តើអ្នកគួរលេបថ្នាំវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមក្នុងពេលតែមួយដែរឬទេ?

កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "គូមាស" សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងជាយូរមកហើយ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះមិនត្រឹមតែជួយកសាងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយគាំទ្រដល់ការថែរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងផងដែរ។

ឆ្អឹងមិនមែនជារចនាសម្ព័ន្ធឋិតិវន្តទេ ប៉ុន្តែជាជាលិកាមានជីវិតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញឥតឈប់ឈរពេញមួយជីវិត។ ដូច្នេះ ជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅសព្វថ្ងៃនេះអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំខាងមុខ។ - រូបភាព៖ AI

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ការថែទាំឆ្អឹងមិនគួររង់ចាំរហូតដល់មានជំងឺពុកឆ្អឹង ឬឈឺសន្លាក់កើតឡើងនោះទេ។ ការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់តាំងពីក្មេង គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់ការការពាររយៈពេលវែងនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

តើវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមធ្វើការរួមគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីការពារឆ្អឹង?

កាល់ស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែចម្បងដែលបង្កើតជាឆ្អឹង និងធ្មេញ ខណៈដែលវីតាមីន D ដើរតួនាទីក្នុងការជួយរាងកាយឱ្យស្រូបយក និងប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិក Jessica Cording វីតាមីន D ជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងពោះវៀន។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះវីតាមីន D បរិមាណជាតិកាល់ស្យូមដែលស្រូបយកពីអាហារថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ទោះបីជារបបអាហារមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមច្រើនក៏ដោយ។

ដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗដូចជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ការកកឈាម និងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន រាងកាយត្រូវបង្ខំចិត្តប្រមូលផ្តុំជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង ប្រសិនបើការផ្គត់ផ្គង់ពីអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់។ យូរៗទៅ ដំណើរការនេះអាចធ្វើឱ្យខូចដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

នៅពេលដែលផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់ វីតាមីន D និងកាល់ស្យូម សុទ្ធតែចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតជាតិរ៉ែឡើងវិញនៅក្នុងឆ្អឹង។

កាល់ស្យូមផ្តល់ជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ជាលិកាឆ្អឹង ខណៈដែលវីតាមីន D ជួយគ្រប់គ្រងតុល្យភាពនៃកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រនៅក្នុងរាងកាយ ដែលជួយសម្រួលដល់ការរួមបញ្ចូលសារធាតុរ៉ែទាំងនេះទៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរក្សាបាននូវកម្លាំង និងសមត្ថភាពទ្រទម្ងន់របស់វាតាមពេលវេលា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមក្នុងពេលដំណាលគ្នាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងខ្ពស់ និងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងទាប ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។ ភស្តុតាងមួយចំនួនក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកដោយសារជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះស្ត្រី។

តើយើងអាចបំពេញបន្ថែមវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

យោងតាមការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភបច្ចុប្បន្ន មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី ១៩ ដល់ ៥០ ឆ្នាំត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល ១០០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តម្រូវការនេះកើនឡើងដល់ ១២០០ មីលីក្រាម/ថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុ ៥១ ឆ្នាំឡើងទៅ និងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៧១ ឆ្នាំជាទូទៅ។ ចំពោះវីតាមីន D បរិមាណដែលបានណែនាំគឺ ៦០០ IU/ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុពី ១៩ ដល់ ៧០ ឆ្នាំ និង ៨០០ IU/ថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សចាស់។

អ្នកជំនាញសង្កត់ធ្ងន់ថា វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ក្នុងអាហារតែមួយនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាការបន្ថែមអាហារបំប៉នឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការបង្កើតឆ្អឹងឡើងវិញ។

កាល់ស្យូមមានច្រើននៅក្នុងទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ត្រីសាឌីន ត្រីសាលម៉ុនឆ្អឹងទាំងមូល ស្ពៃខ្មៅ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផលិតផលដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីន D អាចរកឃើញនៅក្នុងត្រីសាលម៉ុន ថ្លើមគោ លឿងស៊ុត និងទឹកដោះគោ ឬធញ្ញជាតិមួយចំនួនដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរក្សាសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំតាមរយៈសកម្មភាពទ្រទ្រង់ទម្ងន់ដូចជាការដើរ ការឡើងជណ្តើរ ការរាំ ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយជំរុញការបង្កើតជាលិកាឆ្អឹងថ្មី និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់សុខភាពឆ្អឹងទាំងមូល។

លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យកម្រិតមធ្យមជួយរាងកាយសំយោគវីតាមីន D។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមត្ថភាពនេះត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអាយុ ពណ៌ស្បែក ស្ថានភាពអាកាសធាតុ និងទម្លាប់ប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដូច្នេះពន្លឺព្រះអាទិត្យគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉នតែប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាការជំនួសទាំងស្រុងសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាពនោះទេ។

អ្នកជំនាញជឿជាក់ថា មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អនៅតែជារបបអាហារចម្រុះ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម រួមផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្ម និងការផ្តល់វីតាមីន D និងកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅពេលចាំបាច់។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ៗក្នុងការរក្សាចលនា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងបង្កើនគុណភាពជីវិតនៅពេលចាស់ជរា។

LE LE

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-nen-bo-sung-vitamin-d-va-canxi-cung-mot-luc-20260522232548658.htm