ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ គួរឬមិនគួរ?

នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ការស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីទទួលបានរាងស្លីម និងស្រកទម្ងន់ គឺជាកង្វល់មួយក្នុងចំណោមកង្វល់របស់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសស្ត្រី និងយុវវ័យ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ មនុស្សជាច្រើនបានជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ "អព្ភូតហេតុ" ដែលខ្វះមូលដ្ឋាន វិទ្យាសាស្ត្រ ។ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដល់សុខភាព។

"ដាវមុខពីរ"

បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច អ្នកស្រី NTT (រស់នៅក្នុងសង្កាត់ Tan Trieu ខេត្ត Dong Nai ) ឡើងទម្ងន់ ១០គីឡូក្រាម បើធៀបនឹងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន ទម្ងន់​របស់​នាង​នៅ​តែ​ឡើង​ខ្ពស់ ខណៈ​ការងារ​នៅ​ធនាគារ​តម្រូវ​ឱ្យ​នាង​មាន​រូប​រាង​ស្អាត។ អ្នកស្រី T. បានចូលអ៊ីនធឺណេតដើម្បីស្វែងរកព័ត៌មានអំពីការសម្រកទម្ងន់ ហើយត្រូវបានណែនាំអំពីថ្នាំសម្រកទំងន់លឿនមួយចំនួន។

យូហ្គា គឺជា កីឡា មួយដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមនុស្សជាច្រើនក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាព។ រូបភាព៖ Hanh Dung

“មិត្តម្នាក់ណែនាំខ្ញុំឲ្យញ៉ាំតែស្រកទម្ងន់ ម្សៅបៃតងស្រាល ពេលឮការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម “សប្បាយ” ខ្ញុំក៏កុម្មង់ភ្លាម ១ប្រអប់ ១០កញ្ចប់តម្លៃ ៥០ម៉ឺនដុង។ ប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងនៃការផឹកតែស្រកទម្ងន់ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា បំពង់កស្ងួតជានិច្ច ហើយខ្ញុំឃ្លានទឹក ប៉ុន្តែខ្ញុំស្រកទឹកតែមិនឃ្លានសោះ ញ៉ាំបាយ៣ថ្ងៃដំបូង។ 1 គីឡូក្រាម មុនពេលដែលខ្ញុំអាចសប្បាយចិត្តនឹងលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះ ថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងក្បាលស្រាល ហើយមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលថែកូនរបស់ខ្ញុំ»។

ជាមួយ​នឹង​បំណង​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស កញ្ញា D.TTH (រស់នៅ​ក្នុង​វួដ Tran Bien ខេត្ត Dong Nai) មាន​គម្រោង​ទៅ​កន្លែង​កែសម្ផស្ស​ក្នុង​ទីក្រុង​ហូជីមិញ ដើម្បី​កែ​សម្ផស្ស។

កញ្ញា អេច បាននិយាយថា៖ «ឃើញវីដេអូឃ្លីបដ៏ទាក់ទាញនៃគ្រឿងសម្អាង អំពីដំណើរការបូមបបូរមាត់សម្រាប់អតិថិជន ដែលបង្ហោះលើបណ្ដាញសង្គម ខ្ញុំចង់ទទួលការបិតបបូរមាត់ ដើម្បីស្រកទម្ងន់ឲ្យបានលឿន»។

វាមិនអាចប្រកែកបានថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនាំមកនូវលទ្ធផលភ្លាមៗ ជួយឱ្យអ្នកសម្តែងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុន ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេត្រូវការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី (ដូចជាមុនពេលថតរូប ការសម្តែង ចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ជាដើម)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត កាត់បន្ថយទម្ងន់ជាចម្បងដោយសារតែការខះជាតិទឹក មិនមែនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពិតប្រាកដនោះទេ។ មិន​បាច់​និយាយ​ទេ ថ្នាំ​មួយ​ចំនួន និង​តែ​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​លក់​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម​អាច​មាន​សារធាតុ​ហាម​ឃាត់​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម ជំងឺ​ចង្វាក់​បេះដូង និង​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល។ ការ​បឺតមាត់​ក៏​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ផលវិបាក​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា​ហូរ​ឈាម​, hematoma​, ការ​ឆ្លង​មេរោគ​, ស្លាកស្នាម​, ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​នៃ​អារម្មណ៍​ពោះ​, ពណ៌​ស្បែក​ពោះ​មិន​ស្មើគ្នា​។ ករណី​ខ្លះ​មាន​ផលវិបាក​ដោយសារ​ការ​ចាក់​ថ្នាំ​ស្ពឹក ការ​ចាក់​ថ្នាំ​ស្ពឹក​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​អា​ឡែ​ស៊ី ការ​ឆក់​អាណាហ្វីឡាក់ទិច ។ល។

ត្រូវការធ្វើតាមការសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

អនុបណ្ឌិត Nguyen Thi Huong ប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ មន្ទីរពេទ្យ Hoan My Dong Nai បាននិយាយថា៖ វិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដូចជា ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ឬកាត់បន្ថយម្សៅក្នុងរយៈពេលខ្លី អាចជួយកែលម្អជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សធាត់មួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រទាំងនេះពិតជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរលាកក្រពះនោះទេ។ ការកាត់បន្ថយថាមពលច្រើនពេក (<800 kcal/ថ្ងៃ) ការលុបបំបាត់ចោលនូវក្រុមម្សៅ ឬខ្លាញ់ទាំងស្រុងអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើនដូចជា បញ្ហាមេតាប៉ូលីស ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំងឺអេឡិចត្រូលីត។ កង្វះភាពស៊ាំ ការបាត់បង់សក់ ស្បែកខ្មៅ ការមករដូវមិនទៀងទាត់ ការកើនឡើងហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងប្រមាត់ ពុកឆ្អឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

"មន្ទីរពេទ្យបានទទួលករណីជាច្រើននៃអ្នកជំងឺដែលកំពុងសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារតែអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ការហត់នឿយក្នុងរាងកាយ និងការរំលាយអាហារដោយសារតែរបបសម្រកទម្ងន់ដែលមិនមានវិទ្យាសាស្រ្ត។ អ្នកខ្លះស្រកពី 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបានឡើងទម្ងន់ទ្វេដងនៅពេលពួកគេបញ្ឈប់របបអាហារ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ឥទ្ធិពល yo-yo" ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក និងសមាគមរបបអាហារអាមេរិក ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពគួរតែស្ថិតក្នុងអត្រា 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយ។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​សុវត្ថិភាព លោក​គ្រូ Nguyen Thi Huong បាន​ណែនាំ​ថា មនុស្ស​ត្រូវ​អនុវត្ត​គោលការណ៍ ៣ យ៉ាង។ នោះគឺកាត់បន្ថយថាមពលបន្តិចម្តង ៗ (កាត់បន្ថយ 500-700 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃបើប្រៀបធៀបទៅនឹងតម្រូវការ); បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី/សប្តាហ៍ ដោយរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ និងការតស៊ូ។ លើសពីនេះទៀត ចាំបាច់ត្រូវរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព៖ ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Huong បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "មនុស្សគួរតែទៅជួប និងពិគ្រោះជាមួយមន្ទីរពេទ្យ ឬមន្ទីរពេទ្យដែលមានអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភមុននឹងអនុវត្តវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ឬជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូង។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​ដំណើរ​មួយ​ដែល​ទាមទារ​ពេល​វេលា ចំណេះដឹង និង​ការ​អត់ធ្មត់។ មិនមានវិធីសាស្រ្ត "ជួសជុលរហ័ស" ដែលមានសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាពនោះទេ។ ជំនួសឱ្យការដេញតាមលទ្ធផលរហ័ស អ្នកជំនាញបានណែនាំថា អ្នកដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់ជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ កំណត់ជាតិស្ករ (ភេសជ្ជៈ និងនំខេក...) ផឹកទឹកជាដំបូងនៅពេលព្រឹក ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ នោះគឺជា "អាថ៌កំបាំង" ពិតប្រាកដនៃការមានរូបរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត និងមានតុល្យភាព និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

ហាន់ យុង

ប្រភព៖ https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202511/giam-can-cap-toc-nen-hay-khong-b0c2f0c/