ការដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់

ការដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ និងបង្កើនអាយុវែង នេះបើយោងតាមការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះ។

ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Preventive Cardiology គឺជាការវាស់វែងដ៏ធំបំផុតដែលមិនធ្លាប់មានដើម្បីវាស់ស្ទង់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការដើរប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញបានចងក្រងទិន្នន័យពីមនុស្សប្រហែល 23,000 នាក់ជុំវិញ ពិភពលោក ពីការសិក្សាដើរតូចៗចំនួន 17 ។ ពួកគេបានបង្ហាញថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងអស់ដោយមិនគិតពីភេទ ឬអាយុ បានទទួលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពីការដើរ។

Maciej Banach សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins ក្នុងទីក្រុង Baltimore សហរដ្ឋអាមេរិក និងជាអ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវម្នាក់បាននិយាយថា 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាទម្លាប់សមហេតុផលសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកើនឡើងនៅពេលដែលមនុស្សដើរពី 6,000 ទៅ 7,000 ជំហាន។

ដើម្បីធ្វើការសិក្សា អ្នកជំនាញបានបែងចែកអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាក្រុម ដោយដើរ ៤.០០០ ជំហាន ៥.៥០០ ជំហាន ៧.៣០០ ជំហាន និង ១១.៥០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានរកឃើញថា កាលណាពួកគេដើរកាន់តែច្រើន អត្រាមរណភាពដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែទាប។

[ចំណងជើងអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ រូបថត៖ Freepik — អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ រូបថត៖ *Freepik*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Banach បាននិយាយថា ជំហាន 10,000 ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនប្រហែលជាច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់មានសកម្មភាពរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំងឺជាច្រើនរបស់គាត់បានបរាជ័យក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះ ដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលខ្លី ហើយមិនអាចសម្របខ្លួនបានលឿនគ្រប់គ្រាន់។ យោងតាមគាត់ មនុស្សអាចចាប់ផ្តើមពី 3,000 ទៅ 4,000 ជំហាន ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

ការស្រាវជ្រាវពីមុនដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យខេមប្រ៊ីជ ចក្រភពអង់គ្លេស ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការដើរលឿន 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជិត 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយការពារ 10% នៃការស្លាប់មុនអាយុនៅទូទាំងពិភពលោក។

សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមត្រូវបានកំណត់ថាជាសកម្មភាពដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម ប៉ុន្តែមិនបណ្តាលឱ្យមនុស្សដកដង្ហើមចេញ ឬអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកនោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Søren Brage សមាជិកនៃក្រុមប្រឹក្សាស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រ (MRC) នៃទីក្រុង Cambridge បាននិយាយថា "សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍កំណត់គោលដៅគួរឱ្យខ្លាចបន្តិច ការរកឃើញថ្មីរបស់យើងគឺជាដំណឹងល្អ។

Thuc Linh (យោងតាម Insider )

ប្រភពតំណ