ជាធម្មតា មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 35 ឆ្នាំតែងតែក្រោកពីដំណេកក្រោយម៉ោង 12 ព្រឹក ដែលភាគច្រើនដោយសារតែការងារ ការសិក្សា ឬសកម្មភាពកម្សាន្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ឧស្សាហកម្មឯកទេសដូចជា៖ ការថែទាំសុខភាព បច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មាន សន្តិសុខ ផលិតកម្មឧស្សាហកម្ម សេវាកម្មសណ្ឋាគារ និងភោជនីយដ្ឋានជាដើម ត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅពេលយប់ ដែលជៀសមិនរួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះគឺថាមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ កំពុងជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលផ្ទុយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ។
ការរក្សាទំលាប់នៃការនៅយប់ជ្រៅក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានការរំខានចង្វាក់ circadian យ៉ាងងាយស្រួល ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់។ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត (ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការលំបាកក្នុងការស្តារថាមពលឡើងវិញ) កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងារ និងគុណភាពជីវិតបន្តិចម្តងៗ។
យោងតាមលទ្ធផលស្រាវជ្រាវជាច្រើន ផលវិបាកជាក់ស្តែងបំផុតមួយនៃការចូលគេងយឺតគឺបញ្ហានៃការគេង ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់យូរ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ កាត់បន្ថយការងារ និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ លោក NT (រស់នៅក្នុងទីក្រុង Long Xuyen ធ្វើការផ្នែកព័ត៌មានវិទ្យា) ចែករំលែកថា៖ “ពេលខ្ញុំរៀនចប់ និងចាប់ផ្តើមធ្វើការ ដោយសារចរិតការងារ ខ្ញុំធ្វើការពេញមួយយប់ រាល់យប់ ខ្ញុំគេងប្រហែល ២ ម៉ោង ភាគច្រើនគេងមិនលក់ មួយផ្នែកដោយសារការងារយប់ជ្រៅមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ដល់ម៉ោងធ្វើការច្រើន ខ្ញុំក៏ញ៉ាំកាហ្វេមួយរំពេច។ ការឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការព្យាបាល បន្ទាប់ពីនោះ ខ្ញុំបានកែសម្រួលពេលវេលាសម្រាក និងការងារឱ្យកាន់តែសមហេតុផល ដោយធានាបាននូវសុខភាព និងការងាររយៈពេលវែង»។
រូបភាព
ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 3 ព្រឹកគឺជា "ពេលវេលាមាស" សម្រាប់ថ្លើមដើម្បីបំពេញមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់វា។ ប្រសិនបើមនុស្សនៅតែសកម្មក្នុងអំឡុងពេលនេះ ថ្លើមមិនអាចដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិពុលកកកុញតាមពេលវេលា ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនអាចគេចផុតពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានបានទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការខ្វះការគេង និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈដែលទាមទារការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ដូចជា៖ វេជ្ជសាស្ត្រ ការបើកបរ អ្នកបើកបរម៉ាស៊ីនជាដើម ការគេងមិនលក់ និងខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្នអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
វាមិនអាចប្រកែកបានថាការចូលគេងយឺតពេលអាចជួយឱ្យការងារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ឬពង្រីកពេលវេលាសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រសិទ្ធភាពការងារថយចុះបន្តិចម្តងៗ ភាពច្នៃប្រឌិត និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហាត្រូវបានប៉ះពាល់។ ខួរក្បាលមានការនឿយហត់ ការឆ្លុះបញ្ជាំងយឺត ការសម្រេចចិត្តមិនត្រឹមត្រូវ ហើយវាពិបាកក្នុងការរក្សាដំណើរការការងារដែលមានស្ថេរភាព។
មនុស្សវ័យក្មេងអាច "កាត់បន្ថយការខូចខាត" យ៉ាងសកម្មដោយបង្កើតម៉ោងធ្វើការ និងសម្រាក តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដោយធានាទាំងការងារ និងសុខភាព។ Nguyen Le Vy (រស់នៅក្នុងទីក្រុង Long Xuyen) ចែករំលែកថា៖ “ខ្ញុំតែងតែនាំការងារមកផ្ទះដើម្បីបន្តភាពរីកចម្រើន ជំនួសឱ្យការចូលគេងយឺត ខ្ញុំជ្រើសរើសការក្រោកពីព្រលឹមទៅធ្វើការ។ ជាធម្មតា ខ្ញុំនឹងធ្វើការលើសពី ១០យប់ បន្ទាប់មកចូលគេង ក្រោកពីព្រលឹមទៅធ្វើការនៅម៉ោង ៤ ទៀបភ្លឺ។ ធ្វើដូចនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយត្ន ការងាររបស់ខ្ញុំនៅតែបំពេញតាមតម្រូវការ ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយូរទេ។
ការគេងគឺជាដំណើរការនៃការសម្រាក ជួយឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗងើបឡើងវិញទាំងស្រុងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការគេងបានត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់គឺជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ ធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាថាមពលឱ្យបានយូរ។ ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង ជៀសវាងសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ កុំញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានស្រួល និងគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។
មនុស្សដែលបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅពេលយប់ត្រូវបង្កើតរបៀបរស់នៅសមរម្យដូចជា៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា ធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីបង្កើតថាមពលឡើងវិញ... ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក រក្សាចង្វាក់ជីវសាស្ត្រធម្មជាតិរបស់អ្នក និងកំណត់អាទិភាពនៃការគេង គឺជាការវិនិយោគដ៏ឆ្លាតវៃសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគេងមិនលក់យូរ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬការថយចុះនៃការយល់ដឹង អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេស ដើម្បីទទួលការណែនាំ និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពនេះវិវត្តទៅជាជំងឺដំណេកធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រភព៖ https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
Kommentar (0)