តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ដោយរបៀបណា?

ការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺផ្លូវទឹកនោម។ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាអាសន្នក៏ដោយ ការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព និងគុណភាពជីវិត។

មូលហេតុនៃការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់

ជាធម្មតា យើងអាចគេងបាន ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដោយមិនចាំបាច់ភ្ញាក់ពីដំណេកដើម្បីបត់ជើងតូចនោះទេ។ អ្នកដែលមានជំងឺនោមទាស់ពេលយប់ភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយយប់ដើម្បីបត់ជើងតូច។ នេះអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងធម្មតា។

រោគសញ្ញានៃជំងឺនោមទាស់ពេលយប់អាចរួមមាន៖ ភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើនជាងម្តងនៅពេលយប់ដើម្បីបត់ជើងតូច។ បត់ជើងតូចញឹកញាប់ជាងមុន (ប្រសិនបើមានការនោមច្រើន)... ធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំង និងងងុយគេង - សូម្បីតែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកក៏ដោយ។

មានមូលហេតុជាច្រើននៃការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ រួមទាំងកត្តាសាមញ្ញៗដូចជា ភាពចាស់ជរា ការប្រែប្រួលក្រោយសម្រាលកូន ការទទួលទានទឹកច្រើនពេកពីភេសជ្ជៈដូចជា គ្រឿងស្រវឹង ស្រាបៀរ តែ និងកាហ្វេ និងការមានផ្ទៃពោះ ដែលទាំងអស់នេះអាចបង្កឱ្យមានការចង់នោមនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។

លើសពីនេះ មូលហេតុទូទៅផ្សេងទៀតអាចរួមមាន៖

• ជំងឺប៉ូលីយូរី៖ អ្នកដែលមានជំងឺប៉ូលីយូរីច្រើនដងក្នុងការនោមច្រើនដងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ នេះជាធម្មតាដោយសារតែតម្រងនោមច្រោះទឹកច្រើនពេក។ វាក៏អាចកើតឡើងផងដែរប្រសិនបើមានអ្វីមួយនៅក្នុងទឹកនោមដែលទាញទឹកលើសចេញ ដូចជាជាតិស្ករ (គ្លុយកូស)។ អ្នកដែលមានជំងឺប៉ូលីយូរីអាចមានជាតិទឹកច្រើន ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនបានព្យាបាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្សោយ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ផងដែរ។

• ការនោមច្រើនពេលយប់៖ អ្នកដែលមានការនោមច្រើនពេលយប់មានបរិមាណទឹកនោមច្រើនតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះ។ បរិមាណទឹកនោមរបស់ពួកគេក្នុងពេលថ្ងៃគឺធម្មតា ឬថយចុះ។ នេះជារឿយៗដោយសារតែការរក្សាសារធាតុរាវក្នុងពេលថ្ងៃជាធម្មតាកកកុញនៅជើង ឬជើងខាងក្រោម។ នៅពេលអ្នកដេកលក់ ទំនាញផែនដីលែងកាន់សារធាតុរាវនៅក្នុងជើងទៀតហើយ។ វាអាចចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនម្តងទៀត ហើយត្រូវបានច្រោះដោយតម្រងនោមដើម្បីបង្កើតទឹកនោម។

មូលហេតុនៃការនោមច្រើននៅពេលយប់អាចរួមមាន៖ ជំងឺខ្សោយបេះដូង ហើមជើង; ជំងឺគេងមិនលក់ ដូចជាជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង (ការដកដង្ហើមត្រូវបានរំខាន ឬឈប់ម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងពេលគេង)។

• ដោយសារ​ថ្នាំពេទ្យ៖ ថ្នាំមួយចំនួន រួមទាំងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម (ថ្នាំគ្រាប់ទឹក) គ្លីកូស៊ីតបេះដូង ដេមេក្លូស៊ីគ្លីន លីចូម មេតូស៊ីហ្វ្លូរ៉ាន ហ្វេនីតូអ៊ីន ប្រូផូស៊ីហ្វេន និងវីតាមីន D លើសកម្រិត... ក៏អាចបណ្តាលឱ្យនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ផងដែរ។
• ជំងឺផ្លូវទឹកនោមផ្សេងទៀតរួមមាន៖ ការរីកធំនៃក្រពេញប្រូស្តាត ការរួមតូចនៃកញ្ចឹងកប្លោកនោម និងមូលហេតុនៃការប្លោកនោមសកម្មខ្លាំងពេក ដែលនាំឱ្យមានការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ (nocturia)។
• ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត ដូចជា ជំងឺខ្សោយបេះដូង ការប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងការគេងមិនលក់ អាចនាំឱ្យមានជំងឺ Nocturia (នោមញឹកញាប់នៅពេលយប់)។

គន្លឹះដើម្បីកាត់បន្ថយការនោមពេលយប់

ដើម្បីដោះស្រាយការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ ការកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្នកជំងឺអាចសាកល្បងវិធីសាស្រ្តមិនប្រើថ្នាំដូចខាងក្រោមដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់ពួកគេ៖

• អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេងទេ ហើយជាពិសេសអ្នកគួរតែជៀសវាងតែ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន គ្រឿងស្រវឹងជាដើម។
• ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារហឹរ ឬផ្អែមមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យស្រេកទឹក និងចង់នោមនៅពេលយប់។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាប៖ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមគ្លីនិកថាអាចកាត់បន្ថយករណីនៃការនោមនៅពេលយប់ ពីព្រោះអាហារប្រៃបណ្តាលឱ្យស្រេកទឹក ដែលនាំឱ្យនោមនៅពេលយប់។
• កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង៖ កាហ្វេអ៊ីនបង្កើនសកម្មភាពប្លោកនោម ដូច្នេះហើយអាចបណ្តាលឱ្យនោមនៅពេលយប់ ជាពិសេសប្រសិនបើទទួលទាននៅពេលយប់។ គ្រឿងស្រវឹងអាចដើរតួជាសារធាតុរំញោចប្លោកនោម ហើយគួរតែជៀសវាងផងដែរ។
• ស្ត្រីក្រោយសម្រាលកូនដែលជួបប្រទះការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់អាចអនុវត្តលំហាត់ Kegel មួយចំនួនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់ពួកគេ និងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ចង់នោមឡើងវិញ។
• បង្កើតទម្លាប់បត់ជើងតូចមុនពេលចូលគេង និងលើកជើងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ពេលកំពុងគេង។ សម្រាក និងរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឱ្យស្ងប់ ដោយជៀសវាងភាពតានតឹង និងការរំភើបមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារមានជំងឺនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ សូមរៀបចំផ្លូវងាយស្រួលមួយពីកន្លែងគេងទៅបន្ទប់ទឹក ដើម្បីការពារការដួល។

លើសពីនេះ អ្នកជំងឺគួរតែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេបានកាន់តែប្រសើរ និងជៀសវាងការធាត់លើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើពួកគេកំពុងប្រើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម អ្នកជំងឺគួរតែពិភាក្សាអំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ។ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការនោម ជាពិសេសនៅពេលលេបនៅពេលយប់។

ប្រសិនបើវិធានការមិនមែនថ្នាំដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមិនអាចបំបាត់ការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់បានទេ អ្នកគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ គ្រូពេទ្យនឹងផ្តល់ការណែនាំលម្អិតអាស្រ័យលើករណីជាក់លាក់។ ករណីខ្លះអាចត្រូវការថ្នាំ ខណៈពេលដែលករណីខ្លះទៀតអាចត្រូវការវះកាត់។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-sao-de-bot-di-tieu-dem-nhieu-lan-172250121133636982.htm