គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលអ្នកមានអតុល្យភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

1. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិរ៉ែ

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតពឹងផ្អែកលើអ៊ីយ៉ូត និងសេលេញ៉ូម ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ កង្វះសារធាតុរ៉ែមួយ ឬទាំងពីរនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ អ៊ីយ៉ូត​មាន​ក្នុង​សារ៉ាយ​សមុទ្រ ដែល​អាច​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​ស៊ុប សាឡាត់ និង​សម្ល​។ សេលេញ៉ូមមាននៅក្នុងផ្សិត និងគ្រាប់ពូជ chia ហើយគួរទទួលទានជាប្រចាំ។

2. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented ច្រើន។

អាហារដែលមានជាតិ fermented ជួយដល់សុខភាពពោះវៀន ហើយសុខភាពពោះវៀនជួយដល់សុខភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដូច្នេះបន្ថែម 1-2 ស្លាបព្រានៃ sauerkraut ឬ kimchi ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Kombucha ក៏ជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented ផ្ទុកបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជួយដល់សុខភាពពោះវៀន ដោយហេតុនេះជួយដល់សុខភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

3. បរិភោគបន្លែ cruciferous ច្រើន។

បន្លែ Cruciferous ដូចជា broccoli, bok choy, ខាត់ណាផា្កស្ព, ស្ពៃក្តោប, ខាត់ណា, និងបៃតង collards ពេលចម្អិន អាចជួយពង្រឹងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ បន្លែទាំងនេះក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានកាឡូរីទាប ដែលជំរុញឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

4. កុំជៀសវាងជាតិខ្លាញ់

ទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាចជួយព្យាបាលលក្ខខណ្ឌអូតូអ៊ុយមីនដូចជាអតុល្យភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ បន្ថែម Walnut, គ្រាប់ពូជ chia, គ្រាប់ពូជ flax និងត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រី salmon, sardines និង mackerel ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

5. បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់ពីស៊ុត មាន់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី សណ្ដែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីផលិតផលទឹកដោះគោ ព្រោះរចនាសម្ព័ន្ធម៉ូលេគុលនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងជាតិស្អិត Gluten និងទឹកដោះគោប្រហាក់ប្រហែលនឹងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ក្រាហ្វិក៖ ធុយ ដួង

6. ញ៉ាំអាហារដែលជំរុញការរំលាយអាហារ

អាហារ Thermogenic ដូចជាជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងទឹកក្រឡុក សាឡាត់ បន្លែ និងប្រភពប្រូតេអ៊ីន នឹងជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសក្នុងករណីមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

7. ទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

វីតាមីន D ជួយការពាររាងកាយពីជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ វីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់មួយចំនួនដូចជា ត្រី mackerel ត្រី salmon ត្រីធូណា... ការបន្ថែមវីតាមីន D3 ក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/meo-giam-can-khi-ban-bi-mat-can-bang-tuyen-giap-1362850.ldo