ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សចាស់

មនុស្សចាស់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការអនុវត្តការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ រូបថត៖ Pixabay

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការដើរមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការដើរ មនុស្សចាស់ត្រូវដឹងពីរបៀបដើរដោយសុវត្ថិភាព។ ដូច្នោះហើយ អ្នកជំនាញមកពីគេហទំព័រសុខភាព Healthline បានចង្អុលបង្ហាញពីវិធីជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនសម្រាប់ការដើរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ពិនិត្យសុខភាព

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ មនុស្សចាស់គួរតែពិនិត្យសុខភាពទូទៅ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចចូលរួមក្នុងការរត់បានល្អបំផុត។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការវាយតម្លៃពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

ចាប់ផ្តើម

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ មនុស្សចាស់គួរតែចំណាយពេលយ៉ាងតិច 5-10 នាទី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំថ្នមៗ មុនពេលចាប់ផ្តើមដើរ។ លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំអាចរួមបញ្ចូលការបង្វិលកដៃ កជើង ស្មា និងជង្គង់របស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់មួយចំនួន។

បង្កើនល្បឿន

ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដើរដោយសុវត្ថិភាព មនុស្សចាស់គួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ អាស្រ័យហេតុនេះ សំណើមួយចំនួនសម្រាប់ផែនការបង្កើនល្បឿនដែលអាចអនុវត្តបានរួមមាន៖

សប្តាហ៍ទី 1-2៖ ដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា ដោយផ្តោតលើការរក្សាការដើរ និងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

សប្តាហ៍ទី 3-4៖ បង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នកដោយថ្នមៗ រាល់ពេលដែលអ្នកដើរប្រហែល 5-10% លឿនជាងសប្តាហ៍មុន។

សប្តាហ៍ទី 5 តទៅ៖ បន្តបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលដែលសមស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាល្បឿនដដែលរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន មុនពេលបន្តបង្កើនវា។

រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ឥរិយាបថដើរត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ មនុស្សចាស់គួរតែរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ មិនកោង ឬកោង។ ភ្នែក​គួរ​មើល​ទៅ​មុខ​ត្រង់ មិន​កោង​ក។ សម្រាកស្មា និងដៃ រក្សាដៃឱ្យកោងបន្តិច ហើយយោលតាមចង្វាក់នៃជំហាន។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

នៅពេលបង្កើនល្បឿនដើរ មនុស្សចាស់ត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺ ឬដកដង្ហើមខ្លី ចូរបន្ថយល្បឿន ឬឈប់សម្រាក។ ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយការពាររបួស ហើយអ្នកមិនគួរព្យាយាមធ្វើវាឱ្យលើស។

អាហារូបត្ថម្ភ

ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល មនុស្សចាស់គួរតែរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសមហេតុផល។ ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងទឹកជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/di-bo-dung-cach-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1360594.ldo