អ្នកជំនាញណែនាំវិធីដើម្បីបន្ថយកម្តៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ក្នុងចំណោមរលកកំដៅសកលដែលកំពុងបន្តកើតមាន អ្នកជំនាញបានផ្តល់គន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ជាងមុនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការត្រាំខ្លួន ឬបាញ់ទឹកត្រជាក់អាចជួយឲ្យរាងកាយត្រជាក់ចុះ។ រូបថត៖ Scroll — ការត្រាំខ្លួន ឬបាញ់ទឹកត្រជាក់អាចជួយឲ្យរាងកាយត្រជាក់ចុះ។ រូបថត៖ *Scroll*

ត្រាំដៃ ឬជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់។

នៅក្នុងកំដៅខ្លាំង រាងកាយពង្រីកសរសៃឈាមនៅជិតស្បែក។ ឈាមដឹកកំដៅពីខាងក្នុងរាងកាយទៅកាន់ផ្ទៃដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រសិទ្ធភាពត្រជាក់នៃការហួតញើស។ ដើម្បីត្រជាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល អ្នកគួរតែផ្តោតលើផ្នែកនៃរាងកាយដែលមានកំហាប់សរសៃឈាមខ្ពស់ដូចជាដៃ កដៃ ជើង ជង្គង់ និងក្លៀក។ លោក George Havenith សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសរីរវិទ្យាបរិស្ថាន និង Ergonomics នៅសាកលវិទ្យាល័យ Loughborough ណែនាំឱ្យលាបបន្ទះត្រជាក់លើតំបន់ទាំងនេះ ឬត្រាំវាក្នុងទឹក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ការហែលទឹក ឬងូតទឹកត្រជាក់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងផងដែរ។ អ្នកក៏អាចបាញ់ទឹកលើស្បែករបស់អ្នកផងដែរ ដែលជួយធ្វើឱ្យស្បែកត្រជាក់ដូចជាបែកញើស ប៉ុន្តែមិនបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

ញ៉ាំអាហារស្រាលៗ។

ការញ៉ាំអាហារស្រាលៗដូចជាសាឡាដក៏ជាវិធីមួយដើម្បីបន្ថយកម្ដៅផងដែរ ពីព្រោះអាហារស្រាលៗមិនត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីរំលាយ និងបង្កើតកំដៅតិចនៅក្នុងខ្លួន។ យោងតាមលោក Owen Jeffries សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណ និង កីឡា នៅសាកលវិទ្យាល័យ Newcastle អាហារកាន់តែស្មុគស្មាញ វាកាន់តែបង្កើតកំដៅកាន់តែច្រើនក្នុងពេលរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោក Jeffries ព្រមានថា អាកាសធាតុក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដូច្នេះវាកាន់តែសំខាន់ក្នុងការធានាថាអ្នកកំពុងញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព។

សូមប្រយ័ត្នពេលប្រើកង្ហារ។

កង្ហារអគ្គិសនីអាចជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់ដោយធ្វើឱ្យញើសហួតលឿនជាងមុន ជាពិសេសនៅសីតុណ្ហភាព 35 អង្សាសេ ឬទាបជាងនេះ។ Havenith ណែនាំឱ្យដាក់ចានទឹកកកមួយនៅពីមុខកង្ហារដើម្បីជួយធ្វើឱ្យខ្យល់ត្រជាក់។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ដូចជាសីតុណ្ហភាពលើសពី 35 អង្សាសេ អង្គការសុខភាព ពិភពលោកណែនាំកុំឱ្យប្រើកង្ហារ។ នៅក្នុងបរិយាកាសស្ងួត និងក្តៅ ញើសហួតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ កង្ហារអាចផ្លុំខ្យល់ក្តៅមករកអ្នកបានច្រើន។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌក្តៅ និងសើម ខ្យល់មានសំណើមខ្លាំង ដែលញើសមិនអាចហួតបាន ដែលអាចធ្វើឱ្យកង្ហារមានប្រសិទ្ធភាពតិច។

ផឹកទឹកមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

យោងតាមលោក Havenith មនុស្សចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្ទាប់ពីបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួន 2% ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលដែលវាកើតឡើង។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលការខ្សោះជាតិទឹកតាមរយៈទឹកនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌ខ្មៅ នោះជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលអ្នកមិនបានផឹកគ្រប់គ្រាន់។ លោក Jeffries សង្កត់ធ្ងន់លើការផឹកទឹកតិចៗពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះទឹកច្រើននោះនឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងប្លោកនោម ហើយចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លោកកត់សម្គាល់ថា ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈទឹកកកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កផលប៉ះពាល់ប្រសិនបើរាងកាយមានប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ លោក Havenith និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ អ្នកតែងតែត្រូវប្រាកដថាក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហា។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងរាគ ក្អួត និងអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត"។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យធ្វើការហួសកម្លាំង។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការអស់កម្លាំងដោយសារកំដៅ ពីព្រោះពួកគេអាចរុញខ្លួនឯងឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់ពួកគេ។

អាន ខាំង (យោងតាម Business Insider )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព