តើការដើរអាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នងបានទេ?

ការឈឺខ្នងគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក ប្រហែល 60-70% នៃប្រជាជននៅក្នុងប្រទេសឧស្សាហកម្មនឹងជួបប្រទះការឈឺខ្នងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងមានចាប់ពីឥរិយាបថមិនល្អ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលរហូតដល់របួស និងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ ជារឿយៗ មនុស្សដោះស្រាយបញ្ហានេះជាមួយនឹងថ្នាំ ការព្យាបាលរាងកាយ ឬសូម្បីតែការវះកាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីសាមញ្ញ ដែលមិនរាតត្បាត ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង៖ ការដើរ។

Đi bộ ba lần một tuần giúp giảm đau lưng

ការដើរអាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នង។

1. អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទា។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសទេ ហើយងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នង៖

-ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង៖ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយនៃការដើរគឺធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ការដើរទៀងទាត់ជួយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង ចិញ្ចឹមរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង និងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល។ ការដើរបង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង ជួយជួសជុលជាលិកាដែលខូច និងកាត់បន្ថយការរលាក។

- ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ ការដើរប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលនៅខាងក្រោមរាងកាយ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែរឹងមាំ ពួកគេនឹងគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងបានប្រសើរជាងមុន កាត់បន្ថយបន្ទុកលើខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

2. តើការដើរមានឥទ្ធិពលអ្វីលើការឈឺខ្នង?

ការដើរទៀងទាត់មានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗគ្នាលើការឈឺខ្នង។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយចំនួន៖

- បំបាត់ការឈឺចាប់ និងមុខងារប្រសើរឡើង៖ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard បានបង្ហាញថា ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង ជួយការពារ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

អ្នកចូលរួមដែលដើរត្រឹមតែមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការឈឺចាប់ខ្នងតិចជាងអ្នកដែលមិនបានដើរ។ ការសិក្សាបានគូសបញ្ជាក់ថា សូម្បីតែការដើរតិចតួចក៏អាចនាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតការឈឺចាប់ និងមុខងារខ្នងទាំងមូល។

- សុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ៖ ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែនាំអោយមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដើរត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង American Journal of Preventive Medicine បានរាយការណ៍ថា ការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចរួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការបន្ថយការឈឺខ្នង។

3. ដំណោះស្រាយដើម្បីបន្ថែមការដើរទៅកាន់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការបញ្ចូលការដើរចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក មិនចាំបាច់ពិបាកទេ។ នេះជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីអោយអ្នកចាប់ផ្តើម៖

- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើតកម្លាំង៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែដើរបានទៀងទាត់ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីជាងនេះ ដូចជា 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាដើររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក ពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ ដូច្នេះត្រូវតម្រង់ទៅរកទម្លាប់ដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

- ប្រើស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចការពារភាពតានតឹងបន្ថែមលើខ្នង និងសន្លាក់របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលផ្តល់ការគាំទ្រ និងទ្រនាប់ល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននេះ។

- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ៖ ពេលដើរ គ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នកដូចជា ឈរឱ្យត្រង់ រក្សាស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក... ឥរិយាបថនេះជួយចែកចាយទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

DS បាច ធុយ

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm