ផលវិបាកនៃការចូលគេងយប់ជ្រៅ និងធ្វើការនៅពេលយប់

ជាធម្មតា មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 35 ឆ្នាំតែងតែស្នាក់នៅលើសពីម៉ោង 12 ព្រឹក ដែលភាគច្រើនដោយសារតែការងារ ការសិក្សា ឬសកម្មភាពកម្សាន្តផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់ឧស្សាហកម្មជាក់លាក់ដូចជា៖ ការថែទាំសុខភាព បច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មាន សន្តិសុខ ផលិតកម្មឧស្សាហកម្ម សេវាកម្មសណ្ឋាគារ និងភោជនីយដ្ឋាន ការធ្វើការនៅពេលយប់គឺមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះគឺថា មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងកំពុងជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលផ្ទុយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ។

ការរក្សាទំលាប់នៃការចូលគេងយឺតក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian យ៉ាងងាយស្រួល ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត (ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការលំបាកក្នុងការស្តារថាមពលឡើងវិញ) កាត់បន្ថយការអនុវត្តការងារ និងគុណភាពជីវិតបន្តិចម្តងៗ។

យោងតាមលទ្ធផលស្រាវជ្រាវជាច្រើន ផលវិបាកជាក់ស្តែងបំផុតមួយនៃការចូលគេងយឺតគឺបញ្ហានៃការគេង ឬការគេងមិនលក់យូរ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ ការថយចុះការងារ និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ លោក NT (រស់នៅក្នុងទីក្រុង Long Xuyen ធ្វើការផ្នែកព័ត៌មានវិទ្យា) ចែករំលែកថា៖ “ពេលខ្ញុំរៀនចប់ និងចាប់ផ្តើមធ្វើការ ដោយសារចរិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំធ្វើការពេញមួយយប់ រាល់យប់ ខ្ញុំគេងប្រហែល ២ ម៉ោង ភាគច្រើនគេងច្រើនយប់ មួយផ្នែកដោយសារធ្វើការយប់ជ្រៅមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ដល់ពេលភ្ញាក់ពីដំណេកទៅធ្វើការច្រើន ខ្ញុំក៏ញ៉ាំកាហ្វេមួយរំពេច។ ឈឺ​ពោះ​ហើយ​ត្រូវ​ព្យាបាល​បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​បាន​សម្រួល​ពេល​សម្រាក និង​ធ្វើ​ការ​ឱ្យ​បាន​សម​ហេតុ​ផល ធានា​សុខភាព និង​ធ្វើ​ការ​បាន​យូរ»។

រូបភាព

ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 3 ព្រឹកគឺជា "ពេលវេលាមាស" សម្រាប់ថ្លើមដើម្បីបំពេញមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់វា។ ប្រសិនបើមនុស្សនៅតែសកម្មក្នុងអំឡុងពេលនេះ ថ្លើមមិនអាចដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិពុលកកកុញតាមពេលវេលា ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនអាចគេចផុតពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានបានទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនលក់ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈដែលទាមទារការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ដូចជា៖ វិជ្ជាជីវៈពេទ្យ បើកបរ អ្នកបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិការម៉ាស៊ីន... កង្វះការគេង និងកង្វះការប្រុងប្រយ័ត្នអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

វាមិនអាចប្រកែកបានថាការចូលគេងយឺតពេលអាចជួយធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ឬពង្រីកពេលវេលាសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែង ផលិតភាពការងារធ្លាក់ចុះ ហើយភាពច្នៃប្រឌិត និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហាត្រូវបានប៉ះពាល់។ អស់កម្លាំងខួរក្បាល ការឆ្លុះបញ្ជាំងយឺត ការសម្រេចចិត្តមិនត្រឹមត្រូវ ពិបាកក្នុងការរក្សាដំណើរការការងារដែលមានស្ថេរភាព។

យុវជនអាច "កាត់បន្ថយការខូចខាត" យ៉ាងសកម្មដោយបង្កើតម៉ោងធ្វើការ និងសម្រាកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ធានាទាំងការងារ និងសុខភាព។ Nguyen Le Vy (រស់នៅក្នុងទីក្រុង Long Xuyen) ចែករំលែកថា៖ “ខ្ញុំឧស្សាហ៍នាំការងារមកផ្ទះដើម្បីតាមកាលវិភាគ។ ជំនួសឱ្យការចូលគេងយឺត ខ្ញុំជ្រើសរើសក្រោកពីព្រលឹមទៅធ្វើការ។ ជាធម្មតា ខ្ញុំនឹងធ្វើការលើសពី ១០ យប់ បន្ទាប់មកចូលគេង ក្រោកពីព្រលឹមទៅធ្វើការនៅម៉ោង ៤ ទៀបភ្លឺ។ ធ្វើបែបនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន ការងាររបស់ខ្ញុំនៅតែបំពេញតាមតម្រូវការ ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការគេងគឺជាដំណើរការនៃការសម្រាកដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗងើបឡើងវិញទាំងស្រុងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ ធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាថាមពលឱ្យបានយូរ។ ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង ជៀសវាងសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ និងកុំបរិភោគនៅពេលយប់ជ្រៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងគេងបានកាន់តែជ្រៅ។

មនុស្សដែលបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅពេលយប់ត្រូវបង្កើតរបៀបរស់នៅសមរម្យដូចជា៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា ធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីបង្កើតថាមពលឡើងវិញ... ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក រក្សាចង្វាក់ជីវសាស្ត្រធម្មជាតិរបស់អ្នក និងកំណត់អាទិភាពនៃការគេង គឺជាការវិនិយោគដ៏ឆ្លាតវៃសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការគេងមិនលក់យូរ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬការថយចុះនៃការយល់ដឹង អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេស ដើម្បីទទួលការណែនាំ និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពនេះវិវត្តទៅជាជំងឺដំណេកធ្ងន់ធ្ងរ។

LINH របស់ខ្ញុំ

ប្រភព៖ https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html