អាហារជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់

ត្រីសាម៉ុង និង flaxseed ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងសន្លាក់។ ស្ពៃខ្មៅ ម្ទេសក្រហម និងខាត់ណាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងរក្សាឥរិយាបថល្អ គឺជាទម្លាប់ដែលធ្វើឲ្យសន្លាក់របស់អ្នកបត់បែន និងធ្វើចលនាបានយ៉ាងរលូន។ ការថែរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អអាចជួយការពារ ឬពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។

សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនខាងក្រោមក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នាដោយកាត់បន្ថយការរលាក និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែរ៉េល និងត្រីសាឌីន សម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ និងរលាកសន្លាក់ - ជំងឺដែលនាំទៅដល់ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្ចី។

ត្រីសាម៉ុងក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន D និងកាល់ស្យូម ដែលជំនួយដល់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនភាពចល័ត។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែរក្សាអាហារខ្លាញ់ត្រីយ៉ាងតិចពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងប្រសើរឡើង។

ស្ពៃខ្មៅ

បន្លែបៃតងដូចជា spinach សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលរារាំងការរលាក និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ Spinach ផ្តល់នូវសារធាតុ phytochemicals ដ៏សម្បូរបែប ដែលដើរតួក្នុងការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។

ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ស្ពៃលី និងផ្លែពែរ ក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ Phytochemicals និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតផងដែរ។

ប៊្លូបឺរី

ផ្លែប៊្លូបឺរី ជាផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិ សម្បូរទៅដោយសារធាតុរុក្ខជាតិ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុ Polyphenols និង flavonoids នៅក្នុង blueberries ជួយការពារជំងឺ degenerative ជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការឈឺសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅពេលអ្នកចាស់ផងដែរ។ ប្រភពផ្សេងទៀតនៃសារធាតុ phytonutrients និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរួមមាន រ៉ាបប៊ឺរី ស្ត្របឺរី និង cranberries ។

គ្រាប់ពូជ flax

គ្រាប់ពូជ flax សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ វីតាមីន E អាចការពារការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្ចី និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។

វីតាមីននេះក៏អាចការពារការវិវត្តនៃជំងឺនេះដោយបំបាត់ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការរលាក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតរួមមានគ្រាប់ chia, Walnut និងអាល់ម៉ុន។

ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម

ម្ទេសប្លោកក្រហមមានវីតាមីន C ខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតកូឡាជែន ដែលជាផ្នែកនៃឆ្អឹងខ្ចី សរសៃពួរ និងសរសៃចងដែលរក្សាពួកវាជាមួយគ្នា។ ផ្លែក្រូច (ក្រូចថ្លុង ក្រូច) ប៉េងប៉ោះ និងម្នាស់ ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយថែរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ម្ទេសប្លោកក្រហមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតកូឡាជែន ដែលជាផ្នែកនៃឆ្អឹងខ្ចី សរសៃពួរ និងសរសៃចង។ រូបថត៖ ប៉ៅ បាវ — ម្ទេសប្លោកក្រហមមានវីតាមីន C ច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយផលិតកូឡាជែន។ រូបថត៖ *ប៉ៅ បាវ*

ខាត់ណា

ខាត់ណា និងបន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅផ្សេងទៀត សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពសន្លាក់ រួមទាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បេតាការ៉ូទីន និងវីតាមីន C។ កាល់ស្យូមនៅក្នុងខាត់ណាជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។

រមៀត

Curcumin នៅក្នុងរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើរមៀតដោយផ្ទាល់ទេ ចូរប្រើម្សៅគុយរីដើម្បីភ្លក្សរសជាតិម្ហូបរបស់អ្នក ហើយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុចិញ្ចឹមពីរមៀត។

តែបៃតង

តែបៃតងមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ជាធម្មតា catechins ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការពារឆ្អឹងខ្ចីពីការចុះខ្សោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តែបៃតងក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ និងពិបាកក្នុងការគេង ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែជៀសវាងផឹកវាជិតចូលគេង។

Cherry

Cherries ទទួលបានពណ៌ក្រហមជ្រៅរបស់ពួកគេពី anthocyanins ។ សមាសធាតុរុក្ខជាតិធម្មជាតិទាំងនេះកាត់បន្ថយការរលាកចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ផ្លែឈើផ្សេងទៀតដូចជា blueberries, raspberries និងផ្លែទទឹមមានផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នា។

Bao Bao (យោងតាម WebMD ល្អណាស់ )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ