អាហារពេលព្រឹកល្អណាស់សម្រាប់បេះដូង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបេះដូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ការដាក់បញ្ចូលអាហារដែលមានជីវជាតិ និងសុខភាពបេះដូងទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mukesh Goel ទីប្រឹក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែកវះកាត់សរសៃឈាមបេះដូង និងប្តូរសួតបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Indraprastha Apollo (ប្រទេសឥណ្ឌា) ចែករំលែកអាហារពេលព្រឹកចំនួន 6 ដែលមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។ យោងតាម គេហទំព័រ Indian Express ។

ពី oats សម្បូរជាតិសរសៃ ទៅ smoothies សម្បូរអូមេហ្គា 3 អាហារទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីចិញ្ចឹមបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

Oats និង berries គឺល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

រូបថត៖ អាយ

អាហារពេលព្រឹកជាមួយ oatmeal និង berries

Oats គឺជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង ដោយសារសម្បូរទៅដោយសារធាតុ beta-glucan ដែលជាជាតិសរសៃរលាយ ដែលអាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

ការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីដូចជាផ្លែស្ត្របឺរីមិនត្រឹមតែបន្ថែមរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ដែលជាកត្តាសំខាន់នៃជំងឺបេះដូង។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិស្ករជាមួយគ្រាប់

ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងសុខភាពទូទៅ។ ផ្គូផ្គងវាជាមួយគ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន Walnut ឬ pistachios សម្រាប់កម្រិតបន្ថែមនៃខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង។

នំប៉័ងខ្មៅជាមួយផ្លែបឺរ

នំប៉័ង Rye មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការបន្ថែមផ្លែបឺរផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ខ្លាញ់ក្នុងឈាមដោយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ។

ស៊ុតពណ៌ស មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលធ្វើឲ្យវាជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

រូបថត៖ អាយ

ស៊ុតពណ៌សជាមួយបន្លែ

ស៊ុតពណ៌ស មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលធ្វើឲ្យវាជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ការបន្ថែមបន្លែជាច្រើនប្រភេទដូចជា spinach ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេស បង្កើនជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហាររបស់អ្នក ជំនួយដល់សុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ទឹកក្រឡុក

ទឹកក្រឡុកដែលផលិតដោយ spinach ចេក និងគ្រាប់ flaxseed សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយជួយដល់សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងអាល់ម៉ុន

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលផ្តល់ថាមពល និងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

ផ្គូផ្គងវាជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដើម្បីបន្ថែមកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងឆ្អឹង។ គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​កាត់​ជា​ចំណិត​ផ្តល់​នូវ​ខ្លាញ់​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​បេះដូង និង​មាន​ជាតិ​សរសៃ​បន្ថែម។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm