លំហាត់នេះជួយមនុស្សចាស់សាកល្បងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។

«ការសិក្សាមួយដែលទើបបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្ត្រ Plos One បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីរក្សាសុខភាពនៅពេលចាស់ជរា»។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាពដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតផងដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែករូបមន្តសម្រាប់កំណត់អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ; អ្នកជំនាញចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសរត់ទូទៅដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយអចេតនា ; លំហាត់ប្រាណល្អបំផុត ៤ ប្រភេទសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់...

លំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត។

ការសិក្សាមួយដែលទើបចេញផ្សាយថ្មីៗនេះ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រ Plos One បានកំណត់អត្តសញ្ញាណលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អនៅពេលចាស់ជរា។

ដូច្នោះហើយ ពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងការរក្សាតុល្យភាព — មានន័យថាសមត្ថភាពក្នុងការឈរលើជើងម្ខាង — គឺជារង្វាស់ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃភាពចាស់ ។

តុល្យភាពល្អ សាច់ដុំរឹងមាំ និងការដើរដែលមានស្ថេរភាព រួមចំណែកដល់ឯករាជ្យភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។ អាស្រ័យលើការថយចុះនៃកត្តាទាំងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ឱ្យឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃភាពចាស់ជរាដោយមានសុខភាពល្អ។

សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពពេលឈរលើជើងម្ខាង ជាពិសេសជើងដែលមិនសំខាន់ ឆ្លុះបញ្ចាំងបានល្អបំផុតពីការធ្លាក់ចុះនៃសុខភាពទៅតាមអាយុ។

ការសិក្សារបស់គ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក) រួមមានបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ៤០ នាក់ ដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ ដែលបានធ្វើតេស្តលើការដើរ តុល្យភាព កម្លាំងក្តាប់ និងកម្លាំងជង្គង់។ ក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួម ពាក់កណ្តាលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ និងពាក់កណ្តាលមានអាយុក្រោម ៦៥ ឆ្នាំ។

នៅក្នុងការធ្វើតេស្តតុល្យភាព អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យឈរក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា៖ ឈរលើជើងពីរ - បើកភ្នែក, ឈរលើជើងពីរ - បិទភ្នែក, ឈរលើជើងម្ខាងដែលមិនសំខាន់ - បើកភ្នែក និងឈរលើជើងម្ខាងដែលសំខាន់ - បើកភ្នែក។ ការធ្វើតេស្តនីមួយៗមានរយៈពេល 30 វិនាទី។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពដោយឈរលើជើងម្ខាង ជាពិសេសជើងដែលមិនសំខាន់ ឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងច្បាស់បំផុតអំពីការធ្លាក់ចុះសុខភាពទាក់ទងនឹងអាយុ។ នេះបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់តុល្យភាពគឺសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព ចុះថ្ងៃទី 25 ខែតុលា។

លំហាត់ប្រាណល្អបំផុត ៤ ប្រភេទសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈឈឺសន្លាក់

ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណបង្កើនការផលិតសារធាតុរាវក្នុងសន្លាក់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាបានរលូនជាងមុន។

សារធាតុរាវស៊ីណូវៀលមិនត្រឹមតែរំអិលសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិកាសន្លាក់ ខណៈពេលដែលបញ្ចេញកាកសំណល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញ។ លើសពីនេះ សារធាតុរាវស៊ីណូវៀលជួយរក្សាឆ្អឹងខ្ចីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការកកិតអំឡុងពេលធ្វើចលនា។

ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងបង្កើនភាពបត់បែន។

លំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់រួមមាន៖

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់បំផុតមួយនៃលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការអង្គុយចុះ ការរុញខ្លួនឡើងលើ ការទាញខ្លួនឡើងលើ ឬលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែរឹត គឺវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

ចំពោះសន្លាក់ដែលឈឺចាប់ សាច់ដុំជុំវិញដ៏រឹងមាំមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់អំឡុងពេលធ្វើចលនា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាសន្លាក់ដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។

អាស្រ័យលើកន្លែងដែលសន្លាក់ឈឺចាប់ អ្នកហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសន្លាក់ជង្គង់ឈឺចាប់ វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ quadriceps, hamstrings, គូទ និងសាច់ដុំត្រគាក។

ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ លំហាត់ស៊ូទ្រាំដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ដូចជាការរត់ និងជិះកង់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្ពាធឈាម និងបង្កើនសុខភាពទូទៅ។ ជាពិសេស ការហាត់ប្រាណជួយរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជាអរម៉ូនដែលដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមធម្មជាតិ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចជាវិធីសាស្រ្តសមស្របមួយ។ សមត្ថភាពអណ្តែតរបស់ទឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃទម្ងន់រាងកាយទៅលើសន្លាក់។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 25 ខែតុលា ។

អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសទូទៅក្នុងការរត់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយអចេតនា។

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការរត់ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចផ្តល់ផលវិបាកវិញដោយសារតែកត្តាដែលមិននឹកស្មានដល់៖ ទីតាំងដែលអ្នករត់!

ប្រហែល 80% នៃអ្នករត់ប្រណាំងបានធ្វើកំហុសដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់លើចិញ្ចើមផ្លូវក្បែរចរាចរណ៍។ នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ព្រោះការបំពុលខ្យល់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្ស 8 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់រត់លើចិញ្ចើមផ្លូវ ដែលក្នុងនោះ 1/3 រត់ជាចម្បងតាមបណ្តោយចរាចរណ៍។ នេះមានន័យថាពួកគេកំពុងស្រូបខ្យល់ដែលមានកម្រិតបំពុលខ្ពស់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្ស 8 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់រត់លើចិញ្ចើមផ្លូវ ដោយមួយភាគបីភាគច្រើនរត់តាមបណ្តោយចរាចរណ៍។ នេះមានន័យថាពួកគេកំពុងស្រូបខ្យល់ដែលមានកម្រិតបំពុលខ្ពស់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការស្រាវជ្រាវដែលទើបបង្ហាញនៅក្នុងសន្និសីទវេជ្ជសាស្ត្រសង្គ្រោះបន្ទាន់អឺរ៉ុបនៅថ្ងៃទី ១៦ ខែតុលា បានបង្ហាញថា ចំនួននៃការចូលបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់បានកើនឡើង ១០-១៥% ដោយសារតែការកើនឡើងនៃការបំពុល - ទោះបីជាកម្រិតនៅតែស្ថិតក្នុងគោលការណ៍ណែនាំរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ក៏ដោយ។

សារធាតុបំពុលមានពីរទម្រង់ - ឧស្ម័នដូចជា _NO₂ , _SO₂ និង _NH₃ និងភាគល្អិត - រួមទាំងសារធាតុរលាកធម្មជាតិដូចជាលំអងផ្កា ធូលី កាបូន លោហធាតុ កៅស៊ូ និងសមាសធាតុពីបន្ទះហ្វ្រាំង និងសូម្បីតែផ្ទៃផ្លូវ។

អ្នកជំនាញ David McEvoy ដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវនៅ University College Dublin (អៀរឡង់) និងជាអ្នករត់ជាប្រចាំ បានពន្យល់ថា៖ សារធាតុបំពុលតូចៗទាំងនេះអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់រាងកាយ និងមានផ្ទុកនូវល្បាយនៃសារធាតុបំពុលផ្សេងៗគ្នា។

គួរឱ្យព្រួយបារម្ភណាស់ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុគីមីដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវភស្តុតាងរបស់អ្នកជំនាញ David McEvoy បានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបង្កើនជាតិពុលដែលស្រូបចូលបានដប់ដង ដែលធ្វើឱ្យខូចសុខភាពផ្លូវដង្ហើម និងមុខងារសួត។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការបំពុលក៏បង្កើនសម្ពាធឈាម និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង និងសួតផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm