តើការដើរពេលព្រឹកប៉ុន្មាននាទីទើបគ្រប់គ្រាន់?

ការដើរពេលព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ពោរពេញដោយថាមពល និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការកំណត់​រយៈពេល​ដើរ​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​អ្នក​ប្រសើរ​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​កាលវិភាគ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​រវល់​ធម្មតា​របស់​អ្នក​។

តើត្រូវដើររយៈពេលប៉ុន្មាន និងក្នុងល្បឿនប៉ុន្មាននៅពេលព្រឹក អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ គោលដៅសុខភាព និងពេលវេលារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការ​ដើរ​ពេល​ព្រឹក​សូម្បី​តែ ៥ ឬ ១០ នាទី​ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព។

រូបភាព៖ អាយ

ជាទូទៅ អង្គការសុខភាព ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម រៀងរាល់សប្តាហ៍។ នេះអាចសម្រេចបានដោយការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើពេលវេលាមានកំណត់ ការដើរខ្លីក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការដើររយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ 10-15 នាទី ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំ និងបង្កើតទម្លាប់។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រួល​អារម្មណ៍ និង​បំបាត់​ភាព​នឿយហត់ ការ​ដើរ​ប្រហែល ២០ នាទី​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើររយៈពេល 20 នាទីជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ endorphins ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ការដើររយៈពេល 20 នាទីជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការផឹកកាហ្វេមួយពែង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គួរតែ​ដើរ​ក្នុង​ល្បឿន​មធ្យម​ទៅ​លឿន​ប្រហែល ៣០ នាទី​។ លំហាត់នេះអាចជួយដុតបំផ្លាញ 120 ទៅ 150 កាឡូរី។ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារសមហេតុផល ការដើរពេលព្រឹកទៀងទាត់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន 19% ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ពេល​ព្រឹក​តិច សូម​បែងចែក​ពេល​ដើរ​ជា​ផ្នែក​តូចៗ។ ពួកគេគ្រាន់តែដើររយៈពេល 5-15 នាទីនៅពេលព្រឹក ហើយបន្តដើរច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ 20 ឬ 30 នាទី/ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលា និងថាមពល អ្នកជំនាញណែនាំថាអ្នកមានបំណងដើរ 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថាដើរ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីធ្វើឲ្យការដើរពេលព្រឹករបស់អ្នកដើរដោយរលូន អ្នកគួរតែរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើងដើរ និងដបទឹកនៅយប់មុន។ ជ្រើសរើសផ្លូវដែលចូលចិត្ត ដូចជាកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ឬកន្លែងដែលមានទេសភាពស្រស់ស្អាត និងដើមឈើជាច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រំភើប។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់ ឬ​ហត់​ខ្លាំង សូម​កែ​សម្រួល​ពេល​ដើរ និង​ល្បឿន​ឱ្យ​ស្រប​តាម Verywellfit។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm