មនុស្សមាននាឡិកាជីវសាស្ត្ររាប់ពាន់លាន តើវាមានតួនាទីអ្វី?

យើងមាននាឡិកាជីវសាស្រ្តរាប់លាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូច្នេះ តើពួកគេធ្វើការដោយរបៀបណា ហើយតើពួកគេមានតួនាទីអ្វីចំពោះសុខភាពរបស់យើង?

Con người có hàng nghìn tỉ đồng hồ sinh học trong cơ thể - Ảnh 1. — ការហាលថ្ងៃពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក - រូបថត៖ virtusan.com

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ និងពេលវេលានៃការប៉ះពាល់ពន្លឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពមនុស្ស។ ពួកគេផ្តល់សញ្ញាឱ្យរាងកាយរបស់យើងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ពេលណាត្រូវទៅបន្ទប់ទឹក និងម៉ោងណាដែលយើងត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ ឬប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

ដូច្នេះតើរាងកាយរបស់យើងដឹងថាពេលណាត្រូវធ្វើរឿងទាំងនេះដោយរបៀបណា? ហើយតើពន្លឺមានអ្វីទាក់ទងនឹងវា?

ចម្លើយគឺស្ថិតនៅក្នុងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។

តួនាទីសំខាន់មួយនៃពន្លឺគឺកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយមនុស្ស។ នាឡិកានេះមានបណ្តាញហ្សែន និងប្រូតេអ៊ីនដែលគ្រប់គ្រងគ្នាទៅវិញទៅមក។ បណ្តាញបញ្ជូនសញ្ញាទៅសរីរាង្គតាមរយៈអរម៉ូន និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តកណ្តាលមានទីតាំងនៅអ៊ីប៉ូតាឡាមូសនៃខួរក្បាល ហើយកោសិកានីមួយៗមាននាឡិកាផ្ទាល់ខ្លួន។ យោងតាម LiveScience នាឡិកាទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងវដ្តនៃពន្លឺ-ងងឹតប្រចាំថ្ងៃ ដោយកែសម្រួលមុខងាររាងកាយរបស់យើងទៅតាមពេលវេលានៃថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាឡិការាងកាយរបស់មនុស្សមិនដំណើរការពិតប្រាកដលើវដ្ត 24 ម៉ោងទេ (ជាមធ្យម 24 ម៉ោង និង 30 នាទី) ។ ដូច្នេះ នាឡិកាកណ្តាលត្រូវកំណត់ឡើងវិញជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពន្លឺមានសារៈសំខាន់។

នាឡិកាកណ្តាលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកោសិកាចាប់ពន្លឺនៅក្នុងរីទីណានៃភ្នែក។ ការកំណត់នាឡិកាឡើងវិញជាមួយនឹងពន្លឺរៀងរាល់ព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ស្របជាមួយនឹងបរិស្ថានជុំវិញ។

លើសពីនេះ ពេលវេលាដែលយើងញ៉ាំក៏ដើរតួនាទីក្នុងការកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលនេះវាគឺជានាឡិកានៅក្នុងសរីរាង្គក្រៅពីខួរក្បាល ដូចជាថ្លើម តម្រងនោម ឬពោះវៀន។

Con người có hàng nghìn tỉ đồng hồ sinh học trong cơ thể - Ảnh 2. — នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស - រូបថត៖ ការសន្ទនា

សម្រាប់ការគេង៖ អរម៉ូនមេឡាតូនីនដែលត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តកណ្តាល និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។ នៅពេលដែលវាទទួលបានពន្លឺ រាងកាយរបស់យើងឈប់ផលិតសារធាតុ melatonin ហើយយើងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់។ ពេលចូលគេងជិតដល់ម៉ោង អ័រម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ដូច្នេះ ការប៉ះពន្លឺនៅពេលយប់ពេលយើងគេងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយើង។ មូលហេតុចម្បងនៃផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះគឺថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេល "ខុស" រំខានដល់នាឡិការាងកាយ ដែលជាភស្តុតាងជាក់ស្តែងបំផុតចំពោះមនុស្សដែលមានទំនោរចូលគេងយឺត។

ជាមួយនឹងពោះវៀន៖ ការរំលាយអាហារក៏ដើរតាមចង្វាក់ circadian ។ សាច់ដុំក្នុងពោះវៀនធំដែលជួយផ្លាស់ទីកាកសំណល់តាមរាងកាយកាន់តែសកម្មនៅពេលថ្ងៃ និងថយចុះនៅពេលយប់។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃចលនាពោះវៀនចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 6:30 ព្រឹក ហើយជាហេតុផលដែលមនុស្សជាច្រើនមានចលនាពោះវៀនញឹកញាប់នៅជុំវិញពេលនេះ។

ចង្វាក់ circadian របស់ពោះវៀនគឺជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃនាឡិកាខាងក្នុងពោះវៀន និងនាឡិកាកណ្តាល ហើយក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលផងដែរនៅពេលយើងញ៉ាំ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការផ្តោតអារម្មណ៍៖ នាឡិការាងកាយរបស់យើងក៏ជួយយើងគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់យើងផងដែរ ដោយផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។ កម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់យើងប្រសើរឡើងនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច ប៉ុន្តែថយចុះនៅពេលល្ងាច និងពេលព្រឹកព្រលឹម។

វាប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព ហើយអាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ ឬកំហុសក្នុងអំឡុងពេលម៉ោង នៅពេលដែលយើងមានកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្នទាប។

សរុបមក ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើសមកាលកម្មនាឡិការាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងមុខងាររាងកាយរបស់យើង។ ក្រៅពីជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល ការបង្កើនការប៉ះពន្លឺពេលព្រឹកក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/con-nguoi-co-hang-nghin-ti-dong-ho-sinh-hoc-chung-co-vai-tro-gi-20241225231103869.htm