តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចត្រគាកនៅពេលរត់?

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ធម្មតា ឱកាសដែលអ្នកបានជួបប្រទះនឹងការប៉ះទង្គិចត្រគាក។ ការឈឺចាប់ខ្លាំងនេះ ជាធម្មតាមានអារម្មណ៍នៅក្នុងពោះ មិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីចៀសវាង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ កីឡាអនុវត្ត Jonathan Robinson នៃសាកលវិទ្យាល័យ Bath (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានប្រាប់កាសែត Independent និយាយថាការប៉ះទង្គិចត្រគាកគឺជា "ស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនោះដែលមិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ចលនាដង្កៀបច្រំដែលជាមួយនឹងការបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ phrenic ។

ការរឹតបន្តឹងលំហូរឈាមទៅកាន់ដ្យាក្រាម ការបង្ហាប់សរសៃឈាម សរសៃចង រលាកសរសៃប្រសាទ និងការឈឺចាប់ក្រពះហាក់ដូចជាមិនសូវកើតមានចំពោះអ្នកដើរ និងអ្នកជិះកង់ជាងអ្នករត់។

Làm sao tránh sốc hông khi chạy bộ? - Ảnh 1. — កុំញ៉ាំច្រើនពេកដើម្បីកាត់បន្ថយការញ័រត្រគាកនៅពេលរត់។

ទោះបីជាមូលហេតុនៅមានភាពស្រពិចស្រពិលក៏ដោយ Jonathan Robinson នៅតែបញ្ជាក់ថាពេលវេលានៃការញ៉ាំនិងផឹកកំណត់ស្ថានភាពនៃការឆក់ត្រគាកនៅពេលរត់។

គាត់ផ្តល់ដំបូន្មានថា ប្រសិនបើអ្នកអាចធានាថាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេកយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលរត់ និងកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករសាមញ្ញ វានឹងជួយកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចត្រគាក។

លើសពីនេះ ការរក្សាជាតិទឹក ផឹកបន្តិចម្តងៗ ជំនួសឱ្យការទទួលទានច្រើនភ្លាមៗ ហើយការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលរត់ក៏កំណត់ការឈឺផងដែរ។

Jonathan Robinson ដកស្រង់មតិស្រដៀងគ្នានៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2014 នៅក្នុង Journal of Sports Medicine ដែលផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងសមាសធាតុ hypertonic មុនពេលរត់។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ thoracic; និងពាក់ខ្សែក្រវាត់ធំទូលាយដែលទ្រទ្រង់សរីរាង្គពោះ។

ប្រសិនបើវិធានការខាងលើនៅតែមិនកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចត្រគាកពាក់កណ្តាលការរត់ អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ ឬបន្ថយល្បឿនរត់របស់អ្នក។

នៅពេលបន្ថយល្បឿនដោយសារការប៉ះទង្គិចត្រគាក យើងគួរផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់យើងបន្តិចបន្ថែមទៀត។ ការធ្វើសមកាលកម្មការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហាន ឬក្បាច់រត់របស់អ្នក និងជៀសវាងការដកដង្ហើមរាក់ៗអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចត្រគាក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm