តើអាចហាត់ប្រាណបានទេពេលមានអារម្មណ៍សោកសៅ?

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសហាត់ប្រាណដើម្បីយកឈ្នះលើភាពសោកសៅ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចលើកជើងរបស់ពួកគេបានដោយសារតែអារម្មណ៍លើសលប់។

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសហាត់ប្រាណនៅពេលពួកគេមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត - រូបថត៖ CN

ដូច្នេះសំណួរគឺថា តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកសោកសៅដែរឬទេ? ហើយប្រសិនបើដូច្នោះមែន តើអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដើម្បីយកឈ្នះលើអារម្មណ៍តានតឹងនោះ?

លំហាត់ប្រាណអាចជួយយកឈ្នះលើភាពសោកសៅ។

អ្នកជំនាញ ផ្នែកកីឡា និងចិត្តវិទ្យាយល់ស្របថា ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលសោកសៅអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។

ការវិភាគមេតាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង BMJ (2024) បានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ដែលមានឥទ្ធិពលលេចធ្លោបំផុតចំពោះអ្នកដែលរក្សាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដូចជាការដើរលឿន ការរត់យឺតៗ ឬយូហ្គា។

លទ្ធផលនេះពង្រឹងទស្សនៈដែលថាការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា "ថ្នាំ" ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចិត្តផងដែរ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Psychology (ឆ្នាំ 2025) ដែលផ្តោតលើមនុស្សវ័យជំទង់បានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 10-30 នាទី បានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

អ្នកនិពន្ធបានណែនាំថា នៅពេលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរ ការជិះកង់យឺតៗ ឬការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ អាចមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងការលើកទម្ងន់ខ្លាំង ឬការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។

ដោយ​សិក្សា​ឲ្យ​ស៊ីជម្រៅ​ទៅ​លើ​ផល​ប៉ះពាល់​ភ្លាមៗ ការសិក្សា​មួយ​ដែល​បាន​ចេញផ្សាយ​ក្នុង ​ទស្សនាវដ្តី Psychophysiology (2023) បាន​បង្ហាញ​ថា សូម្បី​តែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិក​តែ​មួយ​ក៏​អាច​បង្កើត​ផល​វិជ្ជមាន​ដែរ ដោយ​កាត់​បន្ថយ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន និង​ជំរុញ​អារម្មណ៍។

នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានសុទិដ្ឋិនិយមច្រើនជាងមុន បន្ទាប់ពីចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាជាងពេលពួកគេចូល។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ខ្លាំងពេកនោះទេ។ ក្នុងករណីមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបង្កផលផ្ទុយ។

ក្រៅពីហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារតែខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ ការរំពឹងទុកខ្ពស់ពេកថាការហាត់ប្រាណនឹងបំបាត់ភាពសោកសៅភ្លាមៗអាចនាំឱ្យមានការខកចិត្ត ដែលធ្វើឱ្យបន្ទុកកាន់តែធ្ងន់ទៅៗ។

អ្នកនិពន្ធអត្ថបទ BMJ បានសង្កត់ធ្ងន់ថា «សកម្មភាពរាងកាយគឺជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែវាមិនអាចជំនួសការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត ឬការគាំទ្រ ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ នៅពេលដែលត្រូវការនោះទេ»។

លំហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក - រូបថត៖ CN

នៅក្នុងវិស័យកីឡាដែលមានដំណើរការខ្ពស់ ទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍ និងការហ្វឹកហាត់ក៏ត្រូវបានតាមដានយ៉ាងដិតដល់ផងដែរ។

គ្រូបង្វឹកច្រើនតែប្រើកម្រងសំណួរអំពីអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីកែសម្រួលបរិមាណហ្វឹកហាត់សម្រាប់អត្តពលិក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អារម្មណ៍អវិជ្ជមានយូរបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ដោយសារតែការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រតិកម្មយឺតចំពោះអត្តពលិក។

នេះបង្ហាញថាអារម្មណ៍មិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មួយភ្លែតនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពរាងកាយផងដែរ។

ដូច្នេះ តើយើងគួរដោះស្រាយភាពសោកសៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដោយរបៀបណា? អ្នកជំនាញណែនាំថា ជំនួសឱ្យការដេកស្ងៀម យើងគួរតែជ្រើសរើសទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលស្រាល និងរីករាយ។

ការដើរជុំវិញសង្កាត់ ការជិះកង់យឺតៗ ការធ្វើលំហាត់យូហ្គា ឬការសម្រាកដោយការហែលទឹក អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការហាត់ប្រាណប្រហែល 20-30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខួរក្បាលក្នុងការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និង serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ចូរគិតអំពីការហាត់ប្រាណជាទម្រង់នៃ "ការថែទាំខ្លួនឯង" ជាជាងការងារដែលត្រូវធ្វើ។

ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm