 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន 35%។ ការដើរនៅពេលព្រឹកជួយជំរុញការរំលាយអាហារ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងផ្តល់នូវការបំផុសគំនិតសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ សកម្មភាពនេះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងបង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដើរលេងនៅម៉ោង ៦ ល្ងាច ជួយឲ្យចិត្តបានសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹង បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណនៅពេលនេះ ធ្វើឲ្យរាងកាយងងុយគេងបានស្រួល។ លើសពីនេះ អ្នកអាចចំណាយពេលគិតអំពីថ្ងៃនោះ ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញពីធ្វើការមុនម៉ោងបានទេ អ្នកអាចដើរលេងជុំវិញទីធ្លាការិយាល័យបានយ៉ាងរហ័សរយៈពេលពីរនាទី។

វិធីសាស្ត្រដើរ ៦-៦-៦ គឺជាបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមលេខ ៦ ទៅក្នុងទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

វិធីសាស្ត្រដើរ ៦-៦-៦ សម្រាប់រក្សារាងឱ្យសម និងសម្រកទម្ងន់។

យោងតាម ​​Healthshots ដូចដែលបានរាយការណ៍ដោយកាសែត Lao Dong លំហាត់ប្រាណដើរ 6-6-6 គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សារាង និងសម្រកទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ៖

ដើរលេងម៉ោង ៦ ព្រឹក

ការដើរនៅម៉ោង ៦ ព្រឹកផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ទាំងសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណនៅពេលនេះជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី British Journal of Sport បានរកឃើញថា មនុស្សចាស់ដែលចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយការដើរពេលព្រឹក មានការចងចាំល្អជាងអ្នកដែលអសកម្ម។

ដើរលេងម៉ោង ៦ ល្ងាច

ការដើរលេងនៅម៉ោង ៦ ល្ងាចក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលបានចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃអង្គុយនៅតុ។ វិធីនេះអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Nutrients ពេលវេលានៃការដើរប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ស្ថិតិបង្ហាញថាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនជាងការដើរមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ដើររយៈពេល ៦០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការបង្កើតទម្លាប់ដើររយៈពេល ៦០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការដើរលឿនៗជាប្រចាំក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។

ពេលវេលាឡើងកម្តៅ៖ ៦ នាទី

ការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង អត្រាដកដង្ហើម និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលខ្លាំងក្លាជាងមុន។

ការកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល 6 នាទីមុនពេលដើរជួយធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

សម្រាករយៈពេល ៦ នាទី

បន្ទាប់ពីដើររួច សូមសម្រាករយៈពេល ៦ នាទី។ វិធីនេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនពីការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៅជាស្ថានភាពសម្រាក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់វា កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងភាពរឹងនៃសាច់ដុំ។

ហា អាន (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html