ផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយកាន់តែហើម ហានិភ័យសុខភាពកាន់តែគួរឲ្យព្រួយបារម្ភ។

មិនត្រឹមតែរង្វង់ចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេ រង្វង់កក៏ជាសូចនាករសុខភាពដ៏សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលងផងដែរ។ ប្រសិនបើរង្វង់ករបស់អ្នកលើសពី 38 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស ឬ 35 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះស្ត្រី អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ដើម្បីការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់។

ZNews•24/05/2026

ពេលមើលកញ្ចក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនច្រើនតែផ្តោតតែលើស្នាមជ្រួញ ឬមុនលើមុខរបស់ពួកគេ ដោយភ្លេចថាកញ្ចឹងកក៏អាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេដែរ។ ជាពិសេស កញ្ចឹងកដែលកាន់តែធំឡើងមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហារូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជាប់ទាក់ទងនឹងហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងការស្រមៃ។

បញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងរង្វង់កធំ

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

យោងតាម កាសែត People's Daily លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Zhang Haicheng ប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យប្រជាជនសាកលវិទ្យាល័យប៉េកាំង (ប្រទេសចិន) បានបញ្ជាក់ថា ពីទស្សនៈរបស់គ្រូពេទ្យឯកទេសបេះដូង មនុស្សដែលមានកក្រាស់ជាទូទៅមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

កធំច្រើនតែមានន័យថាជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនបានប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញតំបន់ក។ ជាតិខ្លាញ់លើសនេះអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់សរសៃឈាមនៅក ដែលបណ្តាលឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមក្រាស់ lumen រួមតូច រារាំងលំហូរឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។

កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Truong Hai Truong ក៏បានព្រមានផងដែរថា ប្រសិនបើរង្វង់កកើនឡើង មនុស្សម្នាក់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់។ នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមកើនឡើង ជាតិខ្លាញ់ងាយនឹងប្រមូលផ្តុំពាសពេញរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យតំបន់កមើលទៅក្រាស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្នកដែលមានរោគសញ្ញានេះគួរតែពិនិត្យកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ ដើម្បីរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីណាមួយឱ្យបានឆាប់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនតែទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពធាត់។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមិនធាត់ជ្រុល មានរង្វង់ចង្កេះធម្មតា ប៉ុន្តែមានកធំពេក អាចនៅតែជួបប្រទះនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ពស់ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ប្រសិនបើកញ្ចឹងកកាន់តែក្រាស់តាមពេលវេលា ដែលកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកគួរតែពិចារណាពីលទ្ធភាពនៃជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬជំងឺកញ្ចឹងកផ្សេងទៀត។

រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌីង សេង នាយកមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅមន្ទីរពេទ្យកណ្តាលវូហាន បាននិយាយថា ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅកអាចធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើរួមតូច។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា បរិមាត្រកមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យផ្នែកផ្លូវដង្ហើមតែងតែវាស់បរិមាត្រកដើម្បីជួយក្នុងការវាយតម្លៃជំងឺ។

ការចុះខ្សោយនៃការស៊ូទ្រាំបេះដូង និងសួត

អ្នកដែលមានកក្រាស់ក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរថាតើការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេបានថយចុះឬអត់។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេប្រហែលជាធ្លាប់ឡើងជណ្តើរជាច្រើនជាន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពីមុនមក ប៉ុន្តែឥឡូវនេះមានអារម្មណ៍ថាហត់ដង្ហើម និងខ្វះថាមពលបន្ទាប់ពីឡើងបានតែមួយឬពីរជាន់ប៉ុណ្ណោះ។

ឈឺក និងស្មា

ជាតិខ្លាញ់លើសក៏ដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងទៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ការរលាកជុំវិញស្មា និងក និងការឈឺចាប់។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយញឹកញាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ ព្រោះកធំអាចដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងទៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

កញ្ចឹងកដែលរីកធំខុសប្រក្រតីអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ រូបថត៖ Shutterstock។

តើខ្សែកទំហំប៉ុនណាដែលគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភ?

ដូច្នេះតើអ្នកវាស់រង្វង់កបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា? ដើម្បីវាស់រង្វង់កបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែ៖

ឈរ ឬអង្គុយត្រង់
ភ្នែកសម្លឹងទៅចំហៀង មិនងើបក្បាលឡើង ឬបន្ទាបក្បាលចុះឡើយ។
ប្រើខ្សែវាស់ទន់ដើម្បីវាស់ជុំវិញកញ្ចឹងក។
វាស់ពីខាងក្រោមផ្លែប៉ោមរបស់អាដាមដល់ចំណុចលេចធ្លោបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនផ្នែកខាងក្រោយ។

យោងតាមអនុសាសន៍របស់លោក Zheng Yantong នាយកមជ្ឈមណ្ឌលពិនិត្យសុខភាពនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅកងទ័ពរំដោះប្រជាជនចិន៖

បុរស៖ រង្វង់កគួរតែមាន < 38 សង់ទីម៉ែត្រ
ស្ត្រី៖ រង្វង់កគួរតែតិចជាង ៣៥ សង់ទីម៉ែត្រ។

ប្រសិនបើរង្វង់កលើសពីកម្រិតនេះ ទោះបីជាទម្ងន់របស់អ្នកធម្មតាក៏ដោយ អ្នកនៅតែគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពសម្រាប់ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលពាក់ព័ន្ធ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា រង្វង់កធំគ្រាន់តែជាសញ្ញាព្រមាននៃហានិភ័យដែលអាចកើតមាន ហើយមិនអាចប្រើសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ការពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។

វិធីជួយរក្សាកឱ្យមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាត្រក ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរាងកាយទាំងមូល។

គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី

ផ្តល់អាទិភាពដល់សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី បង្គា និងបសុបក្សី។ បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្សិត ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ខណៈពេលដែលរក្សាកាឡូរីឱ្យទាប។ អាហារនីមួយៗគួរតែមានប្រហែល 70% ឆ្អែត។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសទឹកធម្មតា។ កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ អ្នកក៏អាចទទួលទានទឹកដោះគោ ទឹកសណ្តែកសៀង ទឹកក្រូចឆ្មា តែ ឬកាហ្វេមិនផ្អែមក្នុងបរិមាណសមរម្យផងដែរ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ជំរុញចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ ក និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ អ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង 11 យប់។

រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្សំលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងអាណាអេរ៉ូប៊ិក។

ការដើរយ៉ាងរហ័សរហួន ការរត់យឺតៗ ការហែលទឹក និងការជិះកង់ គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក។
ការរត់ប្រណាំង, ការអង្គុយ, ការរុញខ្លួន និងការលើកទម្ងន់ គឺជាលំហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ីក។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ឬរក្សាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងកំណត់អតុល្យភាពនៃការចែកចាយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។

រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

មិនថាឈរ ឬដើរទេ ចូររក្សាឥរិយាបថល្អ ដោយងើយក្បាលឡើងខ្ពស់ ស្មាបើក និងភ្នែកសម្លឹងត្រង់ទៅមុខ។ បុគ្គលិកការិយាល័យគួរតែសម្រាករៀងរាល់ 1-2 ម៉ោងម្តង ដើម្បីបន្ធូរក និងជៀសវាងការឱនក្បាលចុះយូរពេក។

ប្រភព៖ https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html