ខ្លាញ់ Visceral និងមូលហេតុរបស់វា។

អ្វីដែលបណ្ដាលឱ្យខ្លាញ់ក្នុងភ្នែក?

ខ្លាញ់ Visceral គឺជាប្រភេទជាលិកាខ្លាញ់ដែលមានទីតាំងនៅពោះ ក្រោមសាច់ដុំនៃជញ្ជាំងពោះ។ វាព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គសំខាន់ៗ រួមទាំងក្រពះ ថ្លើម និងពោះវៀន។ ខ្លាញ់ Visceral ខុសពីខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្រោមស្បែក និងខ្លាញ់ intramuscular ដែលត្រូវបានចែកចាយរវាងសរសៃសាច់ដុំ។ ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនល្អ។

មូលហេតុចម្បងនៃជាតិខ្លាញ់ visceral រួមមាន:

របបអាហារមិនល្អ

របបអាហារគ្មានសុខភាពល្អ ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើន អាហាររហ័ស ញ៉ាំអាហារលឿនច្រើន អាហារសម្បូរជាតិស្ករ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងអាហារកែច្នៃ នាំឲ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ។

កង្វះលំហាត់ប្រាណ

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់រារាំងរាងកាយពីការដុតថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

ភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។

កង្វះនៃការគេង

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់អ័រម៉ូន ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

តំណពូជ

កត្តាហ្សែនក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទុកខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ។

អាយុ

អ្នកកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែយឺត ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។

ខ្លាញ់ Visceral ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព របៀបកម្ចាត់ខ្លាញ់ visceral. រូបថតក្រាហ្វិក៖ Quynh Anh — ខ្លាញ់ Visceral អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្រាហ្វិក៖ Quynh Anh

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral?

ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ visceral អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវវិធានការមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួន៖

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងអាហាររហ័ស។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

អ្នកជំនាញក៏បាននិយាយដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជារត់ ជិះកង់ ហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

អនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬការដកដង្ហើមជ្រៅៗ។ ទុកពេលសម្រាប់សកម្មភាពសម្រាកលំហែកាយ និងចំណូលចិត្ត។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបាន 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងបង្កើតបរិយាកាសដំណេកដ៏ល្អ។

គ្រប់គ្រងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងដល់កម្រិតដែលបានណែនាំ (មិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស)។

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាព និងទម្ងន់

តាមដានទម្ងន់ និងសូចនាករសុខភាពរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ផែនការសម្រកទម្ងន់សមស្រប។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលថ្ងៃ

ទាញយកប្រយោជន៍ពីគ្រប់ឱកាសដើម្បីផ្លាស់ទី ដូចជាដើរ ឡើងជណ្តើរ ឬធ្វើការងារផ្ទះ។

កំណត់ការជក់បារី

ការឈប់ជក់បារីធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយ ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ ។