សញ្ញានៃជាតិសរសៃលើសនៅក្នុងខ្លួន

ជាតិសរសៃនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ហើមពោះ ទល់លាមក និងធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត ដែលជាការស្ទះពោះវៀន។

ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាព ហើយមានពីរប្រភេទគឺរលាយ និងមិនរលាយ។ ជាតិសរសៃរលាយជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ហើយមាននៅក្នុងផ្លែចេក ផ្លែប៉ោម ផ្លែប័រ ផ្លែបឺរី និងផ្លែបឺរ។ ជាតិសរសៃមិនរលាយជួយគ្រប់គ្រងការទល់លាមកដោយដើរតួជាភ្នាក់ងារសំពីងសំពោង ជួយឱ្យលាមកផ្លាស់ទីតាមពោះវៀន និងរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រភពមួយចំនួននៃជាតិសរសៃដែលមិនអាចរលាយបានរួមមានគ្រាប់ ពោត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្បែកនៃផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួន។

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំឱ្យញ៉ាំជាតិសរសៃ 22-34 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើអាយុ និងភេទ។ ដោយសារការអត់ឱនជាតិសរសៃប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ជួនកាលការកើនឡើងនៃការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមួយចំនួន។

ហើមពោះ

ជាតិសរសៃគឺជាប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតដែលពិបាករំលាយ។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេក ឬបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃលឿនពេកអាចនាំឱ្យមានផលរំខានដល់ក្រពះពោះវៀនដូចជាឧស្ម័ន និងហើមពោះ។ អ្នកដែលត្រូវការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃគួរតែធ្វើបន្តិចម្តងៗ ដោយបន្ថែមពីរបីក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការទល់លាមក

ជាតិសរសៃ មានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក ប្រសិនបើជាតិសរសៃច្រើនពេកប្រមូលផ្តុំ និងផ្ទុកលើសទម្ងន់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទល់លាមក ការទទួលទានជាតិសរសៃគួរតែយឺត និងស្ថិរភាព ហើយក្នុងពេលតែមួយ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ជាតិសរសៃផ្សំជាមួយនឹងទឹកដើម្បីជួយឱ្យលាមកផ្លាស់ទីតាមបំពង់រំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បើគ្មានទឹកគ្រប់គ្រាន់ លាមកមានទម្រង់ជារឹង ប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា បណ្តាលឱ្យទល់លាមក ។

ឈឺពោះ

ការបង្កើនជាតិសរសៃលឿនពេក ឬច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានការឈឺពោះ និងចុកពោះ ដែលនាំឱ្យមានការឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ ។ ជាធម្មតា ស្ថានភាពនេះថយចុះបន្ទាប់ពីរាងកាយបានរំលាយអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាំងអស់។ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការឈឺពោះត្រូវបានកំណត់ថាមានជាតិសរសៃច្រើន សូមកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកប្រហែល 1-2 សប្តាហ៍ក្រោយ។

ការស្ទះពោះវៀន

មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមានការស្ទះពោះវៀន ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនពេក។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលជាតិសរសៃប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះវៀន ភ្ជាប់គ្នា និងរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។ ការស្ទះពោះវៀនដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺកម្រណាស់ ដែលជាធម្មតាកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺរំលាយអាហារមួយចំនួន។ មូលហេតុគឺការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារនិងការបត់បែននៃជញ្ជាំងពោះវៀន។

រោគសញ្ញានៃការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនពេកអាចមានចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ ករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលមានរោគសញ្ញា ចង្អោរ ក្អួត ក្តៅខ្លួន ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនអាចបន្ទោរបង់បាន គួរតែត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ក្នុងករណីស្រាលទៅមធ្យម វិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដូចខាងក្រោមអាចជួយសម្រាលស្ថានភាពជំងឺបាន។

ការផឹកទឹកច្រើន ជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងការពារការខះជាតិទឹកដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន។

កំណត់អាហារដែលមានជាតិសរសៃ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយបរិមាណដែលទទួលទានរហូតដល់រោគសញ្ញាបានធូរស្រាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ដូចជាការដើរ និងការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់អាចធ្វើអោយហើមពោះ និងទល់លាមក។

ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ឬទំពារស្ករកៅស៊ូ ព្រោះអាហារទាំងនេះអាចបញ្ចូលខ្យល់បន្ថែមទៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួលក្នុងពោះ។

Bao Bao (យោងទៅតាម ការញ៉ាំល្អ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ