ដោយសារតែមុខគឺជារឿងដំបូងដែលមនុស្សកត់សម្គាល់ មនុស្សជាច្រើនដែលឡើងទម្ងន់ចង់ឱ្យមុខស្ដើង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងចង្កាទ្វេ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មុខ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។
ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើផ្ទៃមុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពេញរាងកាយទៀតផង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់មិនអាចត្រូវបានកំណត់គោលដៅទៅតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយនៃរាងកាយនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងករណីភាគច្រើន យើងត្រូវស្រកទម្ងន់ពេញរាងកាយ និងរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មុខ៖
កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។
មិនមានលំហាត់ប្រាណបែបវេទមន្តដែលនឹងជួយឱ្យចង្កា និងថ្ពាល់របស់អ្នកស្ដើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះទេ។ ដូច្នេះវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការធ្វើបែបនេះគឺការកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពេញរាងកាយ និងមុខរបស់អ្នកគឺការទទួលទានអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី។
យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ឱនភាពកាឡូរីដ៏ល្អគឺ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឱនភាពនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ផ្អើល។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរីនេះ មនុស្សមិនចាំបាច់កាត់ចេញនូវបង្អែម ម្សៅពណ៌ស ឬខ្លាញ់ទាំងអស់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេអាចញ៉ាំអាហារទាំងនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម ខណៈពេលដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាច់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
បង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើមុខ និងរាងកាយទាំងមូលគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ និងជិះកង់។
ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈឱនភាពកាឡូរីគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីដុតថាមពលបន្ថែមទៀត។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើផ្ទៃមុខ និងរាងកាយទាំងមូលគឺការធ្វើលំហាត់ស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ និងជិះកង់។
អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សគួរតែធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី JAMA Oncology បានបង្ហាញថាការបង្កើនចំនួននេះដល់ 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយរួមទាំងមុខយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះក៏ជួយការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដូចជា មហារីក គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ម៉ាស្សាមុខ
ខណៈពេលដែលការម៉ាស្សាមុខរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកលើផ្ទៃមុខ នឹងមិនជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខនោះទេ វាអាចជួយកម្ចាត់ជាតិទឹកដែលលើសចេញពីផ្ទៃមុខរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាមើលទៅស្ដើងជាងមុន។ ការក្រឡុកលើមុខក៏អាចជួយឱ្យស្បែកអ្នកតឹងជាបណ្ដោះអាសន្ន និងកាត់បន្ថយការហើម។
បន្ថែមពីលើការប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា មនុស្សក៏អាចផ្សំវាជាមួយប្រេង ឬជាតិសំណើមផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញកត់សំគាល់ថា វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធិភាពបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ហើយត្រូវការការថែទាំជាប្រចាំ។ ពួកគេក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងនិរន្តរភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខគឺការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ នេះបើយោងតាម Healthline ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)