ផលវិបាកនៃការនៅយប់ជ្រៅ និងធ្វើការពេលយប់។

នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើបដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យុវវ័យជាច្រើនជ្រើសរើស ឬត្រូវបានបង្ខំឱ្យនៅយប់ជ្រៅ និងធ្វើការនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងពីផលវិបាករយៈពេលវែង និងអាក្រក់នៃទម្លាប់នេះទៅលើសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។

ជាធម្មតា មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី ១៨-៣៥ ឆ្នាំ ច្រើនតែនៅភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ភាគច្រើនដោយសារតែការងារ ការសិក្សា ឬសកម្មភាពកម្សាន្តផ្ទាល់ខ្លួន។ វិជ្ជាជីវៈមួយចំនួន ដូចជា ការថែទាំសុខភាព បច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មាន សន្តិសុខ ផលិតកម្ម និងបដិសណ្ឋារកិច្ច ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការនៅពេលយប់ជាជៀសមិនរួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះគឺថា មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលផ្ទុយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ។

ការរក្សាទម្លាប់នៅភ្ញាក់យប់ជ្រៅក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានជំងឺចង្វាក់ circadian ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ជ្រុល ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត (ថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពិបាកស្តារថាមពលឡើងវិញ) និងយូរៗទៅកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងារ និងគុណភាពជីវិត។

យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន ផលវិបាកគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតមួយនៃការនៅយប់ជ្រៅគឺបញ្ហាដំណេក ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់យូរ ដែលនាំឱ្យមានការចងចាំចុះខ្សោយ ប្រសិទ្ធភាពការងារថយចុះ និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ លោក NT (រស់នៅក្នុងទីក្រុងឡុងស៊្វីន ធ្វើការក្នុងវិស័យព័ត៌មានវិទ្យា) បានចែករំលែកថា៖ «ពេលខ្ញុំទើបតែបញ្ចប់ការសិក្សា ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការ ដោយសារតែលក្ខណៈនៃការងាររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំស្ទើរតែតែងតែធ្វើការពេញមួយយប់។ រាល់យប់ ខ្ញុំគេងបានអតិបរមាប្រហែលពីរម៉ោង ហើយជាច្រើនយប់ខ្ញុំនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់។ មួយផ្នែកដោយសារតែខ្ញុំយល់ថាការធ្វើការយប់ជ្រៅមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ដើម្បីរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន ខ្ញុំបានផឹកកាហ្វេច្រើន។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ សុខភាពរបស់ខ្ញុំស្រាប់តែធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយខ្ញុំមានអាការៈឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការព្យាបាល។ បន្ទាប់ពីនោះ ខ្ញុំបានកែសម្រួលកាលវិភាគការងារ និងសម្រាករបស់ខ្ញុំឱ្យកាន់តែសមហេតុផល ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាព និងប្រសិទ្ធភាពការងាររយៈពេលវែងរបស់ខ្ញុំ»។

រូបភាព​បង្ហាញ​ពី​ឧទាហរណ៍

រយៈពេលចាប់ពីម៉ោង ១១ យប់ ដល់ម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺ គឺជា «ម៉ោងមាស» សម្រាប់ថ្លើមដើម្បីអនុវត្តមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់វា។ ប្រសិនបើមនុស្សនៅតែសកម្មក្នុងអំឡុងពេលនេះ ថ្លើមមិនអាចដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលតាមពេលវេលា ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏នឹងទទួលរងផលវិបាកអវិជ្ជមានផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈដែលត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ដូចជាវេជ្ជសាស្ត្រ ការបើកបរ និងប្រតិបត្តិការគ្រឿងចក្រ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងកង្វះការប្រុងប្រយ័ត្នអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

មិនអាចប្រកែកបានថា ការនៅដល់យប់ជ្រៅជួនកាលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ ឬពន្យារពេលវេលាទំនេរផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅទីបំផុត ប្រសិទ្ធភាពការងារថយចុះបន្តិចម្តងៗ ភាពច្នៃប្រឌិត និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហាត្រូវបានប៉ះពាល់។ ខួរក្បាលក្លាយទៅជាអស់កម្លាំង ប្រតិកម្មយឺត ការសម្រេចចិត្តមិនត្រឹមត្រូវ ហើយវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការរក្សាប្រសិទ្ធភាពការងារឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា។

យុវជនអាច "កាត់បន្ថយការខូចខាត" យ៉ាងសកម្មដោយបង្កើតកាលវិភាគការងារ និងសម្រាក បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលធានាបានទាំងការអនុវត្តការងារ និងសុខភាពល្អ។ ង្វៀន លេវី (រស់នៅក្នុងទីក្រុងឡុងស្វៀន) បានចែករំលែកថា៖ "ខ្ញុំតែងតែយកការងារមកផ្ទះដើម្បីបំពេញតាមកាលកំណត់។ ជំនួសឱ្យការនៅយប់ជ្រៅ ខ្ញុំជ្រើសរើសភ្ញាក់ពីព្រលឹមទៅធ្វើការ។ ជាធម្មតា ខ្ញុំធ្វើការលើសពីម៉ោង ១០ យប់ បន្ទាប់មកចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីព្រលឹមនៅម៉ោង ៤ ព្រឹកដើម្បីធ្វើការម្តងទៀត។ វិធីនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន ការងាររបស់ខ្ញុំបំពេញតាមតម្រូវការ ហើយនៅទីបំផុត វាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ខ្ញុំទេ"។

ការគេងគឺជាដំណើរការនៃការសម្រាកដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទាំងស្រុង ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីឱ្យមានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង ជៀសវាងសារធាតុដែលរំខានដល់ការគេង និងចៀសវាងការញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់។ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

អ្នកដែលត្រូវធ្វើការវេនយប់ត្រូវបង្កើតរបៀបរស់នៅសមហេតុផល ដូចជា៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា ហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ការរក្សាចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិ និងការផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងគឺជាការវិនិយោគដ៏ឈ្លាសវៃលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់យូរ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬការថយចុះការយល់ដឹង អ្នកគួរតែស្វែងរកដំបូន្មាន និងការព្យាបាលពីអ្នកឯកទេស ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពនេះវិវត្តទៅជាជំងឺគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

មី លីន

ប្រភព៖ https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html