ចំណាំសម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូង

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងត្រូវរក្សាជាតិទឹក បន្តធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីវគ្គបញ្ចប់ និងសម្រាកពីរសប្តាហ៍ពីការរត់បន្ទាប់ពីការប្រណាំង ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញ។

អាហារបំប៉នអេឡិចត្រូលីត

ម៉ារ៉ាតុងភាគច្រើនមានស្ថានីយ៍ដែលផ្តល់ទឹក និងភេសជ្ជៈ កីឡា ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងអ្នកគួរតែយកទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

Melissa Leber អ្នកឯកទេសវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានៅ Mount Sinai Health System សហរដ្ឋអាមេរិក និយាយថា ការរត់ធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើន។ បរិមាណអំបិលច្រើន (សូដ្យូម) ត្រូវបានបាត់បង់តាមរយៈញើស ដូច្នេះអ្នករត់ត្រូវបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតដែលមានជាតិសូដ្យូម ដើម្បីជួយសាច់ដុំធ្វើការ និងរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។

ការផឹកទឹកច្រើនពេកដោយមិនបន្ថែមសារធាតុអេឡិចត្រូលីតអាចនាំឱ្យ hyponatremia អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង បណ្តាលឱ្យចង្អោរ ឈឺក្បាល ក្អួត និងប្រកាច់។ ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រាន់ដែលមានបទពិសោធតិចតួចក្នុងការចូលរួមក្នុងការរត់ប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយទំនងជាជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះ។

អ្នកស្រី Leber ណែនាំថា អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីតពីរទៅបីកែវ រួមជាមួយនឹងទឹក ពេញមួយការធ្វើដំណើរ។

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាការសាកល្បងនៃការស៊ូទ្រាំ។ រូបថត៖ Freepik — ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាការសាកល្បងនៃការស៊ូទ្រាំ។ រូបថត៖ *Freepik*

ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអាចជួបប្រទះការក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ រមួលក្រពះ និងសូម្បីតែរាគ។ យោងតាមការវិភាគមេតារបស់អ៊ីតាលីឆ្នាំ 2023 ការប៉ាន់ប្រមាណពី 30-90% នៃអត្តពលិកក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំ រួមទាំងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ជួបប្រទះការពិបាករំលាយអាហារអំឡុងពេលប្រកួត។

Leber ពន្យល់ថា ឈាមត្រូវបានបង្វែរចេញពីពោះវៀនអំឡុងពេលប្រណាំង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។ ការរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក (ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត) និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយបញ្ហាក្រពះពោះវៀនអំឡុងពេល និងក្រោយពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។

កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញផងដែរ។ អ្នករត់ប្រណាំងគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីការប្រណាំង ហើយអាហារពេញក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់។ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អាមេរិកណែនាំ 30-60 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពស៊ូទ្រាំ។

បន្តធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីឈានដល់ចំណុចបញ្ចប់

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនមានការលាតសន្ធឹងបន្ថែមបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការប្រកួតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដើម្បីដើរដើម្បីទទួលបានមេដាយ អាហារសម្រន់ និងទឹកមុនពេលចាកចេញពីការប្រណាំង។

លីបឺរ ពន្យល់ថា នៅពេលដែលអ្នករត់ឆ្លងផុតបន្ទាត់បញ្ចប់ ហើយឈរស្ងៀម ឈាមនឹងថ្លុកនៅជើងរបស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមហើម ឬរីក ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេឆ្លងកាត់បាន ដោយសារតែឈាមមិនត្រលប់មកបេះដូងវិញ។ ដូច្នេះ ក្រោយពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នករត់គួរបន្តធ្វើចលនាមិនអង្គុយនៅស្ងៀម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្បាលស្រាល អ្នកអាចដេកចុះ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការវិលមុខ។

ពីរសប្តាហ៍ឈប់ដំណើរការ

ប្រហែលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូង អ្នករត់អាចងើបឡើងវិញ ហើយចាប់ផ្តើមរត់ម្តងទៀត។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ប៉ុន្មានសប្ដាហ៍ក្រោយមក ពួកគេឈឺពេញខ្លួន ហើយត្រូវបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ទាំងស្រុងមួយរយៈ។ សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ប្រសិនបើរាងកាយមិនបានជាសះស្បើយពេញលេញ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងត្រូវសម្រាកពីរសប្តាហ៍ពីការរត់ ប៉ុន្តែបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាការដើរ និងហែលទឹក។

លោក ង៉ុក

ប្រភពតំណ