តើអ្នកគួរបន្តហាត់ប្រាណពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ?

ស្ត្រីជាច្រើនរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីជួយរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណសមស្រប ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការមានផ្ទៃពោះ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណសមស្របដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព - រូបថត៖ NASM BLOG

លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ តើអ្នកគួរឬមិនគួរ?

ស្ត្រីជាច្រើនជ្រើសរើសហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់តម្រូវការផ្លូវចិត្តច្បាស់លាស់ផងដែរ។ ការមានផ្ទៃពោះគឺជារយៈពេលនៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំង។

ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយជួយស្ត្រីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេ និងថែរក្សាខ្លួនឯងបានយ៉ាងសកម្ម។ ខាងផ្នែកអារម្មណ៍ លំហាត់ប្រាណជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាពតាមរយៈការឆ្លើយតបជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

អ្នកជំនាញចាត់ទុកការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាជម្រើសសមហេតុផល ប្រសិនបើស្ត្រីមានរបៀបរស់នៅសកម្មរួចហើយ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Solanye Navas (មន្ទីរពេទ្យ Quironsalud ទីក្រុង Murcia) ការហាត់ប្រាណអាចបន្តបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែត្រូវការកែសម្រួលឱ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយជាក់លាក់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ផ្ទុយទៅវិញ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនធ្លាប់លេង កីឡា ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នោះទេ។ លំហាត់ប្រាណណាមួយ ប្រសិនបើវាកើតឡើង គួរតែធ្វើបន្តិចម្តងៗ និងដោយមានការគ្រប់គ្រង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនការមានផ្ទៃពោះទាំងអស់សុទ្ធតែអនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។ ក្នុងករណីមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដូចជាភាពមិនប្រក្រតីនៃអាងត្រគាក ឬសុកធ្លាក់មុន ការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសសម្ភពគឺជាកាតព្វកិច្ចមុនពេលសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណ ព្រោះសុវត្ថិភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតែងតែជាអាទិភាពចម្បង។

លំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Navas ណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាហែលទឹក យូហ្គា ឬពីឡាត - រូបថត៖ TELVA

គោលដៅចម្បងនៃការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាល និងរក្សាលំនឹងដូចជាលំហាត់ប្រាណអ៊ីសូតូនិច ត្រូវបានចាត់ទុកថាសមស្រប។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Navas សកម្មភាពដូចជាការហែលទឹក យូហ្គា ឬពីឡាតដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយរក្សាសុខភាពដោយមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើរាងកាយ។

ផ្ទុយទៅវិញ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូចជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ សកម្មភាពខ្លាំងក្លា ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានហានិភ័យនៃការដួល ដែលមិនត្រូវបានណែនាំ។

សកម្មភាពដូចជាការជិះកង់ ឬជិះស្គីត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនមានសុវត្ថិភាពដោយសារតែហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណគួរតែផ្អែកលើការគ្រប់គ្រងហានិភ័យ និងការបង្ការ។

លើសពីនេះ ការពង្រឹងកម្រាលអាងត្រគាកគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ កម្រាលអាងត្រគាកគឺជាក្រុមសាច់ដុំ និងសរសៃចងដែលទ្រទ្រង់សរីរាង្គអាងត្រគាក និងពោះ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Navas បានកត់សម្គាល់ថា ការសម្រាលកូនគឺជាពេលវេលាដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាន់អាងត្រគាកជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកដូចជាការរហែករន្ធគូថជាដើម។

លំហាត់ប្រាណ Kegel ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់សកម្ម និងជាប់លាប់នៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។

កត្តាទាំងនេះរួមចំណែកដល់ដំណើរការសម្រាលកូនឱ្យកាន់តែរលូន។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលរក្សាបានល្អ នឹងជួយឱ្យម្តាយសម្រាលកូនបានកាន់តែងាយស្រួល និងកាត់បន្ថយផលវិបាកក្រោយសម្រាលកូន។

ក្រោយ​ពី​សម្រាលកូន​រួច ពេលវេលា​នៃ​ការហាត់ប្រាណ​អាស្រ័យ​លើ​វិធីសាស្ត្រ​នៃ​ការសម្រាលកូន។ ចំពោះការសម្រាលកូនតាមទ្វារមាសធម្មតា ម្តាយអាចបន្តហាត់ប្រាណបានបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវះកាត់សម្រាលកូនត្រូវការពេលវេលាសម្រាកយូរជាងនេះ ជាធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 6-8 សប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរ ឬយូហ្គា ដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។

វីរបុរស

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-nen-duy-tri-viec-tap-luyen-khi-dang-mang-thai-20260120123717311.htm