តើការដើរអាចជួយបន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះយ៉ាងដូចម្តេច?

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ មិនត្រឹមតែដោយសារតែវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដោយសារតែវាផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ខណៈពេលដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការហាត់ប្រាណអង្គុយ (sit-ups) ការដើរនៅតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសាច់ដុំពោះ។

ការដើរឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗនឹងជួយជំរុញសាច់ដុំពោះបានកាន់តែច្រើន។

ដើម្បីជំរុញសាច់ដុំពោះពេលដើរ អ្នកហាត់ប្រាណអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោម៖

ប្រើសាច់ដុំស្នូល

វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេលដើរគឺត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ សាច់ដុំស្នូលភាគច្រើនរួមមានសាច់ដុំពោះ ខ្នង ត្រគាក គូទ និងកម្រាលអាងត្រគាក។ ពេលដើរ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេពេលដើរ។

វិធីនេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឲ្យរាងកាយមានស្ថេរភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ ការដើរជាប្រចាំតាមរបៀបនេះអាចជួយឲ្យសាច់ដុំពោះមានភាពរឹងមាំ។

ឆ្លាស់គ្នាជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។

ការឆ្លាស់គ្នានៃលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញសាច់ដុំស្នូល។ នៅពេលហាត់ប្រាណ សូមឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរយឺតៗ និងការដើរលឿនៗ ឬការរត់យឺតៗ។ ការប្រែប្រួលនេះបង្ខំឱ្យសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងសាច់ដុំពោះ ធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ ជាលទ្ធផល សាច់ដុំពោះនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដើរយឺតៗរយៈពេល 2 នាទី បន្ទាប់មកដើរលឿនៗរយៈពេល 2 នាទី បន្ទាប់មករត់យឺតៗរយៈពេល 2 នាទី ដោយធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតពេញមួយលំហាត់ប្រាណ។

រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាដៃ

ការប្រើប្រាស់ចលនាដៃពេលដើរក៏អាចជួយឲ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់បានកាន់តែច្រើនផងដែរ។ គ្រវីដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមលើកទម្ងន់តូចៗ។ លំហាត់នេះជួយបង្កើនតុល្យភាព បង្ខំឲ្យស្នូលទ្រទម្ងន់បន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាព ហើយដូច្នេះជំរុញសាច់ដុំពោះ។

ដើរលើផ្ទៃជម្រាល

ការដើរលើដីមិនស្មើគ្នា រដិបរដុប ឬឡើងចំណោតក៏ជំរុញសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ ជាពិសេស ការដើរឡើងចំណោតគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះសកម្ម ពីព្រោះឥរិយាបថនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងទៅមុខបន្តិច នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm