ក្អក និង​គេង​មិន​លក់៖ អាហារ​២​មុខ​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​មុន​ចូល​គេង​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​ក្អក

នៅពេលណាដែលបាក់តេរី ឬមេរោគចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម ហើយបណ្តាលឱ្យរលាក ពួកវាបង្កើនការបញ្ចេញទឹករំអិល ដែលនាំឱ្យក្អកមានផលិតភាព។ ការ​ក្អក​ជាប់​រហូត​ពេល​កំពុង​គេង​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អស់កម្លាំង​នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់ ។

ការបង្កើនការបញ្ចេញទឹករំអិលនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម គឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើឱ្យរំអិល និងប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគ។ បើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា នៅពេលដែលបាក់តេរី និងមេរោគវាយប្រហារស្រទាប់ផ្លូវដង្ហើម ការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញទឹករំអិលនឹងជួយយកវាចេញពីផ្លូវដង្ហើម។

ការទទួលទានទឹកឃ្មុំបន្តិចមុនពេលចូលគេងនឹងជួយកាត់បន្ថយការក្អក និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

SHUTTERSTOCK

ប្រតិកម្មទូទៅរួមមាន ហៀរសំបោរ កោសបំពង់ក និងក្អក។ នៅពេលអ្នកគេង ទឹករំអិលច្រើននឹងហូរចុះបំពង់ក ជាងពេលអ្នកដេក ធ្វើឱ្យក្អកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការក្អកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការក្អករបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការក្អករបស់អ្នក គឺលាយទឹកឃ្មុំ និងម្រេចបន្តិច។

វិធីសាស្រ្តនៃការបង្កើតល្បាយបំបាត់ការក្អកនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នក​គ្រាន់តែ​បន្ថែម​ម្រេច​ខ្មៅ​បន្តិច​ទៅ​ទឹកឃ្មុំ​មួយ​ស្លាបព្រា​ដាក់​ចូល​មាត់​ផឹក​ហើយ​លេប​ចូល​បំពង់ក​។ ប្រសិនបើវាជាកុមារ ត្រូវការទឹកឃ្មុំតែ 1 ស្លាបព្រាប៉ុណ្ណោះ ហើយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ 1 ស្លាបព្រាបាយ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ទឹកឃ្មុំ និងម្រេចខ្មៅមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការក្អក។ ការ​សិក្សា​មួយ​ដែល​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Pediatrics បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​ទឹកឃ្មុំ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​បាន​កាត់​បន្ថយ​ការ​ក្អក និង​បង្កើន​គុណភាព​ដំណេក។ អត្ថប្រយោជន៍នេះត្រូវបានសន្មតថាជាសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការបញ្ចេញទឹករំអិល។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ម្រេចមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងទេសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលទៀតផង។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង Journal of Pharmacy and Pharmacology បានរកឃើញថា piperine នៅក្នុងម្រេចជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។

បន្ថែមពីលើទឹកឃ្មុំ និងម្រេចខ្មៅ អ្នកជំងឺក៏អាចអនុវត្តវិធីមួយចំនួនទៀត ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការក្អកនៅពេលគេង។ វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយស្រូបចំហាយទឹកចេញពីទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ កំដៅក្នុងទឹកនឹងជួយធ្វើឱ្យភ្នាសរំអិលនៃប្រហោងឆ្អឹងទន់ ធ្វើឱ្យទឹករំអិលដែលកកកុញនៅក្នុងបំពង់ក ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបណ្តេញចេញ។

ជម្រើស​មួយ​ទៀត​គឺ​ត្រូវ​ប្រើ​ថ្នាំ​បាញ់​ទឹក​ច្រមុះ។ វា​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ស្លេស្ម​មុន​ពេល​ចូល​គេង។ ការ​ខ្ពុរមាត់​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​អំបិល ឬ​ទទួលទាន​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ក្តៅ​ក៏​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ក្អក​ដែរ​។​ យោងតាម ​គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ho-khong-ngu-duoc-2-mon-can-an-truoc-khi-ngu-de-giam-ho-185231115124033202.htm