តើអ្នកជំនាញនិយាយអ្វីខ្លះអំពីកាហ្វេពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិ?

តើការផឹកកាហ្វេពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងគេងមិនលក់ ឬថប់បារម្ភ ការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។ វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Schlichter អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានពន្យល់ថាកាហ្វេ "អាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការថប់បារម្ភ" ដោយសារតែវាបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ យោងតាមទស្សនាវដ្ដី Real Simple បានឱ្យដឹងថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណេក ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានជិតចូលគេង។

Chuyên gia nói gì về cữ cà phê buổi tối cùng bạn bè? - Ảnh 1. — ការញ៉ាំកាហ្វេជាមួយមិត្តភ័ក្តិពេលយប់គឺជាទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើន។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកដោយធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញដែរថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យនាឡិការាងកាយយឺត ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះនឹងកាត់បន្ថយពេលវេលាគេងសរុប។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការគេងជ្រៅដែលមានសារៈសំខាន់ផងដែរ នេះបើយោងតាមបណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់អាមេរិក (AASM) ។

ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចកើតឡើង ទោះបីជាទទួលទានមុនក៏ដោយ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេងសរុបចំនួន 1 ម៉ោង។

ហេតុអ្វីបានជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំខានដល់ដំណេក?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើរតួជា "អ្នកប្រឆាំងការទទួលអាឌីណូស៊ីន"។ Adenosine គឺជាសារធាតុដែលជំរុញឱ្យងងុយគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំងអ្នកទទួល adenosine ដែលបំបាត់អារម្មណ៍ងងុយគេង។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃឈាមក្នុងរយៈពេល 30 ទៅ 60 នាទី។ វាមានពាក់កណ្តាលជីវិត (ពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាប់រាងកាយដើម្បីបំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនពាក់កណ្តាល) ពី 3 ទៅ 5 ម៉ោង។ បរិមាណដែលនៅសេសសល់អាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយបានយូរ នេះបើយោងតាម AASM ។

Chuyên gia nói gì về cữ cà phê buổi tối cùng bạn bè? - Ảnh 2. — ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណេក ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានជិតចូលគេង។

តើពេលវេលាចុងក្រោយដើម្បីញ៉ាំកាហ្វេគឺជាអ្វី?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Schlichter និងយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ឈប់ផឹកកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនលើសពីម៉ោង 4 រសៀល។ ដើម្បីទទួលបានការគេងល្អបំផុត នេះបើយោងតាម Real Simple ។

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Schlichter ទទួលស្គាល់ថា មនុស្សមួយចំនួនមិនសូវមានប្រតិកម្មនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាងអ្នកផ្សេងទៀតទេ ដូច្នេះហើយអាចនៅតែគេងលក់ស្រួលបន្ទាប់ពីកាហ្វេពេលល្ងាចរបស់ពួកគេ។

ប្រភពតំណ