ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើនល្បឿនភាពចាស់នៃខួរក្បាល និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃខួរក្បាលដោយស្ងៀមស្ងាត់រហូតដល់បួនឆ្នាំ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត។

ការគេងមិនលក់ ជាពិសេសការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពលជានិច្ចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា "មូលហេតុលាក់កំបាំង" ដែលបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃខួរក្បាល បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង និងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។

ការគេងមិនលក់ - សញ្ញាដំបូងនៃការថយចុះការយល់ដឹង។

យោងតាមនិយមន័យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការលំបាកក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងមានរយៈពេលលើសពី 3 ខែ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាជំងឺនៃការគេងនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។

អំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ខួរក្បាលរៀបចំ រក្សាទុកការចងចាំ និងពង្រឹងសមត្ថភាពរៀនសូត្រ។ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អរំខានដល់ដំណើរការនេះ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការភ្លេចភ្លាំង។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neurology ដែលបានតាមដានមនុស្សចាស់ដែលមានសុខភាពល្អជិត 2,800 នាក់អស់រយៈពេលជាង 5 ឆ្នាំបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង 40% នៃការចុះខ្សោយការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល (MCI) ឬជំងឺវង្វេងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

លទ្ធផលក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃខួរក្បាលស្មើនឹងបួនឆ្នាំ។ ការស្កេន CT បានបង្ហាញពីការប្រមូលផ្តុំនៃបន្ទះ amyloid និងការខូចខាតដល់សារធាតុពណ៌ស - ការផ្លាស់ប្តូរដែលជាលក្ខណៈនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចជា "ចំណុចចាប់ផ្តើម" សម្រាប់ជំងឺចងចាំធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ (រូបភាព៖ iStock)

នេះបាននាំឱ្យអ្នកជំនាញព្រមានថា ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមិនមែនគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាបណ្ដោះអាសន្ននោះទេ ប៉ុន្តែអាចជា "ចំណុចចាប់ផ្តើម" សម្រាប់ជំងឺចងចាំធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលក្រោយ។

ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនលក់យូរ។

ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចការចងចាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទូទៅបំផុតរួមមាន៖

អារម្មណ៍ប្រែប្រួល, ងាយនឹងឆាប់ខឹង។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ច្រើនតែឆាប់ខឹង មានប្រតិកម្មហួសហេតុ និងពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដែលប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់ពួកគេ។

ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង

ការគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការវិវត្តនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀត។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

ពេលកំពុងគេង រាងកាយបញ្ចេញស៊ីតូគីន — សមាសធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់មុខងារភាពស៊ាំ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយការផលិតស៊ីតូគីន ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺ និងយឺតជាងក្នុងការជាសះស្បើយពីជំងឺ។

ការគេងមិនលក់មានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាព។ (រូបភាព៖ iStock)

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺលើសឈាម ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ អង្គការជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ពិភពលោក ព្រមានថា មនុស្សវ័យក្មេង (អាយុ 18-34 ឆ្នាំ) ដែលជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់ មានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខ្ពស់ជាងប្រាំបីដង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។

ជំងឺមេតាប៉ូលីស, ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់តុល្យភាពនៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូន cortisol ដែលនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាមចុះខ្សោយ និងហានិភ័យកើនឡើងនៃភាពធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីរួចផុតពីវដ្តអាក្រក់នៃការគេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃតម្រូវឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើផែនការព្យាបាលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកអាចធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាបណ្តើរៗតាមរយៈទម្លាប់សាមញ្ញៗ។

បង្កើត "ចង្វាក់ circadian" សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ជៀសវាងការគេងច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ កុំប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង និងកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច។

ការញ៉ាំ និងផឹកអាហារដែលជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល

អាហារមួយចំនួន ដូចជាត្រីសាម៉ុង អាល់ម៉ុន គីវី និងវ៉ាល់ណាត់ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ បង្អែម និងអាហារកែច្នៃនៅពេលល្ងាច។

អរគុណចំពោះអំណាចនៃរុក្ខជាតិ

តែផ្កាខាត់ម៉ាមីល តែគ្រាប់ផ្កាឈូក ឬតែផ្កាម្ទេសត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយជាឱសថធម្មជាតិដើម្បីជំរុញការសម្រាក។ លើសពីនេះ តែជីងហ្គោប៊ីឡូបា និងផ្លែប៊្លូបឺរីត្រូវបានសិក្សា និងបង្ហាញថាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខួរក្បាល ដែលជួយដល់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

សូមឱ្យក្លិនក្រអូបធម្មជាតិធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ប្រេងសំខាន់ៗពីផ្កាឡាវេនឌឺ ផ្កាម្លិះ ឬស្លឹកគ្រៃ មានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍លើសរសៃប្រសាទ ដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់នៅក្នុងបន្ទប់គេងអាចផ្លាស់ប្តូរកន្លែងនេះទៅជាឋានសួគ៌ពិតនៃការសម្រាក។

ហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនផងដែរ។ ការចំណាយពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃលើការដើរលឿនៗ យូហ្គា ឬហែលទឹក នឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនដោយធម្មជាតិ។

(វៀតណាម+)

ប្រភព៖ https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp