តើការដើរពេលព្រឹកប៉ុន្មាននាទីទើបគ្រប់គ្រាន់?

តើត្រូវដើររយៈពេលប៉ុន្មាន និងក្នុងល្បឿនប៉ុន្មាននៅពេលព្រឹក អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ គោលដៅសុខភាព និងពេលវេលារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការ​ដើរ​ពេល​ព្រឹក​សូម្បី​តែ ៥ ឬ ១០ នាទី​ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព។

រូបភាព៖ អាយ

ជាទូទៅ អង្គការសុខភាព ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម រៀងរាល់សប្តាហ៍។ នេះអាចសម្រេចបានដោយការដើរ 30 នាទី/ថ្ងៃ 5 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍។

ប្រសិនបើពេលវេលាមានកំណត់ សូម្បីតែការដើរខ្លីក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរ។ ការដើរលឿន ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើររយៈពេល 10-15 នាទី ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដើម្បីកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើតទម្លាប់។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តល់អាទិភាពដល់ការកែលម្អអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ការដើរប្រហែល 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើររយៈពេល 20 នាទីជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphin ដែលមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ការដើររយៈពេល 20 នាទីមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ជាងកាហ្វេមួយពែង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គួរតែ​ដើរ​ក្នុង​ល្បឿន​មធ្យម​ទៅ​លឿន​ប្រហែល ៣០ នាទី​។ លំហាត់នេះអាចជួយដុតបំផ្លាញ 120 ទៅ 150 កាឡូរី។ ប្រសិនបើរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងរបបអាហារសមហេតុផល ការដើរពេលព្រឹកទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បាន។ លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន 19% ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ពេល​ព្រឹក​តិច សូម​បែង​ចែក​ពេល​ដើរ​ជា​ផ្នែក​តូចៗ។ ពួកគេគ្រាន់តែត្រូវដើររយៈពេល 5-15 នាទីនៅពេលព្រឹក ហើយបន្តដើរជាច្រើនដងនៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ 20 ឬ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលា និងសុខភាព អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរមានគោលដៅដើរ 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថាដើរ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បី​ឱ្យ​ការ​ដើរ​ពេល​ព្រឹក​មាន​ភាព​រលូន អ្នក​ហាត់​ត្រូវ​រៀបចំ​សម្លៀក​បំពាក់ ស្បែកជើង​ដើរ និង​ដប​ទឹក​នៅ​យប់​មុន ។ ការជ្រើសរើសផ្លូវដែលចូលចិត្ត ដូចជាកន្លែងស្ងាត់ ឬកន្លែងដែលមានទេសភាពស្អាត និងមានដើមឈើច្រើន នឹងជួយឱ្យអ្នកហាត់មានអារម្មណ៍រំភើប។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ ឬហត់ខ្លាំង សូមកែតម្រូវពេលវេលា និងល្បឿនរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm