ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការដើរមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងស្មារតីផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការដើរ មនុស្សចាស់ត្រូវដឹងពីរបៀបដើរដោយសុវត្ថិភាព។ ដូច្នោះហើយ អ្នកជំនាញមកពីគេហទំព័រសុខភាព Healthline បានចង្អុលបង្ហាញពីវិធីជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនក្នុងការដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ពិនិត្យសុខភាព

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ មនុស្សចាស់គួរតែពិនិត្យសុខភាពទូទៅ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចចូលរួមក្នុងការរត់បានល្អបំផុត។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

ចាប់ផ្តើម

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ មនុស្សវ័យចំណាស់គួរចំណាយពេលយ៉ាងតិច 5 ទៅ 10 នាទី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំថ្នមៗ មុនពេលចាប់ផ្តើមដើរ។ លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំអាចរួមបញ្ចូលការបង្វិលកដៃ កជើង ស្មា និងជង្គង់ រួមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់មួយចំនួន។

បង្កើនល្បឿន

ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដើរដោយសុវត្ថិភាព មនុស្សចាស់គួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានល្អ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ អាស្រ័យហេតុនេះ សំណើមួយចំនួនសម្រាប់ផែនការបង្កើនល្បឿនដែលអាចអនុវត្តបានរួមមានៈ

សប្តាហ៍ទី 1-2៖ ដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា ដោយផ្តោតលើការរក្សាការដើរ និងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

សប្តាហ៍ទី 3-4៖ បង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នកដោយថ្នមៗ រាល់ពេលដែលអ្នកដើរប្រហែល 5-10% លឿនជាងសប្តាហ៍មុន។

សប្តាហ៍ទី 5 តទៅ៖ បន្តបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលដែលសមស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាល្បឿនដដែលរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន មុនពេលបន្តបង្កើនវា។

រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ឥរិយាបថដើរត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ មនុស្សចាស់គួរតែរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ មិនកោង ឬកោង។ ភ្នែកមើលត្រង់ទៅមុខ កុំពត់ក។ សម្រាកស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយយោលតាមធម្មជាតិជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

នៅពេលបង្កើនល្បឿនដើរ មនុស្សចាស់ត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺ ឬដកដង្ហើមខ្លី ចូរបន្ថយល្បឿន ឬឈប់សម្រាក។ ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយការពាររបួស ហើយកុំព្យាយាមធ្វើវាឱ្យលើស។

អាហារូបត្ថម្ភ

ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការហាត់ប្រាណ មនុស្សចាស់គួរតែរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសមហេតុផល។ បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងទឹក ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/di-bo-dung-cach-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1360594.ldo