ហេតុផលដែលលោតខ្សែជួយដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ការលោតខ្សែជួយដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្រាហ្វិក៖ ថាញ់ ថាញ់

ការលោតខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។ យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមអាចដុតបាន 750 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៅពេលលោតខ្សែ។

លទ្ធផលនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។ ការលោតខ្សែពួរក្លាយជាសកម្មភាពដ៏សមស្របមួយដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីចាំបាច់ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការលោតខ្សែក៏ជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតលើជើង ស្នូល និងស្មា។ ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផ្សំ​មានន័យថា អ្នក​កំពុង​សម្រក​ខ្លាញ់ និង​បង្កើត​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់​។ នេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះល្អសម្រាប់បេះដូង និងសួត បង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ការលោតខ្សែពួរគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ HIIT (ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) របស់អ្នក ឬចុងបញ្ចប់នៃទម្លាប់ cardio របស់អ្នកនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

លើសពីនេះ ចង្វាក់ និងពេលវេលាដែលតម្រូវឱ្យលោតខ្សែពួរអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជួយឱ្យអ្នកលេង កីឡា ផ្សេងទៀតបានប្រសើរជាងមុន និងមិនសូវមានរបួស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លោតខ្សែពួរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យរបួស ឬកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ជៀសវាងការលោតខ្ពស់ពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតចំហៀងរបស់អ្នក ហើយកដៃរបស់អ្នកសម្រាក និងបត់បែន។

មានបច្ចេកទេសជាច្រើននៅពេលលោតខ្សែ ចាប់ពីការលោតមូលដ្ឋានរហូតដល់ការលោតពីរដង រក្សាការហាត់ប្រាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងការប្រកួតប្រជែង។ ពូជនេះជួយការពារភាពអស់កម្លាំងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ រុញខ្លួនអ្នកឱ្យលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo