គន្លឹះសម្រាប់ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ការផឹកទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែភ្លេចផឹកទឹក ព្រោះពួកគេរវល់ពេក ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនចូលចិត្តផឹកទឹកទេ ព្រោះពួកគេយល់ថាវាមិនសូវឆ្ងាញ់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដូចជា អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ស្បែកស្ងួត និងថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់សរីរាង្គក្នុងរាងកាយទៀតផង។

យោងតាមការណែនាំពីគ្លីនិក Mayo បុរសគួរតែផឹកទឹកប្រហែល 3.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈដែលស្ត្រីគួរតែផឹកទឹកប្រហែល 2.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនមិនចាំបាច់ជាកិច្ចការដ៏លំបាកនោះទេ។ ដោយគ្រាន់តែមានទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួន អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនបានគ្រប់គ្រាន់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពឥណ្ឌា Onlymyhealth ។

ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យសរីរាង្គរបស់រាងកាយដំណើរការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ AI

យកទឹកទៅជាមួយអ្នកជានិច្ច។

ការមានដបទឹកនៅជិតៗនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន។ គន្លឹះដ៏មានប្រយោជន៍មួយគឺត្រូវប្រើដបទឹកដែលមានសញ្ញាសម្គាល់បរិមាណ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរញឹកញាប់ សូមជ្រើសរើសដបទឹកដែលតូច ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន ដើម្បីឱ្យអ្នកមានទឹកជាប់ខ្លួនជានិច្ច។

លើសពីនេះ មិនថាអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ឬនៅផ្ទះទេ ចូរទុកកែវទឹកមួយនៅលើតុ ឬនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។

កំណត់ការរំលឹក

ពេលខ្លះ ការភ្លេចផឹកទឹកមិនមែនដោយសារតែខ្ជិលទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដោយសារតែយើងរវល់ពេកប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីជម្នះបញ្ហានេះ អ្នកអាចកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬប្រើកម្មវិធីតាមដានការទទួលទានទឹក។

វិធីសាមញ្ញមួយទៀតគឺកំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នករៀងរាល់ម៉ោងម្តង ដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យផឹកទឹកពីរបីស្លាបព្រា។

បន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងទឹក។

មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តផឹកទឹកទេ ព្រោះពួកគេយល់ថាវាជូរពេក។ អ្នកអាចបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មា ត្រសក់ ឬផ្លែប៊ឺរីពីរបីចំណិតទៅក្នុងកែវទឹករបស់អ្នក។ ផ្លែឈើទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យទឹកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមដល់រាងកាយទៀតផង។

លើសពីនេះ អ្នកអាចបន្ថែមឱសថដូចជាជីអង្កាម ឬជីរបាស៊ីល ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលផឹកទឹក។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ប៉ុន្តែនៅតែចង់បានភេសជ្ជៈដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ផឹកទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗ។

គន្លឹះដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗ។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យរក្សាជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ នេះគឺជាទម្លាប់ល្អដែលមិនត្រឹមតែជួយរក្សាទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើមផងដែរ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់។

ផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួនដូចជា ឪឡឹក ក្រូច ត្រសក់ និងសាឡាដ មានផ្ទុកជាតិទឹកច្រើន ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនបានដោយមិនចាំបាច់ផឹកទឹកធម្មតាច្រើនពេកនោះទេ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm