ការណែនាំសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ដើម្បីការពារផលវិបាកពីជំងឺលើសឈាម ចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់ និងមានទម្លាប់រស់នៅល្អ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៊ូយ ធី យ៉េន ញី មកពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 អន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅ និងរបបអាហារគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលសមហេតុផល និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាមគ្រប់ដំណាក់កាល។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ការធាត់លើសទម្ងន់ ឬធាត់ជ្រុលបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺលើសឈាមគួរតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

បង្កើតផែនការរបបអាហារសមហេតុផលមួយដែលសមស្របទៅនឹងកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ធ្វើសមហេតុផលលើបរិមាណ និងបរិមាណអាហារ។

ការញ៉ាំច្រើនពេកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពតានតឹង ហើយមិនអំណោយផលដល់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមទេ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារបីពេល ដែលអាហារនីមួយៗមានចំណែកមធ្យម។

វិធីសាស្រ្តមួយគឺការបែងចែកអាហារជា ៥-៦ ចំណែកតូចៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមនៅពេលយប់។

កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងបង្កើនបរិមាណប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមសមស្រប។

ការទទួលទានសូដ្យូមច្រើនពេកគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺលើសឈាម។ ការគ្រប់គ្រងការទទួលទានសូដ្យូមអាចជួយបន្ថយ និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើអំបិលដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ដើម្បីជំនួសអំបិលតុធម្មតា ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗបន្តិចម្តងៗ មកនៅក្រោម 5ក្រាម។

អនុវត្ត «ស្លាបព្រាដែលគ្រប់គ្រងដោយអំបិល» ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមឱ្យបានច្រើនដូចជា សារ៉ាយសមុទ្រ សារ៉ាយសមុទ្រ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ប៊ីតក្រហម ផ្សិត ស្ពៃ celery ផ្កាខាត់ណាខៀវ ចេក សណ្តែកបារាំង ដំឡូងជ្វាជាដើម។ ញ៉ាំប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ផ្លែប៉ោម និងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរវីតាមីនផ្សេងទៀតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងស្រូវសាលី buckwheat សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងជួយជំរុញការរំលាយអាហារបានល្អ។

កាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់មិនល្អ។

គ្រប់គ្រងសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងការទទួលទានថាមពលរបស់អ្នកដល់ 25-30% ខណៈពេលដែលយកចិត្តទុកដាក់លើប្រភេទជាតិខ្លាញ់។ ញ៉ាំសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច និងប្រេងសត្វ ហើយកំណត់អាហារដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដូចជាខួរក្បាល និងសរីរាង្គសត្វ និងទឹកដោះគោស្រស់។ ប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែឱ្យបានច្រើនដូចជាប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងសណ្តែកដី និងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជាត្រី សាច់បសុបក្សី ស៊ុត និងផលិតផលសណ្តែកសៀង។

ញ៉ាំត្រីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រីដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល និងត្រីធូណា។ ញ៉ាំសណ្តែក និងផលិតផលសណ្តែកសៀងក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជាតៅហ៊ូ និងទឹកសណ្តែកសៀង។

ឈប់ជក់បារី និងកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

ការជក់បារី និងការផឹកស្រា គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។

អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី និងជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃផ្សែងបារី។ ផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយទទួលទានស្រាមិនលើសពី 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស (2 កែវស្តង់ដារ) និង 15 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី (1 កែវស្តង់ដារ)។ កុំផឹកស្រាពេលពោះទទេ ដើម្បីជៀសវាងការបង្កើនបន្ទុកដល់ថ្លើមរបស់អ្នក។

ផឹកតែជំនួសឲ្យគ្រឿងស្រវឹង។ សារធាតុតានីននៅក្នុងតែមានមុខងារស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវីតាមីន E ដែលអាចបង្កើនភាពយឺតនៃសរសៃឈាមតូចៗ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមអាចផឹកតែក្នុងកម្រិតមធ្យម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺនេះ។

លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់

ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយ។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ តៃជី យូហ្គា និងឈីហ្គុង ដើម្បីជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬយូហ្គា។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពអាកាសធាតុធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណសមស្របមួយ ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបង្វឹក។

រក្សាទម្លាប់រស់នៅល្អ។

ទម្លាប់ការងារ និងការសម្រាកល្អក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាទម្លាប់ធម្មតាជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការនៅយប់ជ្រៅ និងធានាថាអ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បង្កើតកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាដូចជាបញ្ហានៃការគេង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន និងការព្យាបាល។

តាមរយៈការធ្វើការកែសម្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយចំពោះរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេបានកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកែសម្រួលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។

អាមេរិក និង អ៊ីតាលី

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព