តើការដើរអាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នងបានទេ?

ការឈឺខ្នងគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក ប្រហែល 60-70% នៃមនុស្សនៅក្នុងប្រទេសឧស្សាហកម្មអភិវឌ្ឍន៍នឹងជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងមានចាប់ពីឥរិយាបថមិនល្អ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម រហូតដល់របួស និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ ជារឿយៗ មនុស្សងាកទៅរកថ្នាំ ការព្យាបាលដោយចលនា ឬសូម្បីតែការវះកាត់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាមញ្ញ និងមិនវះកាត់មួយដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងគឺការដើរ។

ការដើរអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

១. អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទាឡើយ។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ ហើយងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ការដើរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈឈឺខ្នង៖

- ចរន្តឈាមប្រសើរឡើង៖ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយនៃការដើរគឺចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ ការដើរជាប្រចាំជួយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង ចិញ្ចឹមរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង និងជំរុញការព្យាបាល។ ការដើរបង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង ជួយគាំទ្រដល់ការជួសជុលជាលិកាដែលខូច និងកាត់បន្ថយការរលាក។

- ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ ការដើរជួយឲ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនមានភាពសកម្ម ជាពិសេសសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែរឹងមាំ ពួកវាផ្តល់ការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នង និងបំបាត់ការឈឺចាប់។

2. តើ​ការ​ដើរ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ការ​ឈឺ​ខ្នង?

ការដើរជាប្រចាំមានឥទ្ធិពលផ្សេងៗគ្នាលើការឈឺខ្នង។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយចំនួន៖

- កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយមុខងារប្រសើរឡើង៖ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដបានបង្ហាញថា ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង ដែលជួយការពារ និងបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នង។

អ្នកចូលរួមដែលដើរត្រឹមតែមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានជួបប្រទះនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការឈឺខ្នងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានដើរ។ ការសិក្សានេះបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការដើរតិចតួចបំផុតក៏អាចនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតនៃការឈឺចាប់ និងមុខងារខ្នងទាំងមូល។

- សុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង៖ ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការដើរត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមទាំងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្របង្ការអាមេរិកបានរាយការណ៍ថា ការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចរួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

៣. ដំណោះស្រាយសម្រាប់បន្ថែមការដើរទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ការរួមបញ្ចូលការដើរទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកមិនមែនជារឿងពិបាកនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើម៖

- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ដើរជាប្រចាំទេ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីៗ ដូចជា ១០-១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាដើររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ ដូច្នេះត្រូវខិតខំបង្កើតទម្លាប់ដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

- ប្រើស្បែកជើងសមស្រប៖ ការពាក់ស្បែកជើងទ្រទ្រង់អាចការពារភាពតានតឹងបន្ថែមលើខ្នង និងសន្លាក់។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានការទ្រទ្រង់ក្លោងទ្វារ និងខ្នើយល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននេះ។

- រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ ពេលដើរ សូមគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយឈរត្រង់ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅខាងក្រោយ និងប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក... ឥរិយាបថនេះជួយចែកចាយទម្ងន់ឱ្យស្មើៗគ្នា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើខ្នងរបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត បាច ធុយ

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm