ការ​ដើរ​បែប​ជប៉ុន៖ ងាយ​ស្រួល ប៉ុន្តែ​មាន​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ តើ​អ្នក​ចង់​សាក​ទេ?

ចង់ទទួលបានកាន់តែច្រើនពីការដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? សាកល្បងដើរតាមបែបជប៉ុន!

ការដើរបែបជប៉ុនគឺជាទម្រង់ទំនើបនៃការដើរបែបប្រពៃណី។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ថាជាវិធីសាមញ្ញមួយក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើររបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលប្រសើរជាងការដើរធម្មតា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Healthline ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) លំហាត់នេះគឺមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងមានសុវត្ថិភាពជាង ងាយស្រួលធ្វើសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

ការដើរបែបជប៉ុនគឺជាទម្រង់ទំនើបនៃការដើរបែបប្រពៃណី។

រូបភាព៖ AI

វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah F. Eby អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការដើរតាមបែបជប៉ុនជួយកែលម្អអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាំងពីកាយសម្បទា កម្លាំងសាច់ដុំ រហូតដល់សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

យោងតាមការសិក្សាដើមដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Mayo Clinic Proceedings ទម្លាប់នៃការដើរនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរលឿន 3 នាទី និងដើរយឺត 3 នាទី ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី និងអនុវត្ត 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើ​ការ​ដើរ​បែប​ប្រពៃណី​របស់​ជប៉ុន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​កម្រិត​ណា?

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានរួមបញ្ចូលមនុស្សជាង 200 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 63 ឆ្នាំ ដើម្បីសាកល្បងថាតើការដើរបែបជប៉ុនមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរបែបប្រពៃណី។

រោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការខ្សោយតំរងនោម

លទ្ធផលបានរកឃើញថា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរបែបប្រពៃណី ការដើរបែបជប៉ុនបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពផ្សេងៗ រួមទាំង៖

• សម្ពាធឈាម។
• ជាតិស្ករក្នុងឈាម
• ទម្ងន់។
• សមត្ថភាព Aerobic ។
• កម្លាំង (តំណាងឱ្យស្ថេរភាពនិងតុល្យភាព) ។

គួរឲ្យកត់សម្គាល់ អ្នកចូលរួមអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់នេះរយៈពេលវែង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួម 783 នាក់ក្នុងចំណោម 826 នាក់អាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់នេះសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃការសិក្សាដែលជាអត្រាប្រកាន់ខ្ជាប់ 95% នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2024 បានសន្និដ្ឋានថា ការដើរតាមបែបជប៉ុនបានផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងសំខាន់ទាំងមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ រួមទាំងបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្នកដែលមានជំងឺមេតាបូលីស។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សា សាស្ត្រាចារ្យរង - វេជ្ជបណ្ឌិត Kristian Karstoft ជាគ្រូពេទ្យនៅមន្ទីរពេទ្យ Bispebjerg សាកលវិទ្យាល័យ Copenhagen (ប្រទេសដាណឺម៉ាក) បាននិយាយថា៖ បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការដើរបែបបុរាណ ការដើរបែបជប៉ុនគឺល្អជាងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា សមាសភាពរាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការដើរបែបជប៉ុនជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

រូបថត៖ អាយ

សាកល្បងដើរជប៉ុន

លំហាត់ប្រាណនេះអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី ឬធ្វើអោយកម្រិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើវា។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Denice Ichinoe នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារ និងសហគមន៍នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Kirk Kerkorian នៃសាកលវិទ្យាល័យ Nevada (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានផ្តល់ដំបូន្មានដូចខាងក្រោម៖

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរបាន 30 នាទីដំបូងនោះវាមិនអីទេ។ បន្ថយល្បឿនដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬវិលមុខ ចូរបន្ថយល្បឿន ឬឈប់។

តាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយទិនានុប្បវត្តិ ឬកម្មវិធីតាមដានសុខភាព។

វេជ្ជបណ្ឌិត Eby ផ្តល់ដំបូន្មានថា៖ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើតឡើង។ សាកល្បងដើរក្នុងល្បឿនធម្មតាពីរបីនាទី បន្ទាប់មកដើរយ៉ាងរហ័សរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលនៃការដើររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របទៅនឹងរបៀបដើរថ្មីនេះ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលនៃការដើរលឿនរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm