កំណត់ចំណាំសម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូង

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន បន្តធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ខ្សែបញ្ចប់ និងសម្រាករយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការប្រណាំង ដើម្បីទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានពេលសម្រាក។

ការបំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីត

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងភាគច្រើនមានស្ថានីយ៍ទឹក និងភេសជ្ជៈ កីឡា ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរតែយកទឹកផ្ទាល់ខ្លួនមកជាមួយ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា Melissa Leber មកពីប្រព័ន្ធ សុខភាព Mount Sinai នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការរត់ធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើន។ អំបិល (សូដ្យូម) បរិមាណច្រើនត្រូវបានបាត់បង់តាមរយៈញើស ដូច្នេះអ្នករត់ត្រូវការបំពេញអេឡិចត្រូលីតដែលមានផ្ទុកសូដ្យូម ដើម្បីរក្សាដំណើរការសាច់ដុំ និងរក្សាជាតិទឹក។

ការផឹកទឹកធម្មតាច្រើនពេកដោយមិនបានបំពេញអេឡិចត្រូលីតឡើងវិញអាចនាំឱ្យមានជំងឺសូដ្យូមទាបក្នុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យចង្អោរ ឈឺក្បាល ក្អួត និងប្រកាច់។ ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ស្រាល និងគ្មានបទពិសោធន៍ក្នុងការប្រណាំងស៊ូទ្រាំចម្ងាយឆ្ងាយងាយនឹងកើតជំងឺនេះជាង។

អ្នកស្រី Leber ណែនាំឱ្យអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីតចំនួន 2-3 កែវ បន្ថែមពីលើទឹកធម្មតា ពេញមួយការប្រណាំង។

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាកីឡាស៊ូទ្រាំដ៏លំបាកមួយ។ រូបថត៖ Freepik

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

អនុសាសន៍សម្រាប់ការបង្ការជំងឺក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ។ដើម្បី​បង្ការ​ជំងឺ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ សូម​កំណត់​ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​ពន្លឺថ្ងៃ ជាពិសេស​នៅ​ពេល​ថ្ងៃត្រង់; ផឹកទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន បង្កើន​ការ​ទទួលទាន​ផ្លែឈើ បន្លែ និង​សារធាតុរ៉ែ និង​កំណត់​ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង ស្រាបៀរ និង​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់ប្រណាំងងាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម?SKĐS - សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តរត់ ម៉ាញ៉េស្យូមមិនមែនគ្រាន់តែជាសារធាតុរ៉ែធម្មតានោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាភាពធន់ ការពារការរមួលក្រពើ និងការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

អ្នកស្លាប់ និងរបួសយ៉ាងច្រើននៅក្នុងការផ្ទុះមួយបានកក្រើក «បន្ទាយថាមពល» នៅក្នុងប្រទេសកាតា។TPO - លោក Saad al-Kaab រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងថាមពលបានរាយការណ៍ថា ការផ្ទុះ និងអគ្គីភ័យនៅបរិវេណឧស្សាហកម្ម Ras Laffan របស់ប្រទេសកាតាបានសម្លាប់មនុស្សយ៉ាងហោចណាស់ ១៣ នាក់ និងរបួស ៦៦ នាក់ផ្សេងទៀត។

ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអាចជួបប្រទះនឹងអាការៈក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ ឈឺពោះ ឬសូម្បីតែរាគ។ យោងតាមការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយមួយនៅប្រទេសអ៊ីតាលីក្នុងឆ្នាំ ២០២៣ អត្តពលិកប្រមាណ ៣០-៩០% ក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំ រួមទាំងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ជួបប្រទះនឹងបញ្ហារំលាយអាហារអំឡុងពេលប្រកួតប្រជែង។

លោកស្រី Leber បានពន្យល់ថា ឈាមផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីពោះវៀនក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង ដូច្នេះមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះបញ្ហារំលាយអាហារ។ ការរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក (ភេសជ្ជៈដែលមានទឹក និងអេឡិចត្រូលីត) និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។

កាបូអ៊ីដ្រាតក៏សំខាន់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញផងដែរ។ អ្នករត់ប្រណាំងគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីការប្រណាំង និងអាហារពេញមួយពេលក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការប្រណាំង។ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកណែនាំឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត 30-60 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពស៊ូទ្រាំ។

បន្តធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីទៅដល់បន្ទាត់បញ្ចប់។

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនរួមមានការដើរដ៏វែងមួយបន្ទាប់ពីបន្ទាត់បញ្ចប់ ដែលអ្នករត់អាចយកមេដាយ អាហារសម្រន់ និងទឹករបស់ពួកគេមុនពេលចាកចេញពីការប្រណាំង។

លោកស្រី Leber បានពន្យល់ថា នៅពេលដែលអត្តពលិកឆ្លងកាត់ខ្សែបញ្ចប់ ហើយឈរស្ងៀម ឈាមនឹងកកកុញនៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមហើម ឬរីកធំ ដែលនាំឱ្យដួលសន្លប់ ពីព្រោះឈាមមិនត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។ ដូច្នេះ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នករត់គួរតែបន្តដើរ ហើយមិនត្រូវអង្គុយស្ងៀមឡើយ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍វិលមុខ អ្នកអាចដេកចុះ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងក្បាល ដើម្បីជៀសវាងការវិលមុខ។

សម្រាកពីរសប្តាហ៍ពីការរត់

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

តាមដានវឌ្ឍនភាពចុងក្រោយបំផុតក្នុងការស្រាវជ្រាវ និងការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ការប្រើប្រាស់ DNA ដែលគ្មានដុំសាច់នៅក្នុងឈាម ដើម្បីរកឃើញជំងឺមហារីកចំនួន 10 ប្រភេទក្នុងពេលដំណាលគ្នា; ការកំណត់ការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់ជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្អែកលើលក្ខណៈជីវសាស្ត្ររបស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ; ឬការរួមបញ្ចូលការថែទាំបន្ធូរបន្ថយចាប់ពីពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ... ទាំងនេះគឺជានិន្នាការលេចធ្លោមួយចំនួន ដែលនឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសន្និសីទ ASCO Breakthrough 2026 នៅប្រទេសសិង្ហបុរី ចាប់ពីថ្ងៃទី 25-27 ខែមិថុនា។

តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលហាត់ប្រាណ? អ្នកជំនាញណែនាំជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពនីមួយៗ។ការញ៉ាំអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតថាមពល សមត្ថភាពកីឡា និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្តារឡើងវិញ។

មនុស្ស ៧ក្រុមដែលមិនគួរនៅមើលបាល់ទាត់រហូតដល់យប់ជ្រៅ។SKĐS - ការនៅដល់យប់ជ្រៅដើម្បីមើលបាល់ទាត់អាចមានផលវិបាកសុខភាពជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬអ្នកដែលសុខភាពរបស់ពួកគេចុះខ្សោយរួចទៅហើយ។

ប្រហែលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់ពួកគេ អ្នករត់អាចជាសះស្បើយ ហើយចាប់ផ្តើមរត់ម្តងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពីរបីសប្តាហ៍ក្រោយមក ពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពាសពេញរាងកាយ ហើយត្រូវឈប់ហ្វឹកហាត់ទាំងស្រុងមួយរយៈ។ សកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ប្រសិនបើរាងកាយមិនទាន់ជាសះស្បើយពេញលេញ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងគួរតែសម្រាកពីរសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែបន្តហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាការដើរ និងហែលទឹក។

លោក ង៉ុក

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/luu-y-cho-nguoi-lan-dau-chay-marathon-4681821.html