តើអ្នកជំនាញនិយាយអ្វីខ្លះអំពីកាហ្វេពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិ?

តើការផឹកកាហ្វេពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងគេងមិនលក់ ឬថប់បារម្ភ ការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់អាចជាបញ្ហា។ វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Schlichter អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ និងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក ពន្យល់ថា កាហ្វេ "អាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការថប់បារម្ភ" ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ យោងតាមទស្សនាវដ្ដី Real Simple បានឱ្យដឹងថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណេក ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានជិតចូលគេង។

ការ​ញ៉ាំ​កាហ្វេ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​ពេល​យប់​គឺជា​ទម្លាប់​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរំខានដល់ដំណេកដោយធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ការស្រាវជ្រាវ​ក៏​បាន​រក​ឃើញ​ដែរ​ថា ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​បន្ថយ​ល្បឿន​របស់​រាងកាយ​យើង​។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាគេងសរុប។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការគេងជ្រៅដែលមានសារៈសំខាន់ផងដែរ នេះបើយោងតាមបណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់អាមេរិក (AASM) ។

ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចកើតឡើងសូម្បីតែនៅពេលទទួលទានមុនក៏ដោយ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេងសរុបចំនួន 1 ម៉ោង។

ហេតុអ្វីបានជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំខានដល់ដំណេក?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើរតួជា "អ្នកប្រឆាំងការទទួលអាឌីណូស៊ីន"។ Adenosine គឺជាសារធាតុដែលជំរុញឱ្យងងុយគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំងអ្នកទទួល adenosine ដែលបំបាត់អារម្មណ៍ងងុយគេង។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាឈានដល់កម្រិតឈាមខ្ពស់បំផុតក្នុងរយៈពេល 30 ទៅ 60 នាទី។ វាមានពាក់កណ្តាលជីវិត (ពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាប់រាងកាយដើម្បីលុបបំបាត់ពាក់កណ្តាលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន) ពី 3 ទៅ 5 ម៉ោង។ យោងតាម AASM បានឱ្យដឹងថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនណាដែលនៅសេសសល់អាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយបានយូរ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណេក ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានជិតចូលគេង។

តើពេលវេលាចុងក្រោយដើម្បីញ៉ាំកាហ្វេគឺជាអ្វី?

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Schlichter និងការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ឈប់ផឹកកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនលើសពីម៉ោង 4 រសៀល។ សម្រាប់ការគេងដ៏ល្អបំផុត នេះបើយោងតាម Real Simple ។

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Schlichter ទទួលស្គាល់ថា មនុស្សមួយចំនួនមិនសូវមានប្រតិកម្មនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាងអ្នកផ្សេងទៀតទេ ដូច្នេះហើយអាចនៅតែគេងលក់ស្រួលបន្ទាប់ពីកាហ្វេពេលល្ងាចរបស់ពួកគេ។

ប្រភពតំណ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-cu-ca-phe-buoi-toi-cung-ban-be-185230507145833072.htm