កំណត់ចំណាំសម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូង

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន បន្តធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ខ្សែបញ្ចប់ និងសម្រាករយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការប្រណាំង ដើម្បីទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានពេលសម្រាក។

ការបំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីត

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងភាគច្រើនមានស្ថានីយ៍ទឹក និងភេសជ្ជៈ កីឡា ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរតែយកទឹកផ្ទាល់ខ្លួនមកជាមួយ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា Melissa Leber មកពីប្រព័ន្ធ សុខភាព Mount Sinai នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការរត់ធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើន។ អំបិល (សូដ្យូម) បរិមាណច្រើនត្រូវបានបាត់បង់តាមរយៈញើស ដូច្នេះអ្នករត់ត្រូវការបំពេញអេឡិចត្រូលីតដែលមានផ្ទុកសូដ្យូម ដើម្បីរក្សាដំណើរការសាច់ដុំ និងរក្សាជាតិទឹក។

ការផឹកទឹកធម្មតាច្រើនពេកដោយមិនបានបំពេញអេឡិចត្រូលីតឡើងវិញអាចនាំឱ្យមានជំងឺសូដ្យូមទាបក្នុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យចង្អោរ ឈឺក្បាល ក្អួត និងប្រកាច់។ ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ស្រាល និងគ្មានបទពិសោធន៍ក្នុងការប្រណាំងស៊ូទ្រាំចម្ងាយឆ្ងាយងាយនឹងកើតជំងឺនេះជាង។

អ្នកស្រី Leber ណែនាំឱ្យអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីតចំនួន 2-3 កែវ បន្ថែមពីលើទឹកធម្មតា ពេញមួយការប្រណាំង។

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាកីឡាស៊ូទ្រាំដ៏លំបាកមួយ។ រូបថត៖ Freepik — ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាកីឡាស៊ូទ្រាំដ៏លំបាកមួយ។ រូបថត៖ *Freepik*

ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអាចជួបប្រទះនឹងអាការៈក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ ឈឺពោះ ឬសូម្បីតែរាគ។ យោងតាមការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយមួយនៅប្រទេសអ៊ីតាលីក្នុងឆ្នាំ ២០២៣ អត្តពលិកប្រមាណ ៣០-៩០% ក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំ រួមទាំងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ជួបប្រទះនឹងបញ្ហារំលាយអាហារអំឡុងពេលប្រកួតប្រជែង។

លោកស្រី Leber បានពន្យល់ថា ឈាមផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីពោះវៀនក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង ដូច្នេះមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះបញ្ហារំលាយអាហារ។ ការរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក (ភេសជ្ជៈដែលមានទឹក និងអេឡិចត្រូលីត) និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។

កាបូអ៊ីដ្រាតក៏សំខាន់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញផងដែរ។ អ្នករត់ប្រណាំងគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីការប្រណាំង និងអាហារពេញមួយពេលក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការប្រណាំង។ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកណែនាំឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត 30-60 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពស៊ូទ្រាំ។

បន្តធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីទៅដល់បន្ទាត់បញ្ចប់។

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនរួមមានការដើរដ៏វែងមួយបន្ទាប់ពីបន្ទាត់បញ្ចប់ ដែលអ្នករត់អាចយកមេដាយ អាហារសម្រន់ និងទឹករបស់ពួកគេមុនពេលចាកចេញពីការប្រណាំង។

លោកស្រី Leber បានពន្យល់ថា នៅពេលដែលអត្តពលិកឆ្លងកាត់ខ្សែបញ្ចប់ ហើយឈរស្ងៀម ឈាមនឹងកកកុញនៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមហើម ឬរីកធំ ដែលនាំឱ្យដួលសន្លប់ ពីព្រោះឈាមមិនត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។ ដូច្នេះ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នករត់គួរតែបន្តដើរ ហើយមិនត្រូវអង្គុយស្ងៀមឡើយ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍វិលមុខ អ្នកអាចដេកចុះ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងក្បាល ដើម្បីជៀសវាងការវិលមុខ។

សម្រាកពីរសប្តាហ៍ពីការរត់

ប្រហែលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់ពួកគេ អ្នករត់អាចជាសះស្បើយ ហើយចាប់ផ្តើមរត់ម្តងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពីរបីសប្តាហ៍ក្រោយមក ពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពាសពេញរាងកាយ ហើយត្រូវឈប់ហ្វឹកហាត់ទាំងស្រុងមួយរយៈ។ សកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ប្រសិនបើរាងកាយមិនទាន់ជាសះស្បើយពេញលេញ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងគួរតែសម្រាកពីរសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែបន្តហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាការដើរ និងហែលទឹក។

លោក ង៉ុក

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព