ឥឡូវនេះ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីពីរយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះ មានវិធីជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីសប្បាយៗចំនួន 10 ផ្សេងទៀត ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
មើលរឿងកំប្លែង
ការសើចមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ព្រលឹងប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ល្អសម្រាប់ដុតកាឡូរីផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការសើចបង្កើនអត្រាបេះដូង និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន ស្រដៀងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។ ដូច្នេះការមើលរឿងកំប្លែង ឬកម្មវិធីហ្គេមមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើខ្លួនរបស់អ្នកជាការពេញចិត្ត។
ការឱបដ៏កក់ក្តៅ
ការឱបមិនត្រឹមតែជាការលួងលោមប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចជាវិធីដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។ ការសិក្សាមួយដែលចេញផ្សាយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Carnegie Mellon បានរកឃើញថាការឱបមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីជិត 70 ។
ការឱបជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនដែលជាអ័រម៉ូនជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការផ្សារភ្ជាប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ដូច្នេះសូមឱបព្រោះវាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ផឹកទឹកត្រជាក់
ប្រសិនបើអ្នកមិនរស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ទេ អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងវា។ ការផឹកទឹកត្រជាក់មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវចំណាយថាមពល ដើម្បីកំដៅទឹកឱ្យដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ដំណើរការនេះហៅថា thermogenesis អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចតួចក្នុងមួយកែវ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកវាជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។
ញ័រ
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចអង្គុយស្ងៀម នោះជាដំណឹងល្អខ្លះ - ការងឿងឆ្ងល់ ដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ មិនថាអ្នកកំពុងយកជើងរបស់អ្នក ប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នក ឬគ្រវីជើងរបស់អ្នកទេ ចលនាដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ និងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានដល់ទៅ 350 ក្នុងមួយថ្ងៃជាងការអង្គុយស្ងៀម នេះបើយោងតាមការចុះផ្សាយរបស់ Harvard Health។
ការផ្ញើសារ
ការផ្ញើសារអាចហាក់ដូចជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែការវាយអក្សរ និងរមូរជាប់ៗគ្នាពិតជាអាចរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរី។ ការផ្ញើសារធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកមានចលនា និងអាចបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកបន្តិចតាមពេលវេលា។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Internet Medical Research ការផ្ញើសាររយៈពេលមួយម៉ោងអាចជួយអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមជិត 40 ។
ទំពារស្ករកៅស៊ូ
ការទំពារស្ករកៅស៊ូប្រហែលជាមិនដូចជាការហាត់ប្រាណច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែចលនាថ្គាមដដែលៗពិតជាអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមមួយចំនួន។ លើសពីនេះ ការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារសម្រន់ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ វាក៏ដំណើរការល្អផងដែរនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងផែនការហាត់ប្រាណ។
ថើប
ការថើបដ៏រំភើបអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងវិធីដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
មិនត្រឹមតែជាការថើបយ៉ាងស្និទ្ធស្នាល និងស្និទ្ធស្នាលប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើការជាច្រើននៃសាច់ដុំមុខ។ ដូច្នេះសូមថើបឲ្យបានច្រើន ព្រោះការថើបមិនត្រឹមតែជាមនោសញ្ចេតនាប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីទៀតផង។
លេងជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក។
មិនថាអ្នកកំពុងបោះបាល់ ដើរលេង ឬចូលរួមក្នុងល្បែងទាញព្រ័ត្រ ការធ្វើអន្តរកម្មជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនា និងបង្កើនការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់។
ច្រៀង
បើអ្នកចូលចិត្តការច្រៀង ចូរទៅច្រៀងឲ្យឮៗ ព្រោះវាជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ពេលអ្នកច្រៀង អ្នកប្រើសាច់ដុំច្រើនក្នុងទ្រូង ពោះ និងមុខ។ លើសពីនេះ ការច្រៀងអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពទូទៅ។
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/hon-hat-hay-choi-voi-thu-cung-co-the-dot-calo-nhieu-hon-ban-nghi-1372980.ldo
Kommentar (0)