ចំណាយលុយរាប់សិបលានដុងសម្រាប់ក្មេងៗទៅហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់

ទីក្រុងហាណូយ អ្នកស្រី ហៀន អាយុ 42 ឆ្នាំ បានចំណាយប្រាក់ជាង 20 លានដុង ដើម្បីទិញកញ្ចប់ហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់រយៈពេល 3 ខែរដូវក្តៅដើម្បីជួយកូនរបស់គាត់បង្កើនកម្ពស់របស់គាត់។

Hung ជាកូនប្រុសរបស់នាងមានអាយុ 13 ឆ្នាំ និងមានកម្ពស់ 1.45 ម៉ែត្រ ខ្លីជាងមិត្តភក្តិរបស់គាត់។ គ្រួសារទាំងមូលប្ដេជ្ញាជួយ Hung ឱ្យធំឡើងក្នុងរដូវក្តៅនេះ។ អ្នកស្រីបានបន្តថា៖ «ប្តីខ្ញុំនិងខ្ញុំមិនខ្ពស់ប៉ុន្មានទេ ដូច្នេះយើងត្រូវតែធ្វើគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យកូនប្រុសយើងខ្ពស់»។

កញ្ចប់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកស្រី ហៀន ជ្រើសរើសសម្រាប់កូនគឺ ៣៦ វគ្គ (វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល ១ ម៉ោង) ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ ដែលមានតម្លៃ ៦០ ម៉ឺនដុងក្នុងមួយវគ្គ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដោយគ្រូបង្ហាត់ក្នុងគោលបំណងបង្កើនកម្ពស់ និងភាពរហ័សរហួនអំឡុងពេលពេញវ័យ ដូចជាលំហាត់លោត បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ បុគ្គលិកមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណបានប្រាប់ថាតម្លៃនេះជាការផ្សព្វផ្សាយរដូវក្ដៅសម្រាប់សិស្ស។ ជាធម្មតាតម្លៃគឺប្រហែល 1 លានដុងក្នុងមួយវគ្គ។

តម្លៃខ្ពស់បន្តិច ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីគិតពីអត្ថប្រយោជន៍ហើយ អ្នកស្រី ហៀន នៅតែជ្រើសរើសវា ហើយព្យាយាមឱ្យកូនអនុវត្ត ដោយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីអំឡុងពេលមាសក្នុងដំណើរការលូតលាស់កម្ពស់។

ឪពុកម្តាយទាំង៧នាក់របស់លោកស្រី ហៀន បានចុះឈ្មោះសម្រាប់កញ្ចប់ហាត់ប្រាណរដូវក្តៅពេញលេញសម្រាប់កូនៗរបស់ពួកគេ។ អ្នកស្រី Mai អាយុ 43 ឆ្នាំ មានកូនពីរនាក់នៅថ្នាក់ទី 6 និងទី 8 ។ នាងបានធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនពីរបីវគ្គនៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណមួយនៅស្រុក Thanh Xuan ដោយចំណាយអស់ប្រាក់ប្រហែល 50 លានដុង។ មុនពេលវគ្គទីមួយ កម្ពស់ និងទម្ងន់របស់កុមារត្រូវបានវាស់ដោយគ្រូបង្គោល ដើម្បីរៀបចំកាលវិភាគ និងលំហាត់សមស្រប។ នាងបាននិយាយថា បន្ទាប់ពីបានធ្វើលំហាត់មួយចំនួន កូនរបស់នាងមានអារម្មណ៍ថាលំហាត់នេះស្ថិតក្នុងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ហើយនាងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តឡើងវិញ។

សិស្សម្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងរដូវក្តៅ។ រូបថត៖ ផ្តល់ដោយគ្រូបង្វឹក — សិស្សម្នាក់ធ្វើការនៅរដូវក្ដៅ។ រូបថត៖ *ផ្តល់ដោយគ្រូបង្វឹក*

ឪពុកម្តាយជាច្រើនបានចុះឈ្មោះសម្រាប់កញ្ចប់ហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់កូនៗរបស់ពួកគេនៅមណ្ឌលសម្បទា និងអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដោយបង្កើតចលនាមួយនៅរដូវក្តៅនេះ នេះបើយោងតាមលោក ឡៃ លួន គ្រូបណ្តុះបណ្តាល Elite Fitness ។ ជាឧទាហរណ៍ មជ្ឈមណ្ឌលរបស់លោក Luan បច្ចុប្បន្នមានសិស្សជាច្រើននាក់ដែលមានអាយុពី 13-17 ឆ្នាំ ដែលមានន័យថាពួកគេរៀនចប់មធ្យមសិក្សា និងវិទ្យាល័យ។

លោក លួន បានមានប្រសាសន៍ថា នៅចុងខែឧសភា ជាពេលវិស្សមកាលរដូវក្ដៅចាប់ផ្ដើម ចំនួនសិស្សបានកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទីកន្លែងដែលគាត់បង្រៀនមានអ្នកហាត់រៀនប្រហែល ៨០០នាក់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលក្នុងនោះគាត់ផ្ទាល់ទទួលសិស្សពី ១០ ទៅ ១៥ នាក់ ដែលក្នុងនោះជាង ៣០% ជាសិស្ស។ មុនពេលវិស្សមកាលរដូវក្តៅ សិស្សភាគច្រើនជាមនុស្សពេញវ័យ និងបុគ្គលិកការិយាល័យ។

លោក Luan បានពន្យល់ថា "ក្នុងរដូវក្ដៅ ឪពុកម្តាយទិញកញ្ចប់បណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលសម្រាប់កូនៗ ដូច្នេះសិស្សលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស" ដោយបន្ថែមថា វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល 1-2 ម៉ោង ដោយមានលំហាត់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់កម្ពស់ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ និងការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភលម្អិត។ Thuy Linh អាយុ 14 ឆ្នាំ ជាសិស្សអនុវិទ្យាល័យនៅទីក្រុងហាណូយ បានហ្វឹកហាត់នៅទីនេះតាំងពីដើមខែមិថុនា 3-4 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនកំណត់ពេលវេលានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នាងបាននិយាយថា គ្រូបង្ហាត់ណែនាំជាចម្បងនូវការបង្កើនកម្ពស់ និងលំហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ៥ ដងជាប់ៗគ្នា «រាងកាយរបស់នាងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ»។

កន្លែងហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតក៏ផ្តល់ជូននូវ "កញ្ចប់រដូវក្តៅបីខែ" សម្រាប់សិស្ស និងឪពុកម្តាយដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍។ គ្រូបង្វឹក Vu Duc Thang ដែលធ្វើការនៅក្លឹបហាត់ប្រាណមួយនៅផ្លូវ Lang បាននិយាយថា ៥០% នៃសិស្សបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់គឺជាសិស្ស។ នៅថ្ងៃធ្វើការ ស្ទើរតែគ្មានសិស្សចេញធ្វើការទេ ព្រោះពួកគេនៅរៀន។ កញ្ចប់នៃវគ្គចំនួន 36 ក្នុងរយៈពេលបីខែនៅមជ្ឈមណ្ឌលនេះមានតម្លៃជាងដប់លានដុងដែលមិនខ្ពស់ជាងធម្មតានោះទេ។ តាមការស្នើសុំរបស់ឪពុកម្តាយជាច្រើន លោក Thang ក៏បានរចនាលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយ និងការលូតលាស់កម្ពស់របស់កុមារ។

កន្លែងហាត់ប្រាណទាំង 14 របស់ Kickfit Sport Fitness Center ឥឡូវនេះមានថ្នាក់ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ក្មេងៗហាត់នៅរដូវក្ដៅ ដែលថ្នាក់នីមួយៗមានសិស្សប្រហែល 10 នាក់ ខណៈដែលពីមុនវាមានមនុស្សច្រើនតែនៅចុងសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ តម្លៃសម្រាប់វគ្គនីមួយៗគឺប្រហែល 300,000 ដុង។ មុនពេលអនុវត្តជាមួយគ្រូបង្វឹក សិស្សមានវគ្គសាកល្បង ដើម្បីរៀបចំលំហាត់ដែលបំពេញតម្រូវការរបស់ពួកគេ ដូចជាការបង្កើនកម្ពស់ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយ ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំ។

គ្រូបង្វឹក ថង ណែនាំសិស្ស, រូបថត៖ ផ្តល់ដោយគ្រូបង្វឹក — គ្រូបង្វឹកថាងណែនាំសិស្សក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ រូបថត៖ *ផ្តល់ដោយគ្រូបង្វឹក*

វេជ្ជបណ្ឌិត ផ្នែកកីឡា Nguyen Trong Thuy មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា Starsmec បាននិយាយថា កម្ពស់ត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើន ដែលក្នុងនោះ 20% បានមកពីការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ។ កន្លែងហាត់ប្រាណជួយអភិវឌ្ឍ និងកែលម្អភាពបត់បែននៃសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងផងដែរ ដូចជាការបង្កើនកម្លាំង និងសន្ទស្សន៍កម្លាំងឆ្អឹង (BSI) កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងកីឡា គាំទ្រដល់ការបង្កើនកម្ពស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យកត់សម្គាល់ថា ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ ត្រូវមានលំហាត់ដាច់ដោយឡែក និងការណែនាំជាក់លាក់ពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

យោងតាមគ្រូបង្វឹក Lai Luan ផលប៉ះពាល់ចម្បងនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ គឺការកសាងសាច់ដុំ ដូចជា លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលប្រើច្រើនបំផុត។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដែលមិនតម្រូវឱ្យប្រើម៉ាស៊ីន ឬឧបករណ៍ជំនួយទេ ប៉ុន្តែប្រើតែទម្ងន់ខ្លួនដើម្បីជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ អភិវឌ្ឍសាច់ដុំដោយមិនប្រើទម្ងន់ ដោយហេតុនេះជួយដល់ការបង្កើនកម្ពស់។

លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជា ឆ្កែបក្សី រុញឡើងលើខ្នង សួត curtsy lunge ដង្កូវអ៊ីញ មានប្រសិទ្ធិភាពលាតសន្ធឹងប្រវែងនៃឆ្អឹងខ្នងពីលលាដ៍ក្បាល ក និងឆ្អឹងជំនីរទៅឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងនៃត្រគាក ពង្រឹងសាច់ដុំ ត្រគាក និងខ្នង។ Cobra pose, locust pose ងាយស្រួលអនុវត្តនៅផ្ទះ ទាំងជំរុញកម្ពស់ និងល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។

ចំណាយរាប់សិបលានសម្រាប់ក្មេងៗទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ — ក្រៅពីកន្លែងហាត់ប្រាណ កុមារក៏មានលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។ វីដេអូ ៖ *ផ្តល់ដោយគ្រូបង្វឹក*

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភក៏ជឿថា កម្ពស់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើហ្សែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើកត្តាអន្តរាគមន៍ រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានមានប្រសាសន៍ថា ឪពុកម្តាយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភរបស់កូនក្នុងបីដំណាក់កាល៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាយុ 0-2 ឆ្នាំ និងមុនពេលពេញវ័យ និងពេញវ័យ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទារកអាចឈានដល់ប្រវែង 50 សង់ទីម៉ែត្រនៅពេលកើត 25 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងឆ្នាំដំបូង 10-12 សង់ទីម៉ែត្រនៅឆ្នាំទីពីរ; 5-7 សង់ទីម៉ែត្រជារៀងរាល់ឆ្នាំបន្ទាប់ពីនោះ; 7-15 សង់ទីម៉ែត្រជារៀងរាល់ឆ្នាំក្នុងអំឡុងពេលមុនពេលពេញវ័យនិងពេញវ័យ។ យោងតាមស្តង់ដារការលូតលាស់របស់កុមារវៀតណាម មុនពេញវ័យគឺអាយុ 9-11 ឆ្នាំសម្រាប់ក្មេងស្រី និង 12-14 ឆ្នាំសម្រាប់ក្មេងប្រុស; ភាពពេញវ័យគឺ 12-13 សម្រាប់ក្មេងស្រីនិង 15-16 សម្រាប់ក្មេងប្រុស) ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung បានផ្តល់ដំបូន្មានថា "ក្រុមគ្រួសារគួរតែចំណាយពេលវេលានេះឱ្យបានច្រើនបំផុត ដើម្បីមានរបបអាហារសមរម្យ និងរបបហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់ពួកគេលូតកម្ពស់"។

បន្ថែមពីលើការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឪពុកម្តាយគួរតែលើកទឹកចិត្តកូនរបស់ពួកគេឱ្យលេងនៅខាងក្រៅ ឬចូលរួមក្នុងកីឡាដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹងដូចជា បាល់បោះ បាល់ទះ ហែលទឹក វាយសី ជិះកង់។ របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារជាច្រើនប្រភេទដើម្បីផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុដែលផលិតថាមពល (ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត) ក៏ដូចជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ បន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម ដូចជាសាច់ ត្រី បង្គា ក្តាម ស៊ុត និងផលិតផលស៊ុត ទឹកដោះគោ។

យោងតាម Mayoclinic សិស្សានុសិស្ស ជាពិសេសក្មេងជំទង់ និងក្មេងជំទង់ គួរតែសកម្មរយៈពេល 60 នាទី ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយអនុវត្តលំហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមរម្យសម្រាប់កាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

នៅអាយុនេះ កុមារធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ដោយផ្អែកលើអាយុ ជំនាញ និងចំណាប់អារម្មណ៍ រួមជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យ និងការណែនាំត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យកូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនីមួយៗជាមួយនឹងសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណស្រាលៗពី 5 ទៅ 10 នាទី ដូចជាការដើរ ការរត់នៅនឹងកន្លែង ឬលោតខ្សែពួរ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងរៀបចំឱ្យពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពកាន់តែខ្លាំងក្លា។

យោងតាមលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិទូទៅនៃអាហាររូបត្ថម្ភឆ្នាំ 2019-2020 បានឱ្យដឹងថា កម្ពស់ជាមធ្យមរបស់បុរសវ័យក្មេងវៀតណាមគឺ 168.1 សង់ទីម៉ែត្រ កើនឡើង 3.7 សង់ទីម៉ែត្របើប្រៀបធៀបទៅនឹងឆ្នាំ 2010 ។ កម្ពស់ជាមធ្យមរបស់ស្ត្រីគឺ 156.2 សង់ទីម៉ែត្រកើនឡើង 1.4 សង់ទីម៉ែត្រ។ អត្រាកំណើនកម្ពស់ប្រជាជនវៀតណាមក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ បានកើនឡើងជិតពីរដងនៃទសវត្សរ៍មុន ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាយឺត។ ពីឆ្នាំ 2000 ដល់ឆ្នាំ 2010 កម្ពស់របស់បុរសវ័យក្មេងបានកើនឡើង 2.1 សង់ទីម៉ែត្រ (ពីជាង 162 ទៅជាង 164 សង់ទីម៉ែត្រ); ស្ត្រីបានកើនឡើងត្រឹមតែ 1 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។ ជាទូទៅ កម្ពស់ជាមធ្យមរបស់ប្រជាជនវៀតណាមបានកើនឡើង 1.1 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយទសវត្សរ៍ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1975។

ធុយ ឃ្វីញ

ប្រភពតំណ